WTF Ĉu Vi Fariĝas kun 'ViPR' ĉe la Trejnsalono?

Enhavo

• Ekscii kun Horizontala Ŝanĝo
• Kettlebell Swing Regression
• Unupieda Rumana Deadlift
• Recenzo por

Ĉi tiu giganta kaŭĉuka tubo estas ne ŝaŭma rulilo kaj certe ne estas mezepoka batŝafo (kvankam ĝi eble aspektas kiel unu). Fakte ĝi estas ViPR -supera utila peco de ekzercado, kiun vi probable vidis ĉirkaŭ via gimnastikejo, sed tute ne sciis, kion fari. (Same kiel tiuj ekvilibrotabuloj, la unuaj en ĉi tiu serio pri WTF? Trejnekipaĵo.)

Tial ni frapis la trejniston de Ekvinoksa Rachel Mariotti por malaltiĝo de ĉi tiu ilo: ĝi utilas por aldoni malsamajn movadajn ebenojn al viaj mezaj moviĝaj moviĝoj, povas doni alian rezistan eblon krom tipaj senpagaj pezoj, kaj povas servi kiel maniero modifi pli malfacila movo (kiel la kettlebell-svingo).

Kunmetu ĉi tiujn tri movojn por cirkvito, kiu bruligos viajn krurojn kaj botojn, aŭ aldonu ilin al via kutima trejnado por sperti enuigan rutinon. (Finfine defii viajn muskolojn estas la plej bona maniero vidi ŝanĝojn!)

Ekscii kun Horizontala Ŝanĝo

A. Staru kun piedoj kune, tenante la ViPR per la teniloj ĉe ŝultralteco. Paŝu antaŭen en forton per via maldekstra kruro.

B. Movu ViPR rekte maldekstren tiel brakoj estas etenditaj al la maldekstra flanko. Tenu la kernon firme por resti en la sama pozicio kun la resto de la korpo.

C. Tiru la ViPR reen al la centro, tiam forpuŝu la antaŭan piedon por reveni al la starado.

Faru 3 arojn de 8 ripetoj ĉiuflanke.

Kettlebell Swing Regression

A. Staru kun piedoj pli larĝaj ol kokso-larĝaj aparte. Tenu la ViPR vertikale kun la manoj ĉirkaŭ la supro de la tubo ĉe la brusto.

B. Klinu antaŭen, ĉarnimante ĉe la koksoj, por svingi ViPR inter kruroj. Poste puŝu koksojn antaŭen por puŝi la tubon for de la korpo, ĝis brustalteco. Subtenu kontakton inter la supro de la tubo kaj la brusto dum la movado.

Faru 3 arojn de 15 ripetoj.

Unupieda Rumana Deadlift

A. Staru kun piedoj kune, tenante ViPR horizontale per teniloj antaŭ koksoj. Ŝvebu maldekstran piedon for de la grundo kaj kliniĝu antaŭen, ĉarnimante ĉe la koksoj, por malaltigi ViPR al la planko. Dum vi malleviĝas, iom fleksu vian dekstran genuon kaj levu vian maldekstran kruron malantaŭ vi por kontraŭstari vian ekvilibron.

B. Tiru maldekstran kruron reen al la planko, kaj premu pugon kaj hamstrings por tiri la torson reen ĝis stari. Provu ne lasi maldekstran piedon tuŝi la plankon. Tenu ŝultrojn malantaŭen, koksojn kvadratajn, kaj kernon streĉa dum movado.

Faru 3 arojn de 6 ripetoj ambaŭflanke.

Recenzo por