Kial Pezolevo Ne Donas al Mi la Post-Trejnan Endorfinan Rush Mi Avidas?

Enhavo

• WTF Ĉu Endorfinoj Ĉiukaze?
• Kial Endorphons MIA Estas En la Pezĉambro?
• Bone, Sed Kiel Mi Akiras Ilin?
• Recenzo por

Trejnad-endorfinoj - vi scias, tiu sento post vere malfacila spinklaso aŭ malmola montetkuro, kiu igas vin senti kiel Beyoncé dum la Superbowl duontempospektaklo - estas kiel mirakla eliksiro por via humoro kaj korpo.

Sed kelkfoje tiu pelado povas esti pasema, kiam vi ne faras kardio; vi iras al la gimnazio, komencas eniri vian sulkon kun la liberaj pezoj, sed neniam ricevas tiun sur-de-la-mondan senton. Kio donas?

WTF Ĉu Endorfinoj Ĉiukaze?

Trejnadaj endorfinoj estas esence la respondo de via korpo al la streĉo de ekzercado, diras Trainerize kinesiologino kaj nutristino Michelle Roots. Tial kvinminuta kurado verŝajne ne donos al vi "altan" - ĝi ne interrompas la homeostazon de via korpo (aŭ nivelon de normala funkciado) sufiĉe por sendi ĝin en la batal-aŭ-flugi reĝimon. Post kiam vi atingas ĉi tiun nivelon de streso, via korpo liberigas dolorajn hormonojn (AKA endorfinoj) por trankviligi vian korpon kaj faciligi la streĉan nivelon. Tial vi ricevas tiun duan venton dum kuro, kiam vi iras de "ĉu ĝi jam finiĝis?" al "ĉi tio efektive estas agrable!" (Estas ankoraŭ pli por scii pri la scienco malantaŭ via kuristo.)

Kial Endorphons MIA Estas En la Pezĉambro?

Antaŭ ĉio, la respondo de ĉiu korpo al streso estas malsama, diras Roots, sed via korpa stilo verŝajne kulpas. Se vi ne preterpasas vian korpon tiun streĉan sojlon, ĝi ne sentos la bezonon liberigi tiujn endorfinojn, kaj vi ne ricevos feliĉan zumon, diras Radikoj. Tio signifas, ke vi eble ne levos sufiĉe pezan aŭ prenos tro longajn ripozajn ripozojn.

"Se vi sidas sur benko, prenas kelkajn memfotojn kaj faras kelkajn bicepajn buklojn, vi ne altigas vian korfrekvencon kaj ĝi ne kreas tiom da streĉo sur la korpo kiel, ekzemple, 30-minuta kuro, "klarigas Radikoj.

Alia kulpulo: krozado tra la sama gimnastikrutino, denove kaj denove. Se vi konstante levas la samajn pezojn kaj faras la samajn movojn, via korpo adaptiĝis al ĝi, ne plu sentos sin streĉita de tiu rutino kaj ne bezonos liberigi tiujn endorfinojn, ŝi diras. (Anstataŭe provu ĉi tiujn malmolajn fortajn movojn aprobitajn de trejnisto.)

Tamen, nur ĉar vi ne ricevas grandegan rapidon de ĉiu pumpilo, ne signifas, ke via trejnado ne donas al vi avantaĝojn. Roots emfazas, ke ĉio dependas de viaj trejnaj celoj: "Se via celo estas kreskigi muskolon, vi aranĝos viajn trejnadojn tiel, ke vi povus postuli tagon, kiam vi pezas, sidante sur seĝo. (kiel sidanta bicep-buklo), kio eble ne donos al vi tiun endorfinan peladon. Sed se via celo en tiu specifa trejnado estas konstrui muskolon, vi ne nepre serĉas tion ĉiuokaze. " (P.S. Ĉu forta trejnado unufoje semajne efektive faras ion?)

Bone, Sed Kiel Mi Akiras Ilin?

Kelkfoje vi havis malfacilan tagon en la laboro, via bebo estas ombra, aŭ via kunloĝanto veturas vin sur la muron, kaj vi bezonas bonan, malfacilan, humoran trejnadon.

"Se vi laboras, ĉar vi volas produkti tiun endorfinan liberigon kaj sentas vin tre bona poste, vi devas adapti vian trejnadon ĉirkaŭ tio. Via plej bona veto estus io kiel boksado, spurtoj aŭ HIIT, tio vere streĉos vian korpon. "diras Radikoj. "Aŭ vi volas levi pli pezajn pezojn, aldoni kardio inter fortaj movoj, aŭ fari ekzercojn, kiuj enhavas pli da muskolaj grupoj aŭ estas plenkorpa ekzercado. Tiel vi ne nur konstruas forton, sed ankaŭ altigas vian korfrekvencon."

Ŝi diras, ke vi povas provi kompleksajn movojn kiel kaŭra gazetaro, halterego-kaŭrado, burpeo kun puŝo supren, kablo-vico kun kaŭrado aŭ tiri supren por varbi tunojn da muskoloj, pli streĉi la korpon kaj proksimiĝi al tiu endorfin-liberiganta brulvundo. . (Kaj provu ĉi tiujn 5 Lertajn Manierojn Strukturigi Vian Fortan Trejnadon.)

Alia bonega maniero malhelpi duonan azenon, endorfin-malpli trejnadon estas havi celon en menso.Kiam vi kuras, vi kutime aŭ ekkuras dum certa nombro da minutoj aŭ mejloj, kio devigas vin trapasi kaj atingi tiun streĉan staton, kie vi altiĝas. Tamen en gimnastikejo vi eble tentos ripozi pli longe kaj resti pli malaltaj pezoj, ĉar vi havas la eblon faciligi ĝin. "Kiam vi celas celon, vi pli fokusas kaj vi puŝos vin iomete pli forte kaj pliigos la streĉon sur la korpo," diras Roots. Ŝiaj aliaj sugestoj: Aldoni muzikon al via trejnado aŭ provi tute novan.

Do se vi ne ricevas tian haston dum ĉiu unuopa trejnado, ĝi estas en ordo, sed ĝi povus esti signo, ke vi povas pliigi la intensecon. Kaj se vi pretendas tiun oran senton? Ekiru rekte al kuro aŭ al la spina studio, ĉar tio estas la plej rapida vojo al tiuj bonaj vibroj.

Recenzo por