Ĉu Melatonino Vere Helpos Vin Dormi Pli bone?

Enhavo

• Recenzo por

Se vi suferas de sendormaj noktoj, vi verŝajne provis ĉiun rimedon en la libro: varmaj kuvoj, regulo "neniu elektroniko en la dormoĉambro", pli malvarmeta dormoĉambro. Sed kio pri melatonina suplementoj? Ili devas estu pli bona ol dormigaj piloloj se via korpo jam produktas la hormonon nature, ĉu ne? Nu, iel.

Kiam la suno komencas subiri, vi produktas la hormonon melatonino, kiu diras al via korpo, ke estas tempo por enlitiĝi, diras W. Christopher Winter, MD, fakulo pri dormo kaj medicina direktoro de la dormmedicina centro ĉe Martha Jefferson Hospital en Charlottesville, VA.

Sed aldonante iom pli da melatonino al via sistemo en formo de pilolo povus havi iom sedativan efikon, la avantaĝoj eble ne tiom grandas, kiom vi esperus: Melatonino nepre ne faros pli kvalito dormu, diras Winter. Ĝi povas nur igi vin-bon-dorma. (Jen kion vi VERE devas manĝi por pli bona dormo.)

Alia problemo: Prenu ĝin ĉiunokte, kaj la kuracilo povus perdi sian efikecon, diras Winter. Kun la paso de la tempo, malfrua nokta dozo povus pli kaj pli puŝi vian tagnoktan ritmon. "Vi trompas vian cerbon pensante, ke la suno subiras kiam vi enlitiĝos, ne kiam la suno efektive subiras," diras Winter. Ĉi tio povus kontribui al pli multaj problemoj de zzz laŭ la linio (kiel ne povi dormi ĝis pli malfrue en la nokto).

"Se vi prenas melatoninon ĉiunokte, mi demandus, 'kial?'," diras Winter. (Vidu: 6 Strangaj Kialoj Vi Ankoraŭ Maldormas.)

Post ĉio, la plej bonaj manieroj uzi la suplementon ne estas por pli bona dormeto, sed konservi vian internan korpan horloĝon - vian cirkadian ritmon en kontrolo. Se vi estas malfruiĝinta aŭ faras iun deĵoran laboron, melatonino povus helpi vin ĝustigi, diras Winter. Jen ekzemplo: Se vi celas orienten (kiu estas pli malfacila por via korpo ol flugi okcidenten), preni melatoninon kelkajn noktojn antaŭ via vojaĝo povus helpi vin batali la horan ŝanĝon. "Vi povas konvinki vin, ke la suno subiras antaŭ ol ĝi vere estas," diras Winter. (Rigardu ĉi tiujn 8 Energiajn Konsiletojn de Noktaj Laboristoj.)

Tamen ne gravas, kio restos al 3 miligramoj por dozo. Pli ne pli bonas: "Vi ne dormas pli kvalite se vi prenas pli; vi nur uzas ĝin por trankviligi celojn."

Kaj antaŭ ol turni vin al la botelo, konsideru iujn naturajn vivmanierojn, diras Winter. Ekzerci kaj eksponi vin al brila lumo dum la tago (kaj milda malklara lumigado nokte) povas ambaŭ plibonigi vian propran melatoninon. sen devante enmeti pilolon en vian buŝon, li diras. Ni ankaŭ sugestas ĉi tiujn 7 Jogajn Streĉadojn Por Helpi Vin Dormi Rapide.

Recenzo por