15 plej riĉaj manĝaĵoj en Zinko
Enhavo
Zinko estas fundamenta mineralo por la korpo, sed ĝi ne estas produktita de la homa korpo, estante facile trovebla en manĝaĵoj de besta origino. Ĝiaj funkcioj estas certigi la ĝustan funkciadon de la nerva sistemo kaj fortigi la imunsistemon, plifortigante la korpon por rezisti infektojn kaŭzitajn de virusoj, fungoj aŭ bakterioj.
Krome, zinko ludas gravajn strukturajn rolojn, estante esenca ero de diversaj proteinoj en la korpo. Tial, la manko de zinko povas kaŭzi ŝanĝojn de sentemo al gustoj, harperdo, malfacileco resanigi kaj, eĉ, kreskajn kaj evoluajn problemojn en infanoj. Rigardu, kion la manko de zinko povas kaŭzi en la korpo.
Iuj el la ĉefaj fontoj de zinko estas bestaj manĝaĵoj, kiel ostroj, bovaĵo aŭ hepato. Koncerne fruktojn kaj legomojn, ĝenerale ili havas malmulton de zinko kaj, tial, homoj, kiuj manĝas vegetaran tipan dieton, ekzemple devas manĝi sojfabojn kaj nuksojn, kiel migdalojn aŭ arakidojn, por konservi siajn pli reguligitajn zinkajn nivelojn. .
Por kio estas zinko
Zinko estas tre grava por la funkciado de la organismo, havante funkciojn kiel:
- Fortigu la imunsistemon;
- Batalu korpan kaj mensan lacecon;
- Pliigi energinivelojn;
- Prokrasti maljuniĝon;
- Plibonigi memoron;
- Reguligu la produktadon de diversaj hormonoj;
- Plibonigu la aspekton de la haŭto kaj fortigu la harojn.
Zinkmanko povas kaŭzi malpliigitan gustosenton, anoreksion, apation, kreskon malfruiĝon, harperdon, malfruan seksan maturiĝon, malaltan spermoproduktadon, malpliigitan imunecon, maltoleremon al glukozo.Dum troa zinko povas manifesti sin per naŭzo, vomado, abdomena doloro, anemio aŭ manko de kupro.
Lernu pli pri la funkcio de zinko en la korpo.
Tablo de nutraĵoj riĉaj je zinko
Ĉi tiu listo prezentas la manĝaĵojn kun la plej altaj kvantoj de zinko.
| Manĝaĵo (100 g) | Zinko |
| 1. Kuiritaj ostroj | 39 mg |
| 2. Rostita bovaĵo | 8,5 mg |
| 3. Kuirita meleagro | 4,5 mg |
| 4. Kuirita bovido | 4,4 mg |
| 5. Kuirita koka hepato | 4,3 mg |
| 6. Kukurbaj semoj | 4,2 mg |
| 7. Kuiritaj sojfaboj | 4,1 mg |
| 8. Kuirita ŝafido | 4 mg |
| 9. Migdalo | 3,9 mg |
| 10. Pekano | 3,6 mg |
| 11. Arakido | 3,5 mg |
| 12. Brazila nukso | 3,2 mg |
| 13. Kaĵuksoj | 3,1 mg |
| 14. Kuirita kokido | 2,9 mg |
| 15. Kuirita porkaĵo | 2,4 mg |
Rekomendata ĉiutaga konsumado
La rekomendo pri ĉiutaga konsumado varias laŭ la stadio de la vivo, sed ekvilibra dieto garantias la provizon de bezonoj.
La zinka enhavo en la sango devas varii inter 70 ĝis 130 mcg / dL da sango kaj en la urino estas normale trovi inter 230 ĝis 600 mcg da zinko / tago.
| Aĝo / sekso | Rekomendata ĉiutaga konsumado (mg) |
| 13 jaroj | 3,0 |
| 48 jaroj | 5,0 |
| 9 -13 jaroj | 8,0 |
| Viroj inter 14 kaj 18 jaroj | 11,0 |
| Virinoj inter 14 kaj 18 jaroj | 9,0 |
| Viroj pli ol 18-jaraj | 11,0 |
| Virinoj pli ol 18-jaraj | 8,0 |
| Gravedeco en infanoj sub 18 | 14,0 |
| Gravedeco super 18 jaroj | 11,0 |
| Mamnutrantaj virinoj sub la aĝo de 18 | 14,0 |
| Mamnutrantaj virinoj pli ol 18-jaraj | 12,0 |
Konsumado de malpli ol rekomendita Zinko dum longaj periodoj povas kaŭzi malfruan seksan kaj ostan maturiĝon, harperdon, haŭtajn lezojn, pliigitan sentemon al infektoj aŭ mankon de apetito.
Freŝaj Artikoloj
Abrilar-siropo: por kio ĝi utilas kaj kiel preni ĝin
