Aŭtoro: Sara Rhodes
Dato De Kreado: 12 Februaro 2021
Ĝisdatiga Dato: 29 Oktobro 2024
Anonim
Откровения. Массажист (16 серия)
Video: Откровения. Массажист (16 серия)

Enhavo

En la epoko de Classpass kaj butikstudoj abunde, povas esti malfacile elekti ĝuste unu trejnado al kiu vi volas resti. Fakte, estas efektive *bona* ideo miksi viajn ekzercojn por ke via korpo divenu kaj eviti trotrejnadon. Dirite, certe eblas preterpasi kun trejnaj variadoj, precipe kiam faktoroj kiel sociaj retoj kaj kunula premo ekludas. Se vi ne ŝatas pezan ŝarĝon, sed ĉiuj viaj amikoj, povas esti tente aliĝi al multekosta CrossFit-skatolo, eĉ se vi ne vere volas. Ni ĉiuj provas novajn aferojn, sed estas bona linio inter eksperimenti novajn manierojn por ŝviti vin kaj devigi vin fari ion, kion vi ne ĝuas. Do kiel vi povas distingi kaj kial ĝi gravas? Ni parolis kun spertuloj por ekscii. (BTW, jen kvin rivelaj signoj, kiujn vi tro multe ekzercas.)


Kial vi volas fari ĉion?

La plej granda kialo, ke homoj provas kongrui kun multaj malsamaj ekzercoj, estas unu, kiu fakte havas multan sencon."Kvankam estas avantaĝoj por kruci trejnadon, unu el la ĉefaj kialoj, ke homoj emas provi fari ĉion, kiam temas pri taŭgeco, estas, ke ili serĉas la plej optimumajn rezultojn, ofte en la plej mallonga tempo," klarigas Jessica Matthews, majstra trejnisto kaj santrejnisto por la Usona Konsilio pri Ekzerco kaj profesoro pri kinezologio en Point Loma Nazarene University. Bedaŭrinde, kunpremi ĉiujn ĉi tiujn diversajn ekzercojn ne garantias pli bonajn rezultojn ol simple resti kun kelkaj malsamaj agadoj, kiujn vi ŝatas kaj kiuj ekvilibrigas unu la alian. "Homoj emas senti senton de premo aŭ urĝan bezonon esplori ĉiun taŭgecan tendencon ĉar ĉiu klaso aŭ aliro al trejnado estas reklamata kiel" la plej bona "aŭ" pli bona ol "kion ili faris antaŭe aŭ nuntempe faras," diras Matthews.


Eksteraj influoj povas persvadi vin.

Ah, sociaj amaskomunikiloj. Facebook kaj Instagram kreis nekredeblajn taŭgecajn komunumojn, kiuj estas instigaj, subtenaj kaj plenaj de helpemaj informoj. Samtempe, gravas esti inteligenta pri kiuj fontoj vi fidas kaj memoru, ke vi ne devas efektive uzi ĉiujn konsilojn, kiujn vi ricevas en la interreto. "La industrio pri dieto kaj ekzercado prosperas vendante la ideon, ke iu laŭmoda nova tekniko estas la sekreto por ŝanĝi," notas Danielle Keenan-Miller, Ph.D., direktoro de la UCLA-Psikologia Kliniko kaj terapiisto en privata praktiko. "La tendenco al 'fitspo' afiŝoj en sociaj amaskomunikiloj pliigis nian ĉiutagan ekspozicion al mesaĝoj pri dietoj kaj ekzercado, kaj tiuj sugestoj povas sentiĝi eĉ pli potencaj kiam ili venas de homoj, kiujn ni ŝatas aŭ admiras." Sed Keenan-Miller diras, ke gravas memori, ke tio, kio funkcias por iu alia, eble ne nepre funkcias por vi. Ne ekzistas unu-taŭga ekzercado, kaj pli gravas, ke vi trovu ion, kion vi amas kaj volos teni al vi, anstataŭ iri por ĉio, kio estas en tendenco nun.


La "plej bona" ​​ekzercado estas tiu, kiun vi efektive ŝatas.

Eble ne ŝajnas tiom gravas, ĉu vi amuziĝas dum viaj trejnadoj, precipe ĉar malfacilaj ekzercoj ne estas nepre dezajnitaj por esti ĝuaj (rigardante vin, montetaj sprintoj). Sed kiel vi sentas antaŭ, dum kaj post via trejnado estas sufiĉe signifa. "El konduta perspektivo, esplorado indikas, ke ju pli vi ĝuas fizikan agadon, des pli verŝajne vi aliĝos al regula trejna rutino longtempe," diras Matthews. Ni scias, ke la kapablo resti kun plano dum daŭra periodo estas kiel vi atingas la plej bonajn rezultojn, sendepende de ĉu via celo estas malplipeziĝo, PR'ing lifto, aŭ fini vetkuron en certa tempo. "Je la fino de la tago, la 'plej bona' ekzercado estas tiu, kiun vi konstante faras kaj ĝuas fari," ŝi aldonas.

Kio okazas kiam vi faras aferojn, kiujn vi malamas?

Krom malpli probable, ke vi unue iros al la gimnastikejo, ekzercoj, kiujn vi malŝatas, ankaŭ povas havi negativan efikon sur via mensa sano. "Provi fari ĉion povas konduki al elĉerpiĝo, angoro kaj eĉ malalta memvaloro," diras Mike Dow, Psy.D., sperta cerba sano kaj aŭtoro de Resanigante la Rompitan Cerbon. Krome, kiam vi disvastigas vin tro maldika, vi preparas vin por malsukceso. "Akcepti tro multe kaj tiam malsukcesi povas fari vin malbona pri vi mem, sed starigi atingeblan celon, kiun vi povas atingi (kaj subteni), pli probable helpos vin atingi korpan sanon kaj mensan bonfarton samtempe." Alivorte, konservu ĝin ekvilibre kaj vi finos pli feliĉa kaj pli sana. (Jen pliaj informoj pri la mensaj sanaj avantaĝoj de ekzercado.)

Konsiliĝi kun vi mem estas grava.

Do kiel vi povas certigi, ke vi ne falas en la kaptilon "faru ĉion"? "Mi ofte diras al miaj pacientoj: Vi estas la spertulo de vi," diras Dow. "Homoj verŝajne estos feliĉaj kiam ilia vivo kongruas al siaj propraj interesoj, ŝatoj, pasioj kaj fortoj. Prenu momenton por kontroli per tiu senmova eta voĉo ene de viaj propraj veraj instinktoj - por helpi determini ĉu certa trejnado estas io, kion vi vere amas fari. "Atenti pri viaj ekzercaj elektoj povas fari la diferencon. Por konkreta ekzemplo de kiel vi povas fari tion, Keenan-Miller sugestas, ke vi demandu vin, ĉu vi volas provi ion novan ĉar tiu procezo estas ekscita por vi aŭ ĉar vi esperas, ke ĝi kondukas al aparta celo. "Se vi vere entuziasmiĝas pri tio. kiel estus provi apartan ekzercadon, iru antaŭen kaj provu, "ŝi diras." Se nur la celo sentas eksciton, gravas konscii, ke kutime ne ekzistas unu plej bona vojo al ia taŭgeco aŭ dieta celo. "Finfine, ĉiu homo, kaj kio funkcias por ili, estas unika." Elekti metodon, kiu kongruas kun via propra. fortoj kaj malfortoj pli gravas por sukceso ol sekvi planon, kiu funkciis por iu alia. "

Recenzo por

Reklamo

Popularaj Artikoloj

Nigra solena veneniĝo

Nigra solena veneniĝo

Nigra olena veneniĝo okaza kiam iu manĝa pecojn de la nigra olaneta planto.Ĉi tiu artikolo e ta nur por informo. NE uzu ĝin por trakti aŭ admini tri efektivan venenan ek pozicion. e vi aŭ iu, kun kiu ...
Vundoj kaj Vundoj

Vundoj kaj Vundoj

Mi uzo vidu Infanmi trakto; Hejma perforto; Maljunula Mi uzo Akcidentoj vidu Unua Helpo; Vundoj kaj Vundoj Aille ilaj Tendonaj Vundoj vidu Kalkanaj Vundoj kaj Mal anoj ACL-Vundoj vidu Genuaj Vundoj k...