Streso Afektanta Vian Inteston? Ĉi tiuj 4 Konsiletoj Povas Helpi

Enhavo

• Praktiku jogon
• 3 Jogaj Pozoj Por Antaŭenigi Digestadon
• Provu atentan meditadon
• Manĝu prebiotikojn kaj probiotikojn
• Piedbatu la fuman kutimon

Kiam vi lastfoje vizitis vin mem, precipe kiam temas pri viaj streĉaj niveloj?

Ne gravas la streĉilo, gravas konsideri la efikon de streĉo al via sano kaj bonstato. Finfine, tro da streso povas kaŭzi mensan kaj fizikan korpon sur vian korpon - ĉi tio inkluzivas detruojn en vian inteston kaj digestadon.

La efiko de streĉo sur via intesto dependas de la tempo, kiam vi spertas streĉon:

• Mallongtempa streso povas kaŭzi, ke vi perdas vian apetiton kaj via digesto malrapidiĝas.
• Longtempa streso povas ekigi gastro-intestajn (GI) problemojn, kiel estreñimiento, lakso, indigestión aŭ stomako renversita.
• Kronika streĉo dum plilongigitaj tempodaŭroj povas kaŭzi pli gravajn problemojn, kiel kolera sindromo kaj aliaj GI-malsanoj.

Unu el la ŝlosiloj por pli bona digesto estas regula streĉa mastrumado. Redukti streson povas malpliigi inflamon en la intesto, faciligi GI-aflikton kaj nutri vin, ĉar via korpo povas fokusiĝi sorbi la necesajn nutraĵojn.

Se vi trovos, ke viaj streĉaj niveloj influas vian digestadon, sube vi trovos kvar konsiletojn por helpi plibonigi vian inteston.

Praktiku jogon

Por akceli kaj subteni digestadon, certigu, ke vi ricevas sufiĉe da fizika agado laŭ konsekvenca bazo, kiel marŝado kaj kurado.

Ekzercoj kiel Hatha aŭ Iyengar-jogo, kiuj fokusiĝas al vicigo kaj sinteno, ankaŭ povas mildigi gastro-intestajn simptomojn kaj plibonigi streĉajn rezultojn.

3 Jogaj Pozoj Por Antaŭenigi Digestadon

Provu atentan meditadon

ankaŭ sugestas, ke atenta meditadpraktiko, kie vi pli kreskigas konscion pri via ĉiutaga vivo, povas helpi.

Meditado kune kun profundaj spiraj teknikoj povas malpliigi inflamon, markilon de streso en la korpo. Siavice ĉi tio povas malpezigi trostreĉitan digestan sistemon.

Antaŭ via sekva manĝo, provu sidiĝi tuj de distroj, kaj prenu 2 ĝis 4 ĉirkaŭvojojn de profunda spirado. Enspiri por 4-kalkulo, teni por 4, kaj elspiri por 4-kalkuli.

Faru tion ĉiufoje kiam vi sidiĝas por ĝui manĝon por helpi vian korpon malstreĉiĝi kaj prepariĝi por digesto (t.e. ripozo kaj digesta reĝimo).

Manĝu prebiotikojn kaj probiotikojn

Kiam temas pri via dieto, celu manĝaĵojn, kiuj antaŭenigas bonajn intestajn bakteriojn, kiel prebiotikoj kaj probiotikoj.

Fruktoj kaj legomoj kun inulino, kiel asparago, banano, ajlo kaj cepoj, enhavas prebiotikojn. Fermentitaj manĝaĵoj, kiel kefiro, kimĉio, kombucha, natto, sauerkraut, tempeh kaj jogurto ĉiuj enhavas probiotikojn.

Prebiotikoj kaj probiotikoj povas ŝanĝi la bakterian konsiston en la intesta mikrobiomo kaj krei la idealan medion por pli bonaj bakterioj flori kaj subteni digestadon.

Piedbatu la fuman kutimon

Se vi atingos cigaredon kiam viaj streĉaj niveloj kreskas, estas tempo repripensi ĉi tiun eltenan teknikon.

Koraj malsanoj kaj spiraj malsanoj plej ofte rilatas al cigaredfumado, sed esploroj ankaŭ montras, ke la malbona kutimo povas influi ankaŭ vian digestan sistemon.

Fumado povas pliigi vian riskon disvolvi stomakajn ulcerojn, GI-malsanojn kaj rilatajn kancerojn. Se vi fumas, pripensu fari planon kaj konsulti vian kuraciston aŭ kuraciston por helpi vin deteni aŭ ĉesi fumi tute.

McKel Hill, MS, RD, estas la fondinto deNutrado Senvestigita, sana vivanta retejo dediĉita al optimumigo de la bonfarto de virinoj tra la tuta mondo per receptoj, nutraj konsiloj, taŭgeco kaj pli. Ŝia kuirlibro, "Nutrition Stripped", estis nacia furorlibro, kaj ŝi aperis en Fitness Magazine kaj Women's Health Magazine.