Kial Vi Devus Repreni la Prezidentan Taŭgecan Teston de 5a Grado

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi memoras tiujn tagojn en gimnastika klaso, kiam vi estis devigita kuri mejlon kaj fari tiom multe da flirtigoj kaj sidlokoj kiel eble? Ĝi estis nomita la Prezidenta Taŭgeca Testo-kaj la ekzercoj kiuj konsistigis ĝin eble ne ŝajnas tre malantaŭe: Korpa pezo kaj funkcia trejnado estas inter la plej bonaj tendencoj de taŭgeco de 2015, laŭ lastatempa enketo de la Usona Kolegio pri Sporta Medicino. (Legu pli pri La 10 Plej Grandaj Fitness-Tendencoj de 2015.) Kion tio signifas: reveno al la "bazoj" de taŭgeco - tiaj ekzercoj, kiujn vi faris en mezlerneja fizika edukado.

Kaj tio estas iom refreŝiga kiam vi konsideras iujn el la ekstere taŭgecaj tendencoj, kiujn ni vidis veni kaj-feliĉe!-iri. Krome, ekzistas kialo, ke homoj ankoraŭ ĵuras per ĉi tiuj bazaj movoj: La ĉefa aŭtoro de la enketo de la Usona Kolegio pri Sporta Medicino, Walter R. Thompson, Ph.D., diris lastatempe. The Washington Post: "Tiuj ekzercoj, kiuj konsistigis la Prezidentan Taŭgecan Teston (kiujn mi malsukcesis kiel infano) restas la fundamento de efikaj ekzercoj." Tio pensigis nin. Kio estas en tiu testo hodiaŭ-kaj kia poentaro povus ni ĉu provi ĝin kiel plenkreskuloj?

Ni eksciis. Provu la suban por ekscii, ĉu vi pli taŭgas ol kvina lernanto. Elŝutu la kalkultabelon por registri viajn datumojn kaj interpreti, kion signifas viaj rezultoj. Informu nin kiel vi fartas en la subaj komentoj aŭ ĉe Twitter @Shape_Magazine. Bonŝancon!

Kardio:

1-Mejlo Kuro

Ĉi tio estas facila: Kuru unu mejlon tiel rapide kiel vi povas.

PACER (Progresa Aeroba Kardiovaskula Eltenivo-Kuru)

Marku 20-metran kurson (aŭ iru al trako) kun konusoj aŭ kreto. Kuru al la fino-kaj-malantaŭo-kiel eble plej multajn fojojn. Jen la kaptaĵo: Dum la unua minuto, vi havas 9 sekundojn por kuri ĉiun 20-metran rondiron. Tiam vi ricevas duonan sekundon malpli da tempo faru ĝin ĉiun minuton post tio! Do, ju pli longe vi iras, des pli rapide vi devas kuri. Kiam vi malsukcesos, ĉesu.

Promenado

Marŝu mejlon je stabila, vigla marŝrapido. Poste registru vian 60-sekundan korfrekvencon.

Forto:

Puŝlevoj

Faru tiom da kiom vi povas (mallevu ĝis la kubutoj estas fleksitaj al 90 gradoj) ĝis formo rompas dufoje. Formaj paŭzoj inkluzivas ripozon (teni konstantan paŝadon ĉirkaŭ unu streĉado ĉiun 3 sekundojn), ne malleviĝi ĝis 90 gradoj, arkiĝi reen aŭ plene etendi brakojn.

Bukloj

Kompletigu kiel eble plej multajn, ĝis 75. Ĉesu se via formo rompas dufoje (formrompoj inkluzivas kapon ne batante la maton inter ripetoj, kalkanoj eliĝantaj de la mato aŭ ripozado inter ripetoj.)

Trunko-Levo

Kuŝu vizaĝaltere sur la planko kun brakoj flanken kaj malrapide levi supran korpon de la planko, ĝis 12 coloj. Partnero uzu regilon por mezuri la distancon de la planko ĝis la mentono. Ripozu, tiam ripetu ankoraŭ unu fojon kaj uzu la pli altan nombron.

* Aldone al ĉi tiuj tri provoj, ekzistas du alternativoj al la puŝado (la modifita tirado, tirado kaj fleksita brako), kaj du nedevigaj testoj (la malantaŭa ŝparado sid-kaj-atingebla kaj la ŝultro streĉado). Se vi interesiĝas pri tiuj testoj, eksciu pli ĉi tie.

Recenzo por