6 Konsiletoj Por Pli Intensa Kardiotrejnado

Enhavo

• Recenzo por

Kardiotrejnadoj estas gravaj por kora sano kaj ankaŭ necesas fari se vi provas maldikiĝi. Ĉu vi kuras, naĝas, saltas sur biciklo aŭ prenas kardio-klason, enkorpigu ĉi tiujn ses konsiletojn por eltiri pli el viaj korplenaj kunsidoj.

1. Inkluzivi rapidajn intervalojn: Alternante kelkajn minutojn kun modera ritmo kaj ĵetante eksplodojn pli rapide, vi bruligos pli da kalorioj, konstruos eltenivon kaj fariĝos pli rapida kaj pli forta. Ne menciante, intertempoj ankaŭ pruvas redukti ventran grason.
2. Uzu tiujn brakojn: Multaj formoj de kardio temas pri la kruroj, do kiam eblas, maksimumigu vian kardiotempon fokusante ankaŭ laborante kun viaj brakoj.Svingu ilin kurante (ne tenu vin al la tretmuelilo aŭ elipsaj teniloj), kreiĝu per viaj brakbatoj dum la naĝejo, kaj ne forgesu uzi ilin dum via Zumba aŭ alia kardio-klaso anstataŭ ripozigi ilin per viaj flankoj.
3. Plilongigu la daŭron de via trejnado: Plej multaj kardiotrejnadoj daŭras inter 30 aŭ 45 minutoj, do bruligu pli da kalorioj, puŝante vin iom pli longe. Kontrolu kiom da kromaj kalorioj kvin minutoj da cardio brulas.
4. Korpigu fortan trejnadon: La ĉefa fokuso de kardio-ekzercoj estas bruligi kaloriojn per alta intensa movado, sed vi ankaŭ povas uzi ĉi tiun tempon por plifortigi viajn muskolojn. Por celi la krurojn kaj tush, korpigu deklivojn en viaj kuroj, biciklaj veturoj kaj piedvojaĝoj. En la naĝejo, uzu la reziston de la akvo por mildigi viajn muskolojn per retaj gantoj.
5. Faru pli ol du specojn de cardio semajne: Por konstrui ĝeneralan korpan forton kaj paciencon kaj malhelpi ripetajn streĉajn vundojn, gravas ne fari la saman tipon de kardio la tutan tempon, kiel kuri. Vi eĉ pli profitos de viaj kardio-trejnadoj se vi inkluzivas almenaŭ tri malsamajn specojn ĉiusemajne.
6. Malfaciligu ĝin: Krom aldoni inklinojn, trovu aliajn manierojn fari vian kardian trejnadon pli malfacila. Staru anstataŭ ripozigi vian sidlokon sur via biciklo, kuru kun altaj genuoj, provu la pli progresintan version de la movo, kiun via trejnisto montras, kaj faru la pli intensan papilian baton anstataŭ la rampado. Memoru, ke kompare kun la resto de via tago, ĉi tiu trejnado estas nur mallonga tempo, do donu ĉion.

Pli de FitSugar:

• Intensa Kardio Por Kiuj Malamas La Tretilon
• Kialoj Posedi Saltŝnuron
• Su per Rapidaj Unu-Minutaj Intervalaj Ideoj

Sekvu FitSugar en Twitter kaj iĝu adoranto de FitSugar en Facebook.

Recenzo por