Kial Vi Ne Devus Fari Purigon Ĝuste Post Feria Manĝo

Enhavo

• Recenzo por

Se vi eldiris la vortojn "Mi neniam plu manĝas" dum vi tenas vian ŝvelintan, preskaŭ eksplodan ventron dum pasintaj Dankotagaj vespermanĝoj, vi eble pensas, ke laŭvorte ĉesi solidajn manĝaĵojn malvarman meleagron post via meleagro feston estas bona ideo. Post ĉio, sukopurigo ofertas tre deziratan paŭzon de maĉado kaj digestado, kaj venas kun furiozaj subtenoj de sveltaj famuloj plus allogaj asertoj pri sano kaj malplipeziĝo de popularaj sukaj kompanioj.

Sed antaŭ ol vi ordonos tiun ses-pakan legomon "senvenenigi" vian korpon, gravas kompreni la malfacile engluteblan veron pri sukado, precipe tuj post via plej granda gorĝfesto de la jaro.

Ne Tiel Rapide

Malgraŭ brilaj recenzoj de malmolaj sukaj kapoj, ekzistas neniu scienco por subteni, ke sukaj purigoj efektive plenumas siajn promesojn. Fakte, multaj kuracistoj pensas pri ĉi tiuj kiel boteloj da B.S.

"Ĉi tiu festo-aŭ-malsata aliro al manĝado ne estas sana," diras Lynn Allen, M.D., endokrinologo de la Nov-Jorka Esplora Centro pri Nutrado pri Obezeco ĉe Roosevelt Hospital de Sankta Luko. Havi senpagan kaj manĝi duoble aŭ trioble vian normalan kvanton (la averaĝa usonano konsumas pli ol 4.500 kaloriojn dum Dankotago, laŭ la Konsilio pri Kontrolo de Kalorioj) sendos vian korpon al trorapidumo por forigi la grandegan manĝaĵon. kutimis. Dum via interna kloakaĵa teamo luktas kun la neatendita ekstra laboro, vi luktos kun iom da ĉambra liberiga flatulenco kaj ĝenerala malkomforto. "Kiam vi estas plenigita, vi kreskigas inflamon en via korpo, kiu povas rezultigi ŝvelajn maleolojn kaj indiĝenon," diras Allen.

Tamen vi devus senti vin bone la postan tagon. "Via korpo tute prilaboros ĉiujn tiujn kromajn kaloriojn ene de 24 horoj, kaj la inflamo malpliiĝos," diras Allen. [Taŭpi ĉi tiun fakton!] Ĝuste, vi ne bezonas ajnajn sukojn por forĵeti toksinojn, diras Christopher Ochner, Ph.D., esplorkunlaboristo ĉe Novjorka Obesity Nutrition Research Center ĉe la Roosevelt Hospital Center de St. Via hepato kaj intestoj kovris vin, tamen estas ilia tasko konstante spuri vian digestadon.

Kaj kvankam via stomako plivastiĝis por akomodi tiujn duajn amasojn de kandelitaj terpomoj kaj kukurbotorto, vi povas sendanĝere formeti viajn elastajn pantalonojn. La ekstra donaco estas nur provizora, kondiĉe ke vi ne daŭre tro manĝas, diras Ochner. Tamen, negrave la grandeco de via intesto, sukoj ne sufiĉos por subteni vin tre longe ĉar la plej multaj el ĉi tiuj manĝoplanoj enhavas minimumajn fibrojn kaj proteinojn, krom likvaĵoj sole simple ne kontentigas. Pluraj studoj trovis, ke trinkaĵoj ebligas vin senti pli malsata pli frue kaj pli verŝajne konsumi pli ĉe via venonta manĝo ol solidaj manĝaĵoj.

La severa kaloria limigo de purigoj eble miskarburas alimaniere. "Kiam vi havas limigitan dieton de 800 al 1.200 kalorioj, via korpo komencos nutriĝi per graso kaj muskola histo," diras Allen. "Jen kial vi eble sentos vin pli bona post iom da tempo kaj eble eĉ malpeziĝos, sed vi gajnos ĉion malantaŭen aŭ pli."

Intesta Kontrolo

Tamen, trinki la vegetaĵan laĉitan Kool-Aid povas havi kelkajn avantaĝojn - nur psikologiajn prefere ol fizikajn. Virinoj, kiuj faras purigojn, fidas sian volforton, diras Ramani Durvasula, Ph.D., licenca klinika psikologo kaj aŭtoro de L.A. Vi Estas Kial Vi Manĝas. "Stricta sukopurigo povas helpi virinojn senti kontrolon de ilia manĝaĵo kaj pezo," ŝi klarigas. [Ĉirpetu ĉi tion!] Ĉi tiu sento estas eĉ pli esenca post kiam vi ŝajne rezignis pri ĉia kontrolo pri Dankotago (kaj kiu povas riproĉi vin, ĉi tiuj delikataj ferioj venas nur unufoje jare!).

Por iuj, la purigado fariĝas preteksto por ekfunkciigi pli sanajn kutimojn, kiel konsumi pli da fruktoj kaj legomoj ĉiutage kaj malpliigi alkoholaĵon kaj kafeino. Por aliaj, ĝi estas nur pasema solvo, kvankam ne tiom multe. "Purigadoj estas vere bonaj por purigi vian monujon, kaj jen pri tio," diras Ochner.

Maĉu ĉi tion

Vi povas preterpasi (aŭ almenaŭ malpliigi) la ŝvelon, malkomforton kaj kulpon manĝante pli lerte dum Dankotago. Unue ĉirkaŭprenu meleagron aŭ ŝinkon serioze, amasigu vian teleron kaj iru por ĝi! La maldika proteino plenigos vin pli rapide kaj tenos vin satigita pli longe, do vi havos malpli da spaco por plenplenaj karboj, rulaĵoj kaj desertoj. Rondigu vian teleron per oksikosa saŭco kaj legomoj, kaj ĉar vi scias, ke vi ne povos rezisti tiun memfaritan kukurban torton, manĝu ĝin malrapide aŭ simple prenu malgrandan peceton kaj nomu ĝin nokte, konsilas Ochner. Preni ĝin trankvila helpos vin gustumi la specialan momenton pli, kio estas la tuta afero finfine.

Kiom ajn vi finas manĝi ĵaŭde, venu vendrede, vi devas salti rekte al via normala dieto - kaj vi ne bezonas purigilon por fari tion. Kvankam manĝaĵo eble estas la lasta afero en via menso dum Nigra Vendredo (vi probable donos al murdaj vendoj anstataŭe), estas bone fasti iomete kiel atendante ĝis vi vere malsatos (eble antaŭ frua aŭ meztagmeze) ) antaŭ ol vi manĝos. Preterpasu la restaĵojn (krom la proteinoj kaj neamelaj legomoj) kaj simple manĝu la ekvilibran kaj sanan manieron, kiel vi kutime faras.

Recenzo por