Kial Forta Rabo Faros Vin Pli bona Kuristo

Enhavo

• Recenzo por

Vi verŝajne faras kaŭri pro la sama kialo kiun ĉiuj faras ilin - por evoluigi pli rondan, pli skulptitan pugon. Sed se vi rigardas la olimpikajn aŭtoveturejajn konkursojn, vi eble ankaŭ vidos komunan denominatoron inter la atletoj - iliaj fortaj hakitaj skulptitaj pugoj. Do kio estas la rilato al via gluta laboro kaj viaj kurantaj tempoj? Jordan Metzl, M.D., kuracisto pri sporta medicino, kiu ankaŭ estas fervora kuranto, klarigis, kiom gravas fortaj glutoj por kurado. Mallonga respondo: Vere, vere grave.

"Mi vidas milojn da kuristoj en mia oficejo ĉiujare kun vundoj, kaj mi trovis, ke komuna eraro, kiun homoj faris, estis ke ili ne estis forttrejnantaj en maniero kiel redukti sian kurantan vundon, kaj ili precipe ne plifortiĝis. iliaj gluteoj," diras Metzl.

Kial ili estas tiel gravaj? Se viaj gluteoj estas malfortaj kaj ne engaĝiĝas kiam vi kuras, la plej granda parto de la forto de la tero trafas viajn pli malgrandajn, pli malfortajn hamstrings, kio povas rezultigi bovido-vundojn, hamstring-streĉojn kaj aĥilajn tendenajn vundojn. "Fortigo de viaj gluteoj permesas ilin dividi aŭ redukti la ŝarĝforton de via kurado, ŝarĝante ĝin en la pli grandajn, pli fortajn glutajn muskolojn," diras Metzl. "La gluteoj ankaŭ generas pli da potenco, do vi kuras pli rapide kaj pli efike." (Legu pri la konsiloj kaj lertaĵoj por Eviti Kvin Oftajn Kuradajn Vundojn.)

Metzl sentas sin tiel forte pri raba laboro por kuristoj, ke li eĉ komencis brilan hashtag-kombon: #strongbutt, #happylife. Li ankaŭ elpensis nomon pri tio, kio okazas al homoj, kiam ili ne praktikas siajn glutojn kaj ilia kurado suferas kiel rezulto: Malforta Butt-Sindromo aŭ WBS. (Psst ... Rigardu ĉi tiujn 7 Manierojn Fariĝi Pli Bona Kuristo Sen Kurado.)

Por certigi, ke vi ne elpensas kazon de WBS, provu la Fortan ekzercon de Metzl. Ĝi emfazas pliometrikajn movojn, kiuj konstruas la glutojn kaj aliajn funkciajn muskolojn, kiuj funkcias kune, kiam vi kuras kaj provas la hor-longan trejnadon unufoje dufoje semajne. Ĉu vi volas trankviliĝi iom pli malrapide? Metzl diras, ke ekzercoj kiel pliometraj saltokukoj, pliometraj saltoj aŭ burpeoj estas bonega komenco.

Recenzo por