Ho, Bebo! Trejnoj Farendaj Dum Portado De Via Bebo

Enhavo

• Kio ĝuste bebvesta?
• Konu vian korpon
• Laboroj
• Promenante
• Joga pilka resalto
• Postnaska CARiFiT
• Barre
• Tuta korpo
• Jogo
• Aliaj ebloj
• Kunportebla: Faru tempon por vi

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kiel nova panjo, malfacilas enigi ion ajn (dormo, duŝejo, plena manĝo), des malpli trovi tempon por ekzerci sin. En la unua jaro de la vivo de via novnaskito, plejparto de via tempo kaj energio fokusiĝas al via bebo. Sed post kiam vi eniras kanelon, vi efektive ekhavas iom da energio por remeti vin en vin mem. Kaj kiel ĉiuj panjoj scias, ĉi tiu estas unu el la plej decidaj tempoj por dediĉi atenton al ekzercado kaj tonigado de via propra korpo, por ke vi povu resti forta kaj sen streso por via familio.

Ne malesperu, novaj panjoj! Se vi sentas, ke vi ne povas ekzerciĝi kun bebo hejme, pensu denove. Jen kelkaj facilaj ekzercoj, kiujn vi povas fari dum portado - jes, portante! - via bebo.

Kio ĝuste bebvesta?

Kiel la nomo implicas, bebvestado rilatas al tenado de via bebo sur via korpo per portilo. Estas multaj malsamaj specoj, inkluzive de envolvaĵoj, skarpoj, tornistroj kaj mol-strukturitaj portantoj. La mol-strukturitaj dezajnoj plej taŭgas por trejnado ĉar ili donas ergonomian subtenon por panjo kaj komfortan veturon por via bebo.

Novaj mol-strukturitaj kompanioj varias en prezo de ĉirkaŭ $ 35 ĝis $ 150 kaj pli. Se vi ne povas trovi novan taŭgan por via buĝeto, vizitu lokan sendaĵon aŭ brokantan butikon por trovi milde uzitajn kompaniojn malmultekoste. Ambaŭkaze aĉeti unu probable malpli kostas ol gimnastika membreco!

Post kiam vi havos vian portanton, certigu, ke vi scias, kiel sekure enigi kaj eliri vian bebon. Sekvu pakaĵajn instrukciojn, demandu butikan komizon aŭ eĉ konsultu kun "sperta" bebvesta amiko. Dum vi ekzercas, certigu, ke via portanto estas sufiĉe streĉa, por ke via bebo ne forglitu. Vi ankaŭ devas povi vidi la vizaĝon de via bebo (por kontroli spiradon) kaj havi ŝin sufiĉe proksima por kisi. Kun vi kaj via etulo preparita, estas tempo ekŝviti!

Konu vian korpon

Konsultu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ekzercan programon post la naskiĝo de via bebo. Virinoj, kiuj havis senkomplikajn vaginajn akuŝojn, eble povos komenci malpezan ekzercadon post kelkaj tagoj aŭ semajnoj. Se vi havis cesaran akuŝon, ampleksan vaginan riparon aŭ alimaniere komplikan akuŝon, vi eble bezonos iom pli longe atendi.Ankaŭ, se vi spertas severajn perineajn disŝiradojn aŭ diastazon rektan, iuj el ĉi tiuj ekzercoj devas esti evititaj aŭ modifitaj.

Sed se vi pretas defii vin preter marŝado, nepre demandu vian kuraciston, kia ekzerco taŭgas post via kvar- ĝis ses-semajna postnaska vizito.

Laboroj

Promenante

Unu el la plej facilaj ekzercoj, kiujn vi povas fari portante bebon, estas simpla marŝado. Glitu iom da ŝuoj, metu vian etulon en la portilon, kaj iru ekster la pordon. Se la vetero estas malvarma aŭ pluva, konsideru iri al loka butikcentro aŭ alia granda endoma areo, por ke vi povu ensaluti kelkajn mejlojn interne. La plej bona parto pri ĉi tiu trejnado estas, ke vi povas kutime fari ĝin baldaŭ post la transdono. Se marŝado ne sufiĉas por vi defio, iru al migrado aŭ trafu iujn montetojn.

Joga pilka resalto

Iuj virinoj investas en jogo-pilkoj por mildigi dorsan kaj pelvan doloron dum gravedeco. Ĉi tiu ekipaĵo povas esti uzata ankaŭ longe post la livero. New Age Hippy Mama elpensis mirindan dormetadan jogpilkan resaltan trejnadon, kiu eble eĉ endormigos vian etulon. Kun via bebo en la portilo, sidu sur la pilko kun viaj genuoj malfermitaj en V (pensu la 10 kaj la 2-horajn poziciojn). Komencu resalti, sed ne lasu graviton regi. Engaĝu vian kernon kaj kvaropojn kaj enkorpigu ankaŭ kelkajn turnojn.

Postnaska CARiFiT

Kiam vi pretas intensigi vian trejnadon, la Postnaskaj Fondaĵoj CARiFiT de BeFIT estas bonega loko por komenci. La malmultefika miksaĵo de movoj estas desegnita por reakiri vin milde, kaj ĝi estas specife desegnita por fari kun via bebo. Ĝi bezonas nur 15 minutojn por kompletigi kaj inkluzivas varmiĝon, brakojn, alternajn atakmovojn, starantajn flankajn krakojn, genuojn, kaŭrojn kaj malvarmetajn streĉojn.

Barre

Por iom da gracia kaj danc-inspirita ŝvito, provu ĉi tion 30-minutaj beboj ĉe la streĉa trejnado de Brittany Bendall. Vi bezonos malpezan aron de manpezoj kaj seĝon por agi kiel baleta stango. Komencu per serio de kruroj brulantaj antaŭ movado en klasikajn pulso-kaŭrojn kaj aliajn movojn, kiuj helpas plilongigi, fortigi kaj plibonigi sintenon. Se via bebo ne povas trairi la tutajn 30 minutojn, konsideru dividi la kunsidon en 10-minutajn pecojn dum la tuta tago.

Tuta korpo

Ekprenu vian bebon kaj aron da 5 ĝis 12-funtaj pezoj por kompletigi la 20-minutan tutkorpan bebvestadon de Sterling Jackson. Vi komencos per iuj mortpunktoj kaj bukloj al premiloj, pluiros al marŝantaj pulmoj kaj vicoj, kaj poste finos per hakoj al piedbatoj kaj seĝoj. Estas tri "supersetoj" antaŭ ol vi forprenas vian bebon por fari kelkajn ekzercojn. Trairu ĉiun aron entute tri fojojn per 10 ĝis 15 ripetoj de ĉiu movo.

Jogo

Ĉi tiu 10-minuta bebvesta joga sinsekvo de Eva K. estas desegnita tute kun starantaj pozicioj por helpi plifortigi viajn krurojn kaj pelvan areon. Vi fluos tra atakoj, seĝo-pozo, arbo-pozo, diino-pozo, kaj pli. Fine finiĝu per staranta Savasana malstreĉa pozo. Nepre inkluzivu regulan fokusan spiradon tra la tuta mondo, kaj kunligu viajn spirojn al viaj movadoj.

Aliaj ebloj

Vi eble ankaŭ volos kontroli ĉe lokaj gimnastikejoj kaj studioj por vidi, ĉu ili ofertas bebajn klasojn aŭ ekzercajn kunsidojn. Varioj ekaperas tra Usono kaj preter. Tustin, Kalifornio, havas mirindan bebvestan baleton. Prairie Crossfit en Vinipego, Kanado ofertas bebovestan baztrejnejon. Estas eĉ bebvesta Zumba klaso en Lusby, Marilando. Ĉirkaŭrigardu kaj eble vi miros pri tio, kion vi trovos!

Kunportebla: Faru tempon por vi

Vi eble prizorgas vian bebon, sed tio ne devas signifi, ke vi ne povas zorgi pri vi mem. Per ilo kiel bebportilo, vi povas ligi kun via infano kaj iĝu unu nekredeble taŭga panjo. Malantaŭe, se vi dormas tre malmulte kaj malfacile laboras, ne estu malfacila por vi mem. Ankaŭ ĉi tio pasos. Eĉ rapida 10-minuta ŝvita kunsido de tempo al tempo povas doni al vi tre bezonatan akcelon.