Ĉu Manĝado Malfrue Nokte Dikas Vin?

Enhavo

• Recenzo por

Ĉi tiun pasintan merkredon mi kungastigis tviteran babilejon por Shape.com. Estis tiom da bonegaj demandoj, sed unu aparte elstaris, ĉar pli ol unu partoprenanto demandis ĝin: "Kiom malbona estas manĝi post la 18-a (aŭ la 20-a) por malplipeziĝo?"

Mi amas ĉi tiun demandon. Verdire miaj pacientoj demandas ĝin ĉiam. Kaj mia respondo estas preskaŭ ĉiam la sama: "Manĝi malfrue en la nokto ne kaŭzas vin plipeziĝi, sed manĝi ankaŭmulte malfrue nokte. "

Ni reviziu: Se via korpo bezonas 1,800 kaloriojn por konservi sanan korpan pezon kaj vi manĝis nur 900 kaloriojn antaŭ la 21-a horo, vi fakte povus manĝi aliajn 900 antaŭ enlitiĝo. La problemo estas ju pli longa ĝi daŭras ĝis la vespermanĝo, des pli vi malsatas, kaj por multaj homoj la ŝancoj, ke ili tro manĝu, kreskas. Do kio finas okazi estas troaj kalorioj konsumitaj. Mi iam klarigas ĉi tion kiel la "domenan efekton." Vi atendis tiel longe por manĝi, ke kiam vi faras, vi ne povas ĉesi.

Sed kion vi faru, se vi manĝas ekvilibran vespermanĝon je racia horo kaj vi ankoraŭ malsatas antaŭ enlitiĝo? Unue mi kutime rekomendas provi eltrovi ĉu vi vere malsatas. Mi ŝatas uzi la akronimon HALT. Demandu vin: "Ĉu mi estas malsata? Ĉu mi estas kolera? Ĉu mi estas Soleca? Aŭ ĉu mi estas Laca?" Tiel multaj fojoj, kiujn ni manĝas nokte, havas nenion komunan kun reala malsato. Post kiam vi identigos tion, kio vere okazas, vi eble povus malhelpi malfruajn noktojn.

RILATA: La Plej Bonaj Malfru-Noktaj Manĝetoj

Nun se vi vere malsatas, mi kutime sugestas malfruvesperan manĝeton de ĉirkaŭ 100 kalorioj aŭ malpli. Ekzemple: peco da frukto aŭ taso da beroj, tri tasoj da aere krevitaj pufmaizoj, sen sukera Glaciaĵo, ununura porcio da malgrasa pudingo, glaso da sengrasa lakto, krudaj vegetaĵoj aŭ ses-onza ujo. de negrasa frukto-aromigita jogurto.

Unu el la ĉefaj kialoj por manĝi pli frue laŭ mi estas ĉar vi dormos pli bone. Enlitiĝi plenplene por multaj homoj malutilas kaj malhelpas ilian belan ripozon. Kaj bedaŭrinde se vi ne dormas bone, ekzistas pli multaj ŝancoj, ke matene, kiam vi estos elĉerpita, vi faros malbonajn matenmanĝajn decidojn. Sed la plej bona solvo estas enlitiĝi pli frue - vi ne povas manĝi dum vi dormas.

Recenzo por