Kiel Resti sur Ebena Kilo

Enhavo

• Recenzo por

- Ekzercu regule. Fizika agado instigas la korpon produkti tiujn bonfarajn neŭrotranssendilojn nomitajn endorfinoj kaj pliigas serotoninnivelojn por plibonigi humoron nature. Esploro montras, ke ekzercado -- kaj aeroba kaj forta trejnado -- povas redukti kaj malhelpi depresion kaj plibonigi simptomojn de PMS. Nuntempe plej multaj fakuloj rekomendas ricevi 30 minutojn da modera intenseco dum la plej multaj tagoj de la semajno.

- Manĝu bone. Multaj virinoj manĝas tro malmultajn kaloriojn kaj sekvas dietojn mankantajn en vitaminoj, mineraloj kaj proteinoj. Aliaj ne sufiĉe ofte manĝas, do ilia sanga sukero estas malfirma. Kiel ajn, kiam via cerbo estas en brulaĵo-privita stato, ĝi estas pli sentema al streso, diras Sarah Berga, M.D., de la Universitato de Pittsburgh Lernejo de Medicino. Manĝi kvin ĝis ses malgrandajn manĝojn tage, kiuj enhavas bonan miksaĵon de karbonhidratoj -- kiuj povas altigi serotoninnivelojn -- kaj proteino povas glatigi malglatajn emociajn randojn.

- Prenu kalciajn suplementojn. Esploro de Susan Thys-Jacobs, M.D., de St. Luke's-Roosevelt Hospital en Novjorko, trovis ke preni 1,200 miligramojn da kalcia karbonato ĉiutage reduktas simptomojn de PMS je 48 procentoj. Estas ankaŭ iuj pruvoj, ke manĝi 200-400 mg da magnezio povas esti helpema. Malpli da pruvoj ekzistas por kontroli, ke vitamino B6 kaj herbaj kuraciloj kiel vespera primola oleo funkcias por PMS, sed ili eble indas provi.

- Serĉu kuracadon. La bona novaĵo pri hormonaj rilataj humoraj malordoj - depresio, angoro kaj severa preminsulo - estas, ke ili estas kuraceblaj post kiam ili estas diagnozitaj. La drogoj plej ofte preskribitaj por ĉi tiuj malordoj estas la selektaj inhibitoroj de recaptado de serotonina (SSRI), kiel Prozac (renomita Sarafem por severaj PMS-suferantoj), Zoloft, Paxil kaj Effexor, kiuj disponigas pli da serotonino en la cerbo.

"Ĉi tiuj drogoj funkcias por ĉirkaŭ du trionoj de virinoj kun severa PMS - kaj post unu aŭ du semajnoj," diras Peter Schmidt, MD, de la Nacia Mezlernejo de Mensa Sano, "kontraŭ la kvar ĝis ses semajnoj, kiujn ili bezonas por trankviligi. depresio. " Por redukti eblajn kromefikojn kaj malhelpi la disvolviĝon de toleremo al ĉi tiuj drogoj, iuj kuracistoj preskribas ilin por uzo dum nur la lastaj du semajnoj de la menstrua ciklo.

Studoj montras, ke SSRI-oj eĉ povas esti uzataj dum kaj post gravedeco (kaj dum mamnutrado) se virino estas grave deprimita aŭ memmortiga. Ankaŭ ekzistas limigita indico por sugesti, ke parola progesterono povas helpi kvietigi iujn PMS-humorajn simptomojn, kiel zorgi.

Recenzo por