9 Popularaj Dietoj pri Peza Perdo Recenzitaj

Enhavo

• 1. La Paleo-Dieto
• 2. La Vegana Dieto
• 3. Malaltkarbaj Dietoj
• 4. La Dukana Dieto
• 5. La Ultra-Malalta-Grasa Dieto
• 6. La Atkins-Dieto
• 7. La HCG-Dieto
• 8. La Zona Dieto
• 9. Intermita Fastado
• La Funda Linio

Estas multaj dietoj perdi pezon.

Iuj fokusas redukti vian apetiton, dum aliaj limigas kaloriojn, karbonojn aŭ grasojn.

Ĉar ĉiuj el ili asertas esti superaj, povas esti malfacile scii, kiujn indas provi.

La vero estas, ke neniu dieto taŭgas por ĉiuj - kaj tio, kio funkcias por vi, eble ne taŭgas por iu alia.

Ĉi tiu artikolo recenzas la 9 plej popularajn dietojn de malplipeziĝo kaj la sciencon malantaŭ ili.

1. La Paleo-Dieto

La paleo-dieto asertas, ke vi manĝu la samajn manĝaĵojn, kiujn manĝis viaj prapatroj de ĉasistoj-rikoltiloj antaŭ ol disvolviĝis agrikulturo.

La teorio estas, ke plej multaj modernaj malsanoj povas esti ligitaj al la okcidenta dieto kaj la konsumo de grajnoj, laktaĵoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj.

Kvankam estas diskuteble, ĉu ĉi tiu dieto vere provizas la samajn manĝaĵojn, kiujn manĝis viaj prapatroj, ĝi estas ligita al pluraj impresaj sanaj avantaĝoj.

Kiel ĝi funkcias: La paleo-dieto emfazas tutajn manĝaĵojn, maldikajn proteinojn, legomojn, fruktojn, nuksojn kaj semojn, malinstigante prilaboritajn manĝaĵojn, sukeron, laktaĵojn kaj grajnojn.

Iuj pli flekseblaj versioj de la paleo-dieto ankaŭ permesas laktaĵojn kiel fromaĝo kaj butero, kaj ankaŭ tuberojn kiel terpomoj kaj batatoj.

Malplipeziĝo: Pluraj studoj montris, ke la paleo-dieto povas kaŭzi signifan malplipeziĝon kaj reduktitan talian grandecon (,,,).

En studoj, paleo-dietistoj aŭtomate manĝas multe malpli da karbonhidratoj, pli da proteino kaj 300–900 malpli da kalorioj tage (,,,).

Aliaj avantaĝoj: La dieto ŝajnas efika redukti riskfaktorojn por kormalsanoj, kiel kolesterolo, sangosukero, sangaj trigliceridoj kaj sangopremo (,,).

La malavantaĝo: La paleo-dieto forigas tutajn aknojn, guŝojn kaj laktaĵojn, kiuj estas sanaj kaj nutraj.

La paleo-dieto emfazas tutajn manĝaĵojn sed malpermesas grajnojn kaj laktaĵojn. Ĝiaj multoblaj sanaj avantaĝoj inkluzivas pezan perdon.

2. La Vegana Dieto

La vegana dieto limigas ĉiujn bestajn produktojn pro etikaj, mediaj aŭ sanaj kialoj.

Veganismo ankaŭ rilatas al rezisto al bestekspluato kaj krueleco.

Kiel ĝi funkcias: Veganismo estas la plej strikta formo de vegetarismo.

Aldone al forigado de viando, ĝi forigas laktaĵojn, ovojn kaj best-derivitajn produktojn, kiel ekzemple gelateno, mielo, albumino, selakto, kazeino, kaj iuj formoj de vitamino D3.

Malplipeziĝo: Vegana dieto ŝajnas esti tre efika por helpi homojn perdi pezon - ofte sen kalkuli kaloriojn - ĉar ĝia tre malalta grasa kaj alta fibra enhavo povas fari vin senti pli plena pli longe.

Veganaj dietoj estas konstante ligitaj al malpli alta korpa pezo kaj korpa maso-indico (BMI) kompare kun aliaj dietoj (,,,,,).

Unu 18-semajna studo montris, ke homoj kun vegana dieto perdis 9,3 funtojn (4,2 kg) pli ol tiuj kun dieta dieto. La vegana grupo rajtis manĝi ĝis pleneco, sed la kontrolgrupo devis limigi kaloriojn ().

Tamen kalorioj por kalorioj, veganaj dietoj ne pli efikas por malplipeziĝi ol aliaj dietoj ().

Malplipeziĝo ĉe veganaj dietoj ĉefe rilatas al reduktita kaloria ingestaĵo.

Aliaj avantaĝoj: Plant-bazitaj dietoj estas ligitaj al malpliigita risko de kora malsano, tipo 2-diabeto kaj antaŭtempa morto (,,,,,).

Limigi prilaboritan viandon ankaŭ povas malpliigi vian riskon de Alzheimer-malsano kaj morti pro kormalsano aŭ kancero (,,,,,).

La malavantaĝo: Ĉar veganaj dietoj tute forigas bestajn manĝaĵojn, ili povas havi malmultajn nutraĵojn, inkluzive de vitamino B12, vitamino D, jodo, fero, kalcio, zinko kaj omega-3 grasaj acidoj (,,,,).

Veganaj dietoj ekskludas ĉiujn bestajn produktojn. Ili povas kaŭzi malplipeziĝon pro malpli da kaloriaj ingestaĵoj reduktante vian riskon de pluraj malsanoj.

3. Malaltkarbaj Dietoj

Malaltaj karbonhidratoj estas popularaj dum jardekoj - precipe por malplipeziĝi.

Estas pluraj specoj de malaltaj karbonhidrataj dietoj, sed ĉiuj implicas limigi konsumadon de karbonhidratoj al 20-150 gramoj tage.

La ĉefa celo de la dieto estas devigi vian korpon uzi pli da grasoj por brulaĵo anstataŭ uzi karbonhidratojn kiel ĉefa energifonto.

Kiel ĝi funkcias: Malalt-karbonaj dietoj emfazas senlimajn kvantojn de proteinoj kaj grasoj, dum ili severe limigas vian konsumadon de karbonhidratoj.

Kiam karbohidrata konsumo estas tre malalta, grasaj acidoj estas movitaj en vian sangon kaj transportitaj al via hepato, kie iuj el ili fariĝas ketonoj.

Via korpo povas tiam uzi grasajn acidojn kaj ketonojn en la foresto de karbonhidratoj kiel ĉefa energifonto.

Malplipeziĝo: Multnombraj studoj indikas, ke dietoj kun malmultaj karbonhidratoj ege helpas por malplipeziĝi, precipe ĉe superpezaj kaj grasaj individuoj (,,,,,).

Ili ŝajnas esti tre efikaj por redukti danĝeran ventran grason, kiu povas gastiĝi ĉirkaŭ viaj organoj (,).

Homoj kun dietoj kun tre malmultaj karbonhidratoj ofte atingas staton nomatan ketozo. Multaj studoj rimarkas, ke ketogenaj dietoj kondukas al pli ol duoble pli malplipeziĝe ol malalta grasa, kalori-limigita dieto (,,,).

Aliaj avantaĝoj: Malaltaj karbonhidrataj dietoj emas malpliigi vian apetiton kaj sentigi vin malpli malsata, kio kaŭzas aŭtomatan redukton de kalorioj (,).

Krome, dietoj kun malmultaj karbonhidratoj povas profitigi multajn gravajn malsanajn faktorojn, kiel sangaj trigliceridoj, kolesterolo, sangosukeraj niveloj, insulinaj niveloj kaj sangopremo (,, 43,,).

La malavantaĝo: Malaltaj karbonaj dietoj ne konvenas al ĉiuj. Iuj sentas bonege sur ili, dum aliaj sentas sin mizera.

Iuj homoj povas sperti pliigon de "malbona" ​​LDL-kolesterolo ().

En ekstreme maloftaj kazoj, tre malaltaj karbonhidrataj dietoj povas kaŭzi gravan staton nomatan ne diabetan ketoacidozon. Ĉi tiu kondiĉo ŝajnas esti pli ofta ĉe laktaj virinoj kaj povas esti mortiga se oni lasas ĝin netraktita (,,,).

Tamen dietoj kun malmultaj karbonhidratoj estas sekuraj por la plimulto de homoj.

Malalt-karbonaj dietoj severe limigas konsumadon de karbonhidratoj kaj puŝas vian korpon uzi grason por brulaĵo. Ili helpas pezan perdon kaj estas ligitaj al multaj aliaj sanaj avantaĝoj.

4. La Dukana Dieto

La dieto Dukan estas dieto kun multa proteino, malalta karbohidrata pezo dividita en kvar fazojn - du malplipezajn fazojn kaj du prizorgajn fazojn.

Kiom longe vi restos en ĉiu fazo dependas de kiom da pezo vi bezonas perdi. Ĉiu fazo havas sian propran manieron.

Kiel ĝi funkcias: La malplipeziĝaj fazoj ĉefe baziĝas sur manĝado de senlimaj altaj proteinoj kaj deviga avena branĉo.

La aliaj fazoj implicas aldoni ne-amelajn legomojn sekvitajn de iuj karbonhidratoj kaj graso. Poste, estos ĉiam pli malmultaj puraj proteinaj tagoj por subteni vian novan pezon.

Malplipeziĝo: En unu studo, virinoj sekvantaj la Dukan-dieton manĝis ĉirkaŭ 1,000 kaloriojn kaj 100 gramojn da proteino tage kaj perdis averaĝe 33 funtojn (15 kg) en 8-10 semajnoj ().

Ankaŭ multaj aliaj studoj montras, ke dietoj kun multaj proteinoj kaj malaltaj karbonhidratoj povas havi gravajn avantaĝojn (,,,).

Ĉi tiuj inkluzivas pli altan metabolan rapidon, malpliigon de la malsata hormono grelino kaj pliigon de kelkaj plenecaj hormonoj (,,,,).

Aliaj avantaĝoj: Krom malplipeziĝo, ne estas registritaj avantaĝoj de la dieto Dukan en scienca literaturo.

La malavantaĝo: Estas tre malmulte da kvalita esplorado havebla pri la dieto Dukan.

La dieto Dukan limigas kaj grason kaj karbonhidratojn - strategio ne bazita sur scienco. Male, konsumado de graso kiel parto de alta proteina dieto ŝajnas pliigi metabolan indicon kompare kun dietoj kun malmultaj karbonhidratoj kaj malmultgrasaj ().

Krome, rapida malplipeziĝo per severa kaloria limigo emas kaŭzi gravan muskolan perdon ().

La perdo de muskola maso kaj severa kaloria limigo ankaŭ povas kaŭzi vian korpon konservi energion, faciligante reakiri la pezon post perdi ĝin (,,,).

La dieto Dukan ne estis provita en kvalitaj homaj studoj. La dieto povas kaŭzi malplipeziĝon, sed ĝi ankaŭ povas malrapidigi vian metabolon kaj perdi muskolan mason kune kun grasa maso.

5. La Ultra-Malalta-Grasa Dieto

Ultra-malalta grasa dieto limigas vian konsumon de graso al malpli ol 10% de ĉiutagaj kalorioj.

Ĝenerale, malgrasa dieto provizas ĉirkaŭ 30% de ĝiaj kalorioj kiel graso.

Studoj malkaŝas, ke ĉi tiu dieto ne efikas por malplipeziĝi longtempe.

Subtenantoj de la ultra-malalta grasa dieto asertas, ke tradiciaj maldikaj dietoj ne sufiĉas en graso kaj ke grasa ingestaĵo devas resti malpli ol 10% de totalaj kalorioj por produkti sanajn avantaĝojn kaj malplipeziĝon.

Kiel ĝi funkcias: Ultra-malalta grasa dieto enhavas 10% aŭ malpli da kalorioj el graso. La dieto estas plejparte vegetala kaj havas limigitan konsumadon de bestaj produktoj ().

Sekve, ĝi estas ĝenerale tre alta en karbonhidratoj - ĉirkaŭ 80% da kalorioj - kaj malalta en proteinoj - kun 10% de kalorioj.

Malplipeziĝo: Ĉi tiu dieto montriĝis tre sukcesa por malplipeziĝi inter grasaj individuoj. En unu studo, grasegaj individuoj perdis mezume 140 funtojn (63 kg) per tre malalta grasa dieto ().

Alia 8-semajna studo kun dieto enhavanta 7-14% da graso montris mezan pezan perdon de 14,8 funtoj (6,7 kg) ().

Aliaj avantaĝoj: Studoj sugestas, ke dietoj kun tre malalta graso povas plibonigi plurajn riskajn faktorojn por kora malsano, inkluzive hipertension, altan kolesterolon kaj markilojn de inflamo (,, 71,,,).

Surprize, ĉi tiu dika karbohidrata kaj malmulte grasa dieto ankaŭ povas kaŭzi signifajn plibonigojn en diabeto de tipo 2 (,,,,).

Krome ĝi povas bremsi la progreson de multnombra sklerozo - aŭtoimuna malsano, kiu efikas sur via cerbo, mjelo kaj optikaj nervoj en la okuloj (,).

La malavantaĝo: La grasa limigo povas kaŭzi longtempajn problemojn, ĉar graso ludas multajn gravajn rolojn en via korpo. Ĉi tiuj inkluzivas helpi konstrui ĉelajn membranojn kaj hormonojn, kaj ankaŭ helpi vian korpon sorbi grasajn solveblajn vitaminojn.

Cetere, tre malalta grasa dieto limigas la konsumadon de multaj sanaj manĝaĵoj, malhavas diversecon kaj estas tre malfacile alkroĉebla.

Ultra-malalta grasa dieto enhavas malpli ol 10% de siaj kalorioj el graso. Ĝi povas kaŭzi gravan malplipeziĝon kaj ankaŭ povas havi impresajn avantaĝojn por kormalsano, tipo 2-diabeto kaj multnombra sklerozo.

6. La Atkins-Dieto

La dieto Atkins estas la plej konata dieto kun malalta karbohidrata pezo.

Ĝiaj subtenantoj insistas, ke vi povas malpeziĝi manĝante tiom da proteinoj kaj grasoj kiom vi volas, kondiĉe ke vi evitas karbonhidratojn.

La ĉefa kialo, kial dietoj kun malmultaj karbonhidratoj tiel efikas por malplipeziĝi, estas, ke ili malpliigas vian apetiton.

Ĉi tio kaŭzas vin manĝi malpli da kalorioj sen devi pripensi ĝin (,).

Kiel ĝi funkcias: La dieto Atkins dividiĝas en kvar fazojn. Ĝi komenciĝas per indukta fazo, dum kiu vi manĝas malpli ol 20 gramojn da karbonhidratoj tage dum du semajnoj.

La aliaj fazoj implikas malrapide reenkonduki sanajn karbonhidratojn en vian dieton dum vi alproksimiĝas al via cela pezo.

Malplipeziĝo: La dieto Atkins estis vaste studata kaj rezultis pli rapidan malplipeziĝon ol malmultgrasaj dietoj (,).

Aliaj studoj rimarkas, ke dietoj kun malmultaj karbonhidratoj tre helpas por malplipeziĝi. Ili precipe sukcesas redukti ventran grason, la plej danĝeran grason, kiu sin gastigas en via abdomena kavo (,,,,,,,).

Aliaj avantaĝoj: Multnombraj studoj montras, ke dietoj kun malmultaj karbonhidratoj, kiel la dieto Atkins, povas redukti multajn riskajn faktorojn por malsano, inkluzive sangajn trigliceridojn, kolesterolon, sangan sukeron, insulinon kaj sangopremon (,, 43,,).

Kompare kun aliaj dietoj perdi pezan dieton, dietoj kun malmultaj karbonhidratoj ankaŭ pli bone plibonigas sangan sukeron, "bonan" HDL-kolesterolon, trigliceridojn kaj aliajn sanajn markilojn (,).

La malavantaĝo: Kiel faras aliaj dietoj kun malmultaj karbonhidratoj, la dieto Atkins estas sekura kaj sana por plej multaj homoj, sed povas kaŭzi problemojn en maloftaj kazoj.

La dieto Atkins estas dieto kun malalta karbohidrata pezo. Ĝi efikas por malplipeziĝi sed ankaŭ havas avantaĝojn por multaj aliaj malsanaj riskfaktoroj.

7. La HCG-Dieto

La dieto HCG estas ekstrema dieto, kiu kaŭzas tre rapidan pezan perdon de ĝis 1–2 funtoj (0,45–1 kg) tage.

Ĝiaj propagandantoj asertas, ke ĝi pliigas metabolon kaj grasan perdon sen provoki malsaton (,).

HCG (homa ionorionika gonadotropino) estas hormono ĉeesta je altaj niveloj dum frua gravedeco.

Ĝi diras, ke virina korpo estas graveda kaj subtenas la produktadon de hormonoj, kiuj gravas por feta disvolviĝo. Ĝi ankaŭ estis uzata por trakti fekundecajn problemojn ().

Kiel ĝi funkcias: La dieto dividiĝas en tri fazojn. Dum la unua fazo, vi komencas preni suplementojn de HCG.

Dum la dua fazo, vi sekvas ultra-malalt-kalorian dieton de nur 500 kalorioj tage, kune kun suplementaj gutoj de HCG, buletoj, injektoj aŭ ŝprucaĵoj. La malplipeziĝa fazo estas preskribita por 3-6 semajnoj samtempe.

En la tria fazo, vi ĉesas preni HCG kaj malrapide pliigas vian manĝaĵon.

Malplipeziĝo: La dieto HCG ja kaŭzas malplipeziĝon, sed multnombraj studoj konkludas, ke la malplipeziĝo ŝuldiĝas nur al la ultra-malaltkaloria dieto - ne al la HCG-hormono (,,,).

Krome, HCG ne estis trovita malpliigi malsaton.

Aliaj avantaĝoj: Krom peza perdo, ne estas dokumentitaj avantaĝoj de la dieto HCG.

La malavantaĝo: Kiel plej multaj aliaj dietoj kun tre malalta kalorio, la dieto HCG povas kaŭzi muskolan perdon, kio rezultigas reduktitan kapablon bruligi kaloriojn ().

Tia severa kaloria limigo plu reduktas la nombron da kalorioj, kiujn bruligas via korpo. Ĉi tio estas ĉar via korpo pensas, ke ĝi malsatas kaj tial provas konservi energion ().

Krome, plej multaj HCG-produktoj sur la merkato estas fraŭdoj kaj ne enhavas ajnan HCG. Nur injektoj kapablas altigi sangajn nivelojn de ĉi tiu hormono.

Plie, la dieto havas multajn kromefikojn, inkluzive kapdolorojn, lacecon kaj depresion. Estas ankaŭ unu raporto pri virino, kiu disvolvas sangokoagulaĵojn, plej probable kaŭzitan de la dieto ().

La FDA malaprobas ĉi tiun dieton, etikedante ĝin danĝera, kontraŭleĝa kaj fraŭda ().

La dieto HCG estas rapida dieto perdo de pezo. Ĝi ne baziĝas sur iuj sciencaj pruvoj kaj povas redukti metabolan indicon kaj kaŭzi muskolajn perdojn, kapdolorojn, lacecon kaj depresion.

8. La Zona Dieto

La Zona Dieto estas malalta glikemia ŝarĝa dieto, kiu limigas karbonhidratojn al 35-45% de ĉiutagaj kalorioj kaj proteinoj kaj grasoj al 30% ĉiu ().

Ĝi rekomendas manĝi nur karbonhidratojn kun malalta glikemia indekso (GI).

La IG de manĝaĵo estas takso de kiom ĝi altigas viajn sangajn glukozajn nivelojn post konsumado.

La Zona Dieto estis komence kreita por redukti diet-induktitan inflamon, kaŭzi pezan perdon kaj redukti vian riskon de kronikaj malsanoj ().

Kiel ĝi funkcias: La Zona Dieto rekomendas ekvilibrigi ĉiun manĝon kun 1/3 proteino, 2/3 buntaj fruktoj kaj vegetaĵoj, kaj iom da graso - nome monoinsaturita oleo, kiel olivoleo, avokado aŭ migdaloj.

Ĝi ankaŭ limigas alt-GI-karbonojn, kiel bananojn, rizon kaj terpomojn.

Malplipeziĝo: Studoj pri malaltaj GI-dietoj estas sufiĉe malkonsekvencaj. Dum iuj diras, ke la dieto favoras malplipeziĝon kaj malpliigas apetiton, aliaj montras tre malmulte da malplipeziĝo kompare kun aliaj dietoj (,,,,).

Aliaj avantaĝoj: La plej granda avantaĝo de ĉi tiu dieto estas redukto de riskaj faktoroj por kormalsanoj, kiel reduktita kolesterolo kaj trigliceridoj (,,,,,).

Unu studo sugestas, ke la Zona Dieto povas plibonigi sangan sukeron-kontrolon, redukti talian cirkonferencon kaj malpliigi kronikan inflamon ĉe superpezaj aŭ grasaj homoj kun tipo 2-diabeto ().

La malavantaĝo: Unu el la malmultaj malavantaĝoj de ĉi tiu dieto estas, ke ĝi limigas la konsumon de iuj sanaj karbonaj fontoj, kiel bananoj kaj terpomoj.

La Zona Dieto estas malalta GI-dieto. Studoj pri ĝiaj pezaj malpezaj avantaĝoj ne kongruas, sed la dieto plibonigas multajn gravajn sanajn markilojn kaj reduktas vian riskon de kora malsano.

9. Intermita Fastado

Intermita fastado cirkulas vian korpon inter periodoj de fastado kaj manĝado.

Anstataŭ limigi la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas, ĝi regas kiam vi manĝas ilin. Tiel, ĝi povas esti vidata pli kiel manĝmaniero ol dieto.

La plej popularaj manieroj fari intermitan faston estas:

• La 16/8-metodo: Ĝi implicas transsalti matenmanĝon kaj limigi vian ĉiutagan manĝoperiodon al ok horoj, poste fastante dum la ceteraj 16 horoj de la tago.
• La manĝo-halto-manĝo-metodo: Implikas 24-horajn fastojn unu-dufoje semajne en ne-sinsekvaj tagoj.
• La dieto 5: 2: Dum du ne-sinsekvaj semajnotagoj, vi limigas vian konsumadon al 500–600 kalorioj. Vi ne limigas konsumadon dum la kvin ceteraj tagoj.
• La Militista Dieto: Manĝu malgrandajn kvantojn da krudaj fruktoj kaj legomoj tage kaj unu grandegan manĝon nokte.

Kiel ĝi funkcias: Intermita fastado estas ofte uzata por malplipeziĝi ĉar ĝi kondukas al relative facila kaloria limigo.

Ĝi povas igi vin manĝi malpli da kalorioj ĝenerale - kondiĉe ke vi ne tro kompensas manĝante multe pli dum la manĝaj periodoj.

Malplipeziĝo: Intermita fastado ĝenerale tre sukcesas por malplipeziĝi. Oni montris, ke ĝi kaŭzas malplipeziĝon de 3-8% dum periodo de 3-24 semajnoj, kio multe kompariĝas al plej multaj malplipeziĝaj dietoj (,).

Krom kaŭzi malpli da muskola perdo ol norma kaloria limigo, ĝi povas pliigi vian metabolan rapidecon je 3,6-14% baldaŭ (,,,).

Aliaj avantaĝoj: Intermita fastado povas redukti markilojn de inflamo, kolesterolo-niveloj, sangaj trigliceridoj kaj sangaj sukeraj niveloj (,,,).

Plue, intermita fastado estis ligita al pliigitaj niveloj de homa kreska hormono (HGH), plibonigita insulina sentemo, plibonigita ĉela riparo kaj ŝanĝitaj genaj esprimoj (,,,,).

Studoj pri bestoj ankaŭ sugestas, ke ĝi povas helpi novajn cerbajn ĉelojn kreski, plilongigi vivotempon kaj protekti kontraŭ Alzheimer-malsano kaj kancero (,,,).

La malavantaĝo: Kvankam intermita fastado estas sekura por bone nutritaj kaj sanaj homoj, ĝi ne taŭgas por ĉiuj.

Iuj studoj rimarkas, ke ĝi ne estas tiel utila por virinoj kiel por viroj (,).

Krome, iuj homoj devas eviti fasti, inkluzive tiujn sentemajn al faloj en sangaj sukeraj niveloj, gravedaj virinoj, mamnutrantaj patrinoj, adoleskantoj, infanoj kaj homoj subnutritaj, subpezaj aŭ mankaj nutraĵoj.

Intermita fastado lasas vian korpon cirkuli inter fastado kaj manĝado. Ĝi estas tre efika por malplipeziĝi kaj estis ligita al multaj sanaj avantaĝoj.

La Funda Linio

Ne ekzistas perfekta maldikiga dieto.

Malsamaj dietoj funkcias por diversaj homoj, kaj vi devas elekti unu, kiu konvenas al via vivstilo kaj gustoj.

La plej bona dieto por vi estas tiu, al kiu vi povas resti longtempe.