Kial Trakti Vin Estas la #1 Sekreto al Sana Dieto

Enhavo

• Do jes, vi bezonas deserton
• Sed kiom ofte vi devus trakti vin mem?
• (Surprize) sanaj dolĉaĵoj
• Recenzo por

Ni ŝatas kalejon, kvinoon kaj salmon same kiel la sekva sana manĝanto. Sed dieto de legomoj, tutaj aknoj kaj maldikaj proteinoj sur senfina ripeto ne estas la plej bona strategio por svelta sana korpo. Indulge ludi estas tio, kio vere funkcias por helpi vin perdi pezon kaj forteni ĝin, fakuloj diras. La kialo: Ĝui regulajn dolĉaĵojn helpas vin resti motivita kaj malhelpas vin de binge, klarigas Lauren Slayton, R.D.N., la posedanto de Foodtrainers en Novjorko. Ĝi ankaŭ feliĉigas vin.

"Plezuraj spertoj, kiel manĝado de manĝaĵoj, kiujn vi amas, liberigas bonfarajn kemiaĵojn en la cerbo," diras nutraĵisto Jessica Cording, R.D.N. La humora akcelo, kiun vi ricevas, faciligas entute konservi viajn sanajn kutimojn.

Do jes, vi bezonas deserton

Provi sindeteni de indulgaj manĝaĵoj, aŭ senti sin kulpa pri manĝado de ili, nur funkcios kontraŭ vi. Niaj korpoj estas biologie programitaj por avidi dolĉaĵojn kaj grason, laŭ esploroj. Sukeraĵoj ankaŭ estas enradikiĝinta parto de nia kulturo - deserto post la vespermanĝo, vendredvespere pico kun amikoj, kuko por festi specialajn okazojn - do ne mirigas, ke ni sentas nin devigitaj havi ilin.

"Kiam temas pri malplipeziĝo, nutri vian animon estas same grava kiel nutri vian korpon," diras Cording. "Ĝui indulgajn manĝaĵojn helpas vin fari tion."

Doni vin per specialaj pladoj ankaŭ aldonas diversecon al via dieto, kaj tio siavice helpas vin resti svelta. En studo en Universitato Cornell, homoj, kiuj havis aventurajn palatojn kaj manĝis plej diversajn manĝaĵojn, havis malpli altan BMI ol tiuj, kiuj tenis la samajn manĝaĵojn. La sperto pri provado de novaj aferoj estas tiel plaĉa, ke vi ne sentas bezonon tromanĝi, diras la esploristoj.

Ampleksi la dekadencon de manĝaĵo eĉ povas helpi vin senti vin sata pli rapide. Ekzemple: Homoj sentis sin pli sataj post trinkado de glataĵo "indulga" ol post trinkado de neetikedita, malgraŭ tio, ke ĝi estis la sama trinkaĵo, laŭ studo publikigita en la ĵurnalo. Gusto. Niaj cerboj lernas asocii indulgon kun specifa malsat-redukta efiko sur la korpo, diras studaŭtoro Peter Hovard de la Universitato de Sussex en Britio Do kiam vi manĝas ion dekadencan kaj via cerbo rekonas ĝin kiel alta en kalorioj, ĝi helpas vian. korpo respondi bremsante vian apetiton, li klarigas. (Provu unu el ĉi tiuj bongustaj memfaritaj ringbulkoj.)

Sed kiom ofte vi devus trakti vin mem?

La mallonga respondo: ĉiutage. Donu al vi iomete, kion vi avidas, kaj enkalkulu ĝin al via kaloria kalkulo. Por ĝui pli grandajn indulgojn unufoje aŭ dufoje semajne, simple reduktu iom aliloke. Ekzemple, se vi iros al restoracio, kie vi amas la manĝaĵon, mendu malpezan pladon, kiel rostitan fiŝon aŭ kokidon, kaj elektu nestarkian legomon kiel brokolo kiel flankon anstataŭ terpomojn.

Gustumu la regalon malrapide por plifortigi la sperton. En studo publikigita en la Ĵurnalo de Konsumanto-Merkatado, homoj, kiuj fotis indulgeman pladon antaŭ ol manĝi ĝin, trovis ĝin pli bongusta, ĉar la momenta malfruo permesis al ĉiuj iliaj sensoj piedbati antaŭ ol ili manĝis la manĝon. Ĉu vi Instagram Instagram vian deserton aŭ simple metas vian forkon malsupren inter mordoj, ĝui la vidon, odoron kaj guston de via plado helpos vin akiri la plej kontenton de ĝi.

(Surprize) sanaj dolĉaĵoj

FAKTO: Manĝi grason igos vin svelta. La plej nova esplorado montras, ke manĝi grason malŝaltas la malsatan ŝaltilon en via cerbo kaj nature limigas vian apetiton, kaj samtempe plialtigas vian metabolon, diras Mark Hyman, M.D., la direktoro de la Klinika Centro por Funkcia Medicino de Cleveland kaj la aŭtoro de Manĝu Grason, Maldensiĝu. Tio signifas, ke ĉi tiuj kvar grasaj manĝaĵoj ne nur taŭgas por fojaj indulgoj - ili efektive bonas por vi. (Jen kial malmultgrasaj manĝaĵoj ne kontentigas.)

Plena grasa jogurto: Studoj montras, ke homoj, kiuj elektas plenan grasan jogurton, estas pli sveltaj ol tiuj, kiuj sengrasiĝas. La graso ankaŭ helpas vian korpon sorbi la vitaminon D en lakto.

Butero: Butero de herbe nutritaj bovinoj estas alta en malsan-malhelpantaj antioksidantoj same kiel konjugaciita linoleika acido, tipo de graso, kiu plifortigas vian metabolon kaj vian imunsistemon, diras D-ro Hyman.

Ruĝa viando: Ĝi estas ŝarĝita kun vitaminoj A, D kaj K2. Nur nepre elektu herbomanĝejon: Nova recenzo en la Brita Journalurnalo de Nutrado trovas, ke ĝi havas 50 procentojn pli da kor-sanaj omega-3-grasaj acidoj ol fabrikitaj bovaĵoj.

Fromaĝo: Manĝado de ĝi povas stimuli la bakteriojn en via intesto por produkti butiraton, komponaĵon, kiu plifortigas metabolon, laŭ esploroj.

Recenzo por