Ankilosa Spondilito kaj Fizioterapio: Avantaĝoj, Ekzercoj kaj Pli

Enhavo

• Kio estas fizioterapio?
• Avantaĝoj por homoj kun ankilosa spondilito
• Specoj de ekzercoj de fizika terapio
• Konsideroj
• Kiel trovi fizikan terapiiston
• Kunportebla

Superrigardo

Ankilosa spondilito (AS) estas speco de inflama artrito, kiu povas kaŭzi severan doloron kaj limigi vian moveblecon. Se vi havas AS, vi eble ne emos moviĝi aŭ ekzerci ĉar vi doloras. Sed ne moviĝi povas efektive pli damaĝi ol bonigi.

Iu ekzercado devas esti parto de via kuracplano. Fizioterapio (PT) estas unu maniero, kiel vi povas resti aktiva. Ĝi povas helpi redukti rigidecon en viaj artikoj kaj plibonigi vian pozicion kaj flekseblecon, kio povas malpliigi vian doloron.

Jen kelkaj el la avantaĝoj de PT, kune kun ekzercaj konsiletoj, kiuj povas mildigi viajn simptomojn.

Kio estas fizioterapio?

PT sekure gvidas vin tra ekzercoj por administri vian staton. La ĉefa rolo de fizioterapiisto estas krei ekzercan planon, kiu estas specifa por vi. Ĉi tiu plano plibonigos vian forton, flekseblecon, kunordigon kaj ekvilibron.

Fizioterapiistoj ankaŭ povas instrui vin kiel konservi taŭgan pozon kiam vi partoprenas ĉiutagajn agadojn.

Ĉe PT-sesio, fizioterapiisto probable instruos vin pri diversaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme, kiuj povas helpi vin administri vian AS. Sesioj estas tipe unu horo. Depende de asekura kovrado, homoj povas vidi fizioterapiistojn de unufoje semajne ĝis unufoje monate.

Se vi ŝatus vidi fizioterapiiston, demandu vian kuraciston ĉu ili havas rekomendon kaj kontrolu kun via asekura provizanto pri kovrado.

Avantaĝoj por homoj kun ankilosa spondilito

Dum PT, vi ekscios pri diversaj ekzercoj, kiujn vi povas fari ĉiutage por mildigi doloron aŭ rigidecon kaŭzitan de AS.

En unu recenzo, esploristoj rigardis kvar malsamajn studojn pri homoj kun AS. Ili trovis, ke individua kaj kontrolita ekzercado rezultigis pli da spina movado ol neniu ekzerco.

Krome grupaj ekzercoj estis pli utilaj ol individuaj, kaj por movado kaj bonfarto.

Vidi fizikan terapiiston estas bonega unua paŝo por enmeti ekzercadon en vian ĉiutagan rutinon. La lasta afero, kiun vi volas fari, estas vundi vin kaj kaŭzi pli da doloro. Fizioterapiisto povas instrui al vi malmultefikajn ekzercojn, kiuj ne premas viajn artikojn aŭ spinon.

Vi povas trovi rimedojn pri grupa ekzercado ĉe Arthritis Foundation kaj Spondylitis Association of America (SAA). Ankaŭ rigardu ofertojn ĉe via loka YMCA aŭ gimnastikejo, kiel ekzemple akvaj programoj.

Specoj de ekzercoj de fizika terapio

Unu studo trovis, ke efika ekzerca reĝimo por AS inkluzivas streĉadon, fortigon, kardiovaskulan ekzercadon, spinan moviĝeblan ekzercon kaj funkcian trejnadon por helpi vin kun ĉiutagaj agadoj.

Dum PT-sesio, via fizika terapiisto eble petos vin provi la jenajn specojn de ekzercoj:

• Ĝenerala streĉado. Via fizika terapiisto eble devigas vin klini sin flanken, antaŭen kaj malantaŭen por plibonigi flekseblecon en via spino.
• Kardiovaskulaj ekzercoj. Via fizika terapiisto eble petos vin bicikli, naĝi aŭ alian aerobian malmulte efikan ekzercon por helpi vin plibonigi moviĝeblon.
• Forta trejnado. Jogo estas unu ekzerco, kiu povas pliigi vian forton, kune kun la uzo de malpezaj manaj pezoj. Tajĉio estas alia eblo, kiu pliigas forton kaj ekvilibron per malrapidaj movoj bazitaj sur batalartoj.

Plibonigi vian pozon estas ankaŭ ŝlosilo por administri viajn AS-simptomojn. Via fizika terapiisto povas sugesti la jenon:

• Inklina mensogo. Por fari tion, vi kuŝos vizaĝo malsupren sur firma surfaco kun kuseno aŭ tuko sub via brusto kaj frunto. Kuŝu en ĉi tiu pozicio dum unu aŭ du minutoj, irante ĝis 20 minutoj.
• Starante kontraŭ la muro. Staru kontraŭ la muro kun viaj kalkanoj kvar colojn for kaj viaj postaĵoj kaj ŝultroj malpeze tuŝantaj la muron. Uzu spegulon por kontroli vian pozicion. Tenu ĉi tiun pozon dum kvin sekundoj. Ripetu.

Ili eble ankaŭ rekomendas, ke vi staru, marŝu kaj sidu alte farante ĉiujn ekzercojn por subteni vian pozicion.

Konsideroj

Antaŭ ol komenci PT, sciu, ke iom da doloro aŭ malkomforto probable okazos kiam vi komencas ekzerci. Sed vi ne devas trairi severan doloron. Certigu, ke vi sciigu al via fizika terapiisto, ĉu vi spertas ekstreman malkomforton dum via kunsido.

Ankaŭ, ĉar multaj homoj kun AS havas pli da doloro kaj rigideco matene, konsideru plani viajn PT-kunsidojn pli frue en la tago por malstreĉi viajn muskolojn.

Iuj homoj bezonos pli da fortigaj ekzercoj, dum aliaj bezonos pli da streĉado. Fizioterapiisto helpos vin eltrovi viajn specifajn bezonojn.

Kiel trovi fizikan terapiiston

Vi povas trovi fizioterapiiston en via regiono serĉante la interretan datumbazon de la American Physical Therapy Association. Aŭ vi povas peti rekomendon al via kuracisto. Ili eble povas rekomendi fizikan terapiiston, kiu specife laboras kun homoj, kiuj vivas kun kondiĉoj kiel AS.

Vi ankaŭ povas kontroli kun via asekura provizanto liston de fizikaj terapiistoj en via regiono, kovritaj de via plano.

Kunportebla

PT havas multajn avantaĝojn por homoj vivantaj kun AS. La celitaj ekzercoj povas plibonigi vian forton, pozon kaj flekseblecon. Fizikaj terapiistoj ankaŭ povas helpi certigi, ke vi faras ĉiujn ekzercojn ĝuste kaj sekure.

Parolu kun via kuracisto por vidi ĉu ili rekomendas fizioterapiiston kiel parton de via kuracplano, kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol fari memekzercadon.