Kial Kettlebells Estas Reĝo por Brulado de Kalorioj

Enhavo

• Recenzo por

Estas kialo, kial tiom multaj homoj amas kettlebell-trejnadon, tamen, kiu ne volas totalan korpan rezistadon kaj kardian ekzercadon, kiu daŭras nur duonhoron? Kaj eĉ pli surprize, studo de Usona Konsilio pri Ekzerco (ACE) trovis, ke averaĝa homo povas bruligi 400 kaloriojn en nur 20 minutoj per kettlebell. Tio estas mirindaj 20 kalorioj minute, aŭ la ekvivalento al kurado de ses-minuta mejlo! [Taŭpi ĉi tiun fakton!]

Kio faras la trejnadon tiel efika, precipe kompare kun tradiciaj pezoj kiel halteregoj aŭ halteroj? "Vi moviĝas laŭ diversaj planoj de movado," diras Laura Wilson, direktoro de programado por KettleWorX. "Anstataŭ nur supreniri kaj malsupreniri, vi moviĝos flank-al-flanke kaj en kaj eksteren, do ĝi estas multe pli funkcia. Estas kiel vi moviĝas en la reala vivo; kaldronaj sonoriloj simulas tiun movadon, male al haltero."

Kiel rezulto, Wilson diras, vi finas uzi pli da viaj stabiligaj muskoloj ol en tradicia peza trejnado, kio tradukiĝas en pliigitan kalorian brulvundon kaj mortigan trejnadon por via kerno. Ĉio ĉi faras kettlebell-trejnadon ne nur bonega por malplipeziĝi, sed ankaŭ por plibonigi taŭgecon; studo pri ACE trovis, ke ok semajnoj da kettlebell-trejnado dufoje semajne plibonigis aerobian kapablon preskaŭ 14% kaj abdominan forton 70% en la partoprenantoj. "Vi rekrutas tiom da pli da muskoloj ol vi farus kun tradicia trejnado," Wilson klarigas.

RILATA: Killer Kettlebell Workout

Se vi pretas salti sur la kettlebell-trajnon, ne simple prenu pezon kaj komencu svingi. Taŭga formo estas esenca por certigi vin resti senvunda dum plenumado de kettlebell-ekzercoj. Komencu per malpezaj kettlebells kaj vizitu atestitan kettlebell trejniston (kontrolu vian gimnastikejon por vidi ĉu klasoj estas ofertitaj) por lerni la ĝustan manieron trejni. Poste rigardu ĉiujn niajn kettlebell-ekzercojn ĉi tie!

Pli de POPSUGAR Fitness:

5 Ekzercoj Por Malhelpi Kuradajn Vundojn

10 Manieroj Perdi Pezon en la Kuirejo

Recepto de Migdala Energio

Recenzo por