Ĉu Utilas Miksi Mielon kaj Lakton?

Enhavo

• Avantaĝoj
• Povas plibonigi dorman kvaliton
• Subtenas ostan forton
• Povus antaŭenigi koran sanon
• Malavantaĝoj
• La funda linio

Mielo kaj lakto estas klasika kombinaĵo ofte prezentita en trinkaĵoj kaj desertoj egale.

Krom esti nekredeble trankviliga kaj komfortiga, lakto kaj mielo povas alporti riĉan guston al viaj plej ŝatataj receptoj.

Krome, ĉi tiuj du ingrediencoj estis esploritaj pri siaj kuracaj propraĵoj kaj ofte estas uzataj kiel natura kuracilo por trakti diversajn sanajn kondiĉojn.

Ĉi tiu artikolo recenzas la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de mielo kaj lakto.

Avantaĝoj

Pari lakton kun mielo povas esti asociita kun pluraj eblaj sanaj avantaĝoj.

Povas plibonigi dorman kvaliton

Multaj homoj trinkas glason da varma lakto kun mielo tuj antaŭ lito por helpi pli bonan dorman kvaliton, kaj ĉi tiu rimedo estas subtenata de scienco.

Fakte, studo kun 68 homoj enhospitaligitaj pro kormalsano trovis, ke trinki miksaĵon de lakto kaj mielo dufoje ĉiutage dum 3 tagoj plibonigis ĝeneralan dorman kvaliton ().

Plie, pluraj studoj rimarkis, ke kaj lakto kaj mielo povus plibonigi dormon, kiam oni uzas ilin individue.

Ekzemple, unu studo montris, ke konsumado de 10 gramoj, aŭ ĉirkaŭ 1/2 kulero da mielo 30 minutojn antaŭ enlitiĝo, plibonigis la kvaliton de la dormo kaj malpliigis la noktan tusadon ĉe 300 infanoj kun spiraj infektoj ().

Simile, studo ĉe 421 pli maljunaj plenkreskuloj indikis, ke tiuj, kiuj regule konsumis lakton aŭ laktajn produktojn, malpli malfacilis endormiĝi ().

Subtenas ostan forton

Lakto estas bonega fonto de kalcio, grava nutraĵo, kiu ludas ŝlosilan rolon en osta sano ().

Iuj esploroj sugestas, ke trinka lakto povus plibonigi ostan mineralan densecon kaj povus esti ligita al pli malalta risko de osteoporozo kaj frakturoj (,,).

Kombini lakton kun mielo povus pliigi la ostajn konstruajn avantaĝojn de la unua.

Fakte, unu recenzo raportis, ke mielo povus protekti ostan sanon pro ĝiaj antioksidaj kaj kontraŭinflamaj ecoj ().

Alia revizio de naŭ studoj montris, ke kompletigi mielon povus redukti iujn el la negativaj efikoj asociitaj kun ekzercado dum pliigi ostan formadon ().

Povus antaŭenigi koran sanon

Lakto kaj mielo estis ĉiu asociita kun pluraj eblaj avantaĝoj kiam temas pri kora sano.

Precipe montriĝis, ke lakto pliigas nivelojn de HDL (bona) kolesterolo, kiu povas helpi forigi plakon de viaj arterioj por protekti kontraŭ kormalsano. Tamen tio troviĝis nur vera por tuta lakto, ne por maldika lakto (,).

Ĝi ankaŭ riĉas en kalio, esenca nutraĵo, kiu povas helpi redukti sangopremajn nivelojn ().

Dume, studoj montras, ke mielo povas redukti nivelojn de trigliceridoj, totala kolesterolo kaj LDL (malbona) kolesterolo - ĉiuj estas riskaj faktoroj por kormalsano (,).

Ĝi eĉ povas malpliigi plurajn markilojn de inflamo, kiuj ankaŭ povus kontribui al kormalsanoj (,).

Iuj studoj trovis, ke lakto kaj mielo povas helpi plibonigi dorman kvaliton, subteni ostan forton kaj antaŭenigi koran sanon.

Malavantaĝoj

Kvankam lakto kaj mielo povas oferti plurajn sanajn avantaĝojn, estas kelkaj konsiderindaj malavantaĝoj.

Por komenci, bovina lakto eble ne taŭgas se vi estas netolerema al laktozo aŭ sekvas senlaktan dieton, aŭ se vi havas lakton alergian.

Lakta konsumo ankaŭ povus esti ligita al pli alta risko de iuj haŭtaj kondiĉoj, inkluzive de akno, rozaceo kaj ekzemo (,,).

Ankaŭ gravas memori, ke kvankam mielo havas sanajn ecojn, ĝi havas multe da sukero kaj kalorioj.

Konsumi altajn kvantojn da aldonita sukero povus kontribui al plipeziĝo, kormalsano, diabeto kaj hepataj problemoj ().

Mielo ankaŭ ne taŭgas por infanoj pli junaj ol 12 monatoj, ĉar ĝi enhavas bakteriojn, kiuj povus kontribui al infana botulismo, serioza kaj eble vivdanĝera kondiĉo ().

Aldone varmigi mielon al altaj temperaturoj povas pliigi la formadon de hidroksimetilfurfural (HMF), komponaĵo, kiu povas influi ambaŭ pozitivajn kaj negativajn efikojn al sano kiam konsumita en grandaj kvantoj (,).

Sekve, estas plej bone moderigi vian konsumadon kaj eviti varmigi ĝin al altaj temperaturoj por maksimumigi ĝiajn eblajn sanajn avantaĝojn.

Lakto povas pliigi vian riskon de certaj haŭtaj kondiĉoj kaj esti netaŭga por iuj homoj. Mielo ankaŭ havas multe da sukero kaj kalorioj kaj povas pliigi nivelojn de HMF kiam varmigita. Aldone ĝi maltaŭgas por infanoj pli junaj ol 12 monatoj.

La funda linio

Lakto kaj mielo estas du potencaj ingrediencoj, kiuj ofertas plurajn promesajn sanajn avantaĝojn.

Precipe ili povas plibonigi dorman kvaliton, plibonigi ostan forton kaj antaŭenigi koran sanon.

Tamen ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ povas havi iujn malutilojn kaj ne taŭgas por ĉiuj.

Sekve, estas plej bone moderigi vian konsumadon kaj ĝui ĉi tiun kombon kiel parton de ekvilibra dieto.