Kial Kurado Estas Tiel Malfacile Post Prenita Iom da Tempo

Enhavo

• Recenzo por

Vi kuris maratonon antaŭ unu monato, kaj subite vi ne povas kuri 5 mejlojn. Aŭ vi forprenis kelkajn semajnojn de viaj regulaj SoulCycle-sesioj, kaj nun fari 50-minutan klason estas malfacila kiel diable.

Ĝi neniel estas justa, sed ĝi funkcias kiel bona ol-biologio. Finfine, en ĉiuj aferoj taŭgaj, vi aŭ trejnas aŭ detenas. Tio ŝajnas esti precipe vera kiam temas pri cardio.

"La avantaĝoj de kardiovaskula trejnado estas pli pasemaj ol tiuj en forta trejnado, kio signifas, ke ili okazas rapide kaj foriras ankaŭ rapide," klarigas Mark Barroso, C.P.T., trejnisto bazita en Nov-Jerseyerzejo kaj trejnisto de Spartan SGX. "Post kiam kardiovaskula trejnado ĉesiĝos dum du aŭ kvar semajnoj, vi eble vidos reduktojn de via spira kapablo, VO2 maks. "

Kio donas? Ĉio dependas de la biologiaj ŝanĝoj, kiuj okazas en via korpo, kiam vi plenumas vian elekteblan trejnadon. "Kun eltenema trejnado, ni ne bezonas draste ŝanĝi la strukturon de niaj korpoj por povi fari ĝin," diras Barroso. (FYI, kun forttrejnado, ĝi ĝenerale postulas preni almenaŭ ses semajnojn for de viaj trejnadoj por vidi malkreskojn en muskolo, tendeno, kaj ligamenta grandeco kaj forto.) "Ni nur bezonas instrui niajn korpojn liveri kaj efike uzi la oksigenon kaj substratoj kaj transportas rubproduktojn, "li diras. Tiuj respondecoj plejparte dependas de metabolaj enzimoj kaj hormonoj, kiuj tre respondas al aeroba ekzercado - aŭ manko de ili.

Fakte, Chris Jordan, CSCS, CPT, direktoro de ekzerca fiziologio ĉe la Johnson & Johnson Human Performance Institute, rimarkas, ke ene de nur du semajnoj, la aktiveco de oksigen-pretigaj enzimoj en la muskoloj de la korpo malpliiĝas kaj la muskoloj komencas teni. malpli kaj malpli da glikogeno, la konservita formo de via korpo de karbonhidratoj. Estas malpliigo de la nombro kaj koncentriĝo de sangaj kapilaroj en viaj muskoloj, kiuj helpas liveri oksigenon al viaj muskoloj kaj forigi restaĵojn kiel hidrogenajn jonojn, li diras.

Prenu unu Nutrado, Metabolo kaj Kardiovaskulaj Malsanoj studo. Plenkreskuloj algluiĝis al regulaj kardiorutinoj dum kvar monatoj rekte, kaj poste prenis tutan monaton. Ili perdis preskaŭ ĉiujn siajn aerobiajn gajnojn. Iliaj plibonigoj en insulina sentemo kaj niveloj de HDL (bona) kolesterolo ankaŭ preskaŭ malaperis.

Se vi volas rigardi la helan flankon, tamen, ili ne regajnis la ventran grason, kiun ili perdis dum trejnado. Kaj iliaj sangopremaj niveloj restis kontrolitaj.

Do ĉu ekzistas ia vera maniero teni vian kardion supren dum paŭzo de viaj regulaj korbataj trejnadoj? (Tiuj ferioj ne okupos sin, vi scias.)

Jordan diras, ke konservi kardioterapion postulas minimume tri tagojn semajne da vigla trejnado. (Muskola potenco kaj forto povas esti konservataj kun nur unu tago semajne.) Verŝajne tio estas pli ol vi esperis, sed ankaŭ estas signife malpli da tempo ol vi pasigis trejnadon por tiu duonmaratono. (Konsideru unu el la plej bonaj urboj por kurantoj por viaj venontaj ferioj.)

Al la fino, tamen, la vivo okazas kaj vi bezonos plilongigitan paŭzon en unu aŭ alia punkto - en ordo. La plej grava afero estas ne lasi la frustriĝon de "rekomenci" malhelpi vin resalti en vian rutinon. Post ĉio, kvankam ĝi povas preni ie ajn de semajnoj ĝis monatoj por rekonstrui vian cardion, ĝi volo Sendube prenas malpli da laboro ol ĝi faris la unuan fojon, Jordan diras.

Nun eliru kaj kuru.

Recenzo por