Kial Iuj Homoj Pli Motivas ol Aliaj (Kaj Kiel Pliigi Vian Ekzercan Stiradon)

Enhavo

• Unue determinu, kie kuŝas via koro
• Poste, superu viajn atendojn
• Fine turnu malsukcesojn
• Tujaj Motivaj Akceliloj
• Recenzo por

Instigo, tiu mistera forto, kerna por atingi viajn celojn, povas esti frustre pasema ĝuste kiam vi plej bezonas ĝin. Vi penas laŭeble alvoki ĝin, kaj. . . nenio. Sed esploristoj finfine rompis la kodon de instigo kaj identigis la ilojn, kiuj helpos vin liberigi ĝin.

Instigo estas reguligita de parto de la cerbo konata kiel la kerno accumbens, laŭ la plej novaj studoj. Ĉi tiu malgranda regiono, kaj la neŭrotranssendiloj, kiuj filtras en kaj el ĝi, forte influas ĉu vi faras aŭ ne aferojn kiel iri al la gimnazio, manĝi sane aŭ perdi pezon, diras spertuloj. Ŝlosila neŭrotransmitoro en ĉi tiu procezo estas dopamino. Kiam ĝi estas liberigita en la kerno accumbens, dopamino ekigas instigon tiel ke vi pretas fari ĉion necesan por atingi celon, kiom ajn malhelpoj malhelpas vin, diras John Salamone, doktoro, la estro de la Kondutisma Konduto. Neŭroscienca Divido ĉe la Universitato de Konektikuto. "Dopamino helpas transponti tion, kion sciencistoj nomas psikologia distanco," Salamone klarigas. "Diru, ke vi sidas hejme sur via sofo en via piĵamo, pensante, ke vi vere devas ekzerci vin, ekzemple. Dopamino estas tio, kio ebligas al vi decidi esti aktiva."

Sciencistoj ankaŭ faris ŝlosilajn malkovrojn pri la emociaj aspektoj de instigo, kiuj estas same gravaj kiel la hormonaj faktoroj, diras Peter Gröpel, Ph.D., la prezidanto de sporta psikologio ĉe la Teknika Universitato de Munkeno. Lia esplorado montras, ke unu el la plej fortaj antaŭdiroj de ĉu vi atingos celon estas viaj "implicitaj motivoj" - aferoj kiuj estas tiel plaĉaj kaj rekompencaj al vi ke ili subkonscie stiras vian konduton.

Tri el la plej oftaj implicaj motivoj estas potenco, alligiteco kaj atingo, diras Hugo Kehr, Ph.D., membro de la esplorteamo de Gröpel. Ĉiu el ni estas pelita de ĉiuj tri iagrade, sed plej multaj homoj identiĝas kun unu pli ol la aliaj. Tiuj, kiuj estas motivitaj de potenco, ricevas kontenton pro estado en gvidaj pozicioj; homoj, kiuj estas pelataj de alligiteco, sentas sin plej feliĉaj esti kun amikoj kaj familio; kaj tiuj, kiuj estas motivitaj de atingo, ĝuas konkurencajn kaj venkajn defiojn.

Kehr diras, ke viaj implicaj motivoj devigas vin plenumi celon, eĉ kiam la irado fariĝas malfacila. "Se vi ne uzas ilin, via progreso estos pli malrapida aŭ vi eble tute ne atingos la celon; eĉ se vi faros, vi ne sentos vin tiel plenumita aŭ tiel feliĉa pri tio," li klarigas. Ekzemple, imagu, ke vi planas renkonti amikon ĉe la gimnazio dum via tagmanĝa horo. Se vi estas aliĝo-serĉanto, vi havos pli facilan tempon veni tien, ĉar vi scias, ke vi kunfludos sentos sin bone. Se vi estas pelata de potenco aŭ atingo, tamen la ŝanco societumi probable ne havos la saman tiron, kaj eble vi havos multe pli malfacilan tempon forŝiri vin de via skribotablo.

Por utiligi la veran potencon de instigo, diras fakuloj, vi devas ekspluati ambaŭ ĝiajn fiziologiajn kaj mensajn erojn. Ĉi tiuj sciencaj strategioj helpos vin fari ĝuste tion.

Unue determinu, kie kuŝas via koro

Potenco, aliĝo aŭ atingo? Vi eble pensos, ke vi scias, kiu plej parolas al vi, sed Kehr diras, ke ĝi estas pli komplika ol fari kleran divenon. "Viaj pensoj kaj perceptoj ne donas bonan gvidlinion al tio, kio vere instigas vian konduton," li klarigas. "Ili estas tro raciaj. Por vere kompreni viajn implicajn motivojn, vi devas agordi viajn emociojn."

Bildigo estas la plej bona maniero fari ĉi tion. "Pensu pri situacio en kiu vi estas en la centro de atento, kiel kiam vi faras prezenton," Kehr sugestas. Koncentriĝu pri la detaloj - kiel vi portas, kiel aspektas la ĉambro kaj kiom da homoj estas tie.

Poste demandu vin, kiel vi sentas vin. "Se vi havas pozitivan emocian reagon al la situacio - vi sentas vin forta kaj memfida, diru - tio estas signo, ke vi estas pelata de potenco," Kehr klarigas. Se vi sentas vin maltrankvila aŭ neŭtrala, vin motivas aŭ aparteno aŭ atingo. Por determini ĉu vi celas atingon, imagu vin partopreni malfacilan ekzercan klason aŭ peni por plenumi lastminutan templimon. Ĉu tio igas vin senti vin vigla? Se ne, rigardu vin renkonti novajn homojn ĉe festo aŭ interkonekta evento por ekscii ĉu vi estas instigita de aliĝo anstataŭe.

Post kiam vi scias, kio pelas vin, cerbumu manierojn uzi tiun kvaliton por helpi vin atingi viajn celojn. Se vi volas malpliigi dolĉaĵojn kaj via implicita motivo estas aliĝo, ekzemple, aliĝu amikon por aliĝi al vi en sukera detox. Se vi identiĝas kun potenco, kreu "sensukeran" grupon en komunuma manĝspura retejo kiel MyFitnessPal.com, kaj faru vin la teamgvidanto. Kaj se vi estas pelata de atingo, defiu vin iri certan nombron da tagoj sen dolĉaĵoj. Post kiam vi renkontas tiun celon, provu rompi vian rekordon. (Psst ... Jen Kiel Redukti Sukeron.)

Uzante viajn implicajn motivojn tiel igas la vojaĝon senti inda, esplorado montras. Kaj rezulte, vi pli verŝajne restos kun ĝi.

Poste, superu viajn atendojn

Dopamino, la neŭrotransmisoro de via cerbo, kreskas ĉiam, kiam io iras pli bone ol vi antaŭvidis aŭ vi ricevas neatenditan rekompencon, diras Michael T. Treadway, doktoro, asistanta profesoro en la Fako de Psikologio de la Universitato Emory. "Kiam io sentas sin pli bona ol atendite, dopamino sendas signalon al via cerbo, kiu diras:" Vi devas eltrovi kiel fari ĝin denove okazi," klarigas Treadway.

Ni diru, ke vi iras al via unua Spinning-klaso kaj ricevas la plej grandan postan trejnadon, kiun vi iam ajn spertis. Vi nature estus emociita iri denove. Tio estas dopamino ĉe la laboro; ĝi diras al via cerbo atenti por ke vi povu ĝui ripetan agadon.

La problemo estas, ke vi kutimiĝas al tiu bona sento rapide, diras Treadway. Post kelkaj kunsidoj, vi atendos la adrenalinon. Viaj dopaminaj niveloj ne plu kreskos tiel alte kiel respondo, kaj vi sentos vin iom malpli ekscitita ĉiufoje, kiam vi pensos pri saltado reen en la selon.

Por resti motivita tiam, vi foje devas levi vin mem, diras Robb Rutledge, doktoro, altranga esplora asociito ĉe la Centro MaxPlanck por Komputila Psikiatrio kaj Aĝiĝa Esplorado ĉe University College London. Do altigu la reziston de via biciklo en la sekva Ŝpinada klaso aŭ rezervu sesion kun pli malmola instruisto. Ŝanĝu vian rutinon kiam viaj trejnadoj facilas.Tiel, vi estos garantiita teni vian instigon alta.

Fine turnu malsukcesojn

"Vi iam iros eksteren de spuro, ĉiuj faros. Sed tio povas doni valorajn informojn pri kiel ŝanĝi tion, kion vi faras, por ke vi sukcesu venontfoje," diras Sona Dimidjian, doktoro. lektoro de psikologio kaj neŭroscienco ĉe la Universitato de Kolorado, Boulder.

Se streĉa semajno dum laboro laborigas viajn planojn iri al la gimnastikejo, anstataŭ bati vin mem, Dimidjian rekomendas provi la TRAC-metodon. "Demandu vin: Kio estis la ellasilo? Kio estis mia respondo? Kaj kio estis la konsekvenco?" ŝi diras. Do eble freneza laborsemajno (ellasilo) havis vin iranta rekte al via sofo, glaso da vino en la mano, kiam vi revenis hejmen (respondo), kio lasis vin senti ŝvela kaj malvigla (konsekvenco).

Poste determinu, kion vi povas fari alimaniere la venontan fojon, sugestas Dimidjian. Se via gimnastika rutino preterpasas kiam vi estas streĉita, preparu vin antaŭen por okupataj semajnoj. Agnostu, ke vi eble emas preterlasi viajn trejnadojn, sed memoru vin pri kiom laca vi sentis vin la lastan fojon, kiam vi faris tion, kaj promesu fari almenaŭ 20-minutan ekzercan DVD se vi ne povas iri al la gimnazio. Eltrovi kiel eviti malsukceson plifortigas instigon kaj multe pli proksimigas vin al atingi vian celon.

Tujaj Motivaj Akceliloj

Tri manieroj akiri rapidan sukceson.

Trinketojava: "Kafeino plifortigas la efikon de dopamino, tuj pumpante vian energion kaj veturadon," diras doktoro neŭrosciencisto John Salamone. (Ni havas 10 Kreimajn Manierojn Por Ĝui Kafon.)

Provu la duminutan regulon: La plej malfacila parto de iu tasko estas komenci ĝin. Por superi la komencan ĝibon, James Clear, la aŭtoro de Transformu Viajn Kutimojn, sugestas fari nur du minutojn al ĝi. Ĉu vi volas pli ofte iri al la gimnastikejo? Eltiru iujn belajn trejnajn vestojn. Ĉu vi provas purigi vian dieton? Serĉu sanajn receptojn. La impeto, kiun vi ricevas farante tiun simplan aferon, antaŭenpuŝos vin.

Prokrastu, ne neu: Diru al vi, ke vi manĝos tiun kuketon poste. Studo en Ĵurnalo de Personeco kaj Socia Psikologio trovis, ke ĉi tiu tekniko forprenas tenton en la momento. Vi forgesos pri la kuketo aŭ perdos vian avidon pri ĝi, kaj "poste" neniam venos.

Recenzo por