6 Virinoj Kunhavigas Kiel Ili gleonglas Kun Patrineco kaj Iliaj Laboraj Kutimoj

Enhavo

• Ludu Duoblojn
• Havu Planon A, B kaj C
• Sciu Vian Celon
• Indiku Viajn Vidbendojn
• Pen It In
• Miksu Ĝin
• Recenzo por

Lastaj rimedoj por ekzerci rutinojn ŝparos vian forton kaj prudenton, kaj neniu konas ilin kiel ĉi tiuj patrinoj - ili estas ĉefaj taŭgaj profesiuloj, kiuj perfektigis ĉiun taktikon per ŝvito provanta ĝin mem.

Ludu Duoblojn

"Trovu manierojn inkluzivi viajn infanojn en via trejnado, kaj ĝi pliigos la probablojn fari ĝin-plus, dum ili kreskas, estas same esenca movigi ilin ankaŭ. Vi povas komenci tre frue por gvidi per ekzemplo. Mia filino, kiu nun havas 8 jarojn, faras jogon kun mi ekde kiam ŝi estis proksimume 2 1/2. Mi instruis al ŝi amason da pozoj, kaj nun ŝi ĝuas fari la rutinojn kiujn mi faras."-Laura Kasperzak, instruisto de Acrovinyasa en Lincoln Park, Nov-Jerseyerzejo

Rilata: La 17-monata filino de la 17-monata filino de Fitness-Reĝino Massy Arias Jam Estas Malbona en la Trejnsalono

Havu Planon A, B kaj C

"Vivo kun infanoj estas neantaŭvidebla - mi havas du el ili - do donu al vi eblojn. Se vi maltrafas vian klason, estu preta provi ion novan. Se vi ne povas eliri la pordon, memorigu HIIT-rutinon do. vi povas ŝviti en 20 minutoj plata dum ili dormetas. Se ĉio alia malsukcesas, mi faras la 100-burpee-defion. Amu ilin aŭ malamu ilin, burpeoj estas kalori-ŝvelaj tutkorpaj ekzercoj, precipe 100 el ili! " -Heather May, majstra trejnisto en Burn 60 studio en Los-Anĝeleso (Aŭ aliĝu al 30-Taga Burpee-Defio kun Jen Widerstrom.)

Sciu Vian Celon

"Agordu kiom da trejnadoj semajne vi celas. Ĉar mi havas du infanojn, mia numero estas tri. Se mi ne povas trafi la gimnastikejon, mi kreas cirkviton sur mia kliniĝo: kvin movoj - mi faras kernon kaj brakojn, kuru ŝtuparon kun plyo-ekzerco supre, tiam faru malsupran korpon kaj ĵokeron - po unu minuto, tri ĉirkaŭvojoj. Ripozu 30 sekundojn post ĉirkaŭvojoj. " -Mary Onyango, grupa taŭgeca administranto ĉe Ekvinokso en Broklino, Novjorko

Indiku Viajn Vidbendojn

"Kiel patrino de kvar infanoj-la plej juna havas 7 monatojn-mi ne ĉiam povas ekzerci en la gimnazio. Laŭpetaj trejnadoj, kiel Burn Live, kiujn mi povas fari en la salono, savis min multfoje. Mi komencas per 20-minuta celo, kaj se la infanoj estas feliĉaj kaj la bebo dormas, mi iras por horo.Kiel tenta estas fini lavaton aŭ lavadi, mi prioritatas min, ĉar mi scias, ke ĉiuj profitos ke mi estas sana panjo. Ankaŭ, promeni ĉirkaŭ la najbareco helpas la infanojn eltiri la svingojn kaj igas mian sangon pumpi, precipe kuregi la grandajn infanojn supren laŭ la montetoj."-Lana Titus, majstra trejnisto en la studio Burn 60 en Los-Anĝeleso

Rilate: Emily Skye respondas al kritikistoj, kiuj diris, ke ŝi resaltis "Tro Rapide" Post Gravedeco

Pen It In

"Mia edzo kaj mi dividas kalendaron, kaj ni uzas ĝin por plani niajn trejnadojn. Mi certigas, ke li aŭ nia infanvartanto povas atenti 1-jarulon dum miaj fendoj. Kiam mi malplenumas, mi uzas rezistajn bandojn hejme al faru rapidan ekzercadon alternante suprakorpajn ekzercojn (premadoj, vicoj, premadoj) kun kaŭradoj kaj ĵetadoj."-Amanda Butler, instruistino ĉe Fhitting Room en Novjorko

Rilate: Provu ĉi tiujn Korpajn Ekzercojn por Virinoj kun Ĉiuj Gravedaj Niveloj

Miksu Ĝin

"Mi havas du knabojn, aĝajn 7 kaj 4 jarojn, kaj mi gravedas de mia tria infano. Do miaj esploristoj naĝas, kion mi povas fari kun la infanoj, kaj korpopezajn ekzercojn, kiujn mi povas fari tra la tuta miaj plej ŝatataj estas senmovaj atakmovoj (komencu per via malantaŭa genuo sur la planko, leviĝu al fendita sinteno, poste malsupreniru), romboidaj puŝoj (komencu kvarpiede, enportu skapolojn unu al la alia, tiam premu la teron for), unu-gambaj pontoj (kuŝante vizaĝsupren sur la planko, unu gambo fleksita kun piedo ĉe kaj la alia gambo supren, levo kaj malsupraj koksoj), kaj birdohundoj (de ĉiuj kvar piedoj, alterne etendas kontraŭ brako kaj kruro)."-Nicole Radziszewski, trejnisto en River Forest, Ilinojso, kaj fondinto de Mama's Gotta Move

Recenzo por