Estas Tute Normale (kaj Sane) Paroli Al Vi Mem

Enhavo

• Kial ĝi ne estas malbona afero
• Ĝi povas helpi vin trovi aferojn
• Ĝi povas helpi vin resti koncentrita
• Ĝi povas helpi motivigi vin
• Ĝi povas helpi vin procesi malfacilajn sentojn
• Kiel utiligi ĝin
• Pozitivaj vortoj nur
• Demandu vin mem
• Atentu
• Evitu unuan personon
• Se vi provas regi ĝin
• Konservu ĵurnalon
• Faru demandojn al aliaj homoj anstataŭe
• Distru vian buŝon
• Memoru, ke ĝi estas tre ofta
• Kiam zorgi
• La funda linio

Ĉu vi parolas al vi mem? Ni celas laŭte, ne nur per via spiro aŭ per via kapo - preskaŭ ĉiuj faras tion.

Ĉi tiu kutimo ofte komenciĝas en infanaĝo, kaj ĝi povas fariĝi dua naturo sufiĉe facile. Eĉ se vi vidas nenion malbonan parolante kun vi mem (kaj vi ne devus!), Vi eble scivolos, kion pensas aliaj, precipe se vi ofte kaptas vin mem laŭte pripensante en la laboro aŭ en la nutraĵvendejo.

Se vi timas, ke ĉi tiu kutimo estas iom stranga, vi povas esti trankvila. Paroli kun vi mem estas normala, eĉ se vi faras ĝin ofte. Se vi ŝatus esti pli atenta pri parolado al vi mem, por ke vi evitu fari ĝin en specifaj situacioj, ni havas iujn konsilojn, kiuj povas helpi.

Kial ĝi ne estas malbona afero

Krom esti tute normala kutimo, privata aŭ memdirekta parolado (sciencaj terminoj por paroli kun vi mem) povas efektive profitigi vin diversmaniere.

Ĝi povas helpi vin trovi aferojn

Vi ĵus kompletigis impresan aĉetliston. Gratulante vin memori ĉion, kion vi bezonas por la venonta semajno, vi pretas eliri al la butiko. Sed kie vi lasis la liston? Vi vagas tra la domo serĉante, murmurante, "aĉetlisto, aĉetlisto."

Kompreneble via listo ne povas respondi. Sed laŭ esploroj de 2012, diri la nomon de ĉio, kion vi serĉas laŭte, povas helpi vin lokalizi ĝin pli facile ol simple pensi pri la aĵo.

La aŭtoroj sugestas, ke ĉi tio funkcias, ĉar aŭdi la nomon de la ero memorigas vian cerbon, kion vi serĉas. Ĉi tio helpas vin bildigi ĝin kaj rimarki ĝin pli facile.

Ĝi povas helpi vin resti koncentrita

Pripensu la lastan fojon, kiam vi faris ion malfacilan.

Eble vi mem konstruis vian liton, kvankam la instrukcioj klare diris, ke temas pri dupersona laboro. Aŭ eble vi devis preni sur sin la ekstreme teknikan taskon ripari vian komputilon.

Vi eble eligis iom da frustriĝo kun kelkaj ekkrioj (eĉ eksplodemaj). Vi probable ankaŭ mem parolis tra la plej malfacilaj partoj, eble eĉ memorigis vin pri via progreso, kiam vi emis rezigni. Finfine vi sukcesis, kaj paroli kun vi mem eble helpis.

Klarigi procezojn al vi laŭte povas helpi vin vidi solvojn kaj prilabori problemojn, ĉar ĝi helpas vin enfokusigi ĉiun paŝon.

Demandante al vi mem demandojn, eĉ simplajn aŭ retorikajn - "Se mi metas ĉi tiun pecon ĉi tie, kio okazas?" povas ankaŭ helpi vin koncentriĝi pri la tasko.

Ĝi povas helpi motivigi vin

Kiam vi sentas vin blokita aŭ alie defiita, iom pozitiva memparolado povas fari mirindaĵojn por via instigo.

Ĉi tiuj kuraĝigaj vortoj kutime pli pezas, kiam vi laŭte diras ilin anstataŭ simple pensi ilin. Aŭdi ion ofte helpas plifortigi ĝin, finfine.

Tamen estas unu granda afero por memori. Esplorado de 2014 sugestas, ke ĉi tiu speco de meminstigo funkcias plej bone, kiam vi parolas kun vi mem en la dua aŭ tria persono.

Alivorte, vi ne diras, "Mi povas absolute fari ĉi tion." Anstataŭe vi nomas vin mem laŭ nomo aŭ diras ion kiel "Vi fartas bonege. Vi jam tiel multe faris. Nur iomete pli. ”

Kiam vi aludas vin per dua aŭ triapersona pronomoj, povas ŝajni, ke vi parolas al alia persono. Ĉi tio povas provizi iom da emocia distanco en situacioj, kie vi sentas streson kaj helpi malpezigi mizeron asociitan kun la tasko.

Ĝi povas helpi vin procesi malfacilajn sentojn

Se vi baraktas kun malfacilaj emocioj, paroli tra ili povas helpi vin esplori ilin pli zorge.

Iuj emocioj kaj spertoj estas tiel profunde personaj, ke vi eble ne emas dividi ilin kun iu ajn, eĉ kun fidinda amo, ĝis vi unue faros iomete da laboro kun ili.

Preni iom da tempo por sidi kun ĉi tiuj emocioj povas helpi vin malpaki ilin kaj apartigi eblajn zorgojn de pli realismaj zorgoj. Dum vi povas fari ĉi tion en via kapo aŭ surpapere, laŭte dirante aferojn povas helpi realigi ilin.

Ĝi ankaŭ povas malpli maltrankviligi ilin. Simple doni voĉon al nedezirataj pensoj elirigas ilin al la lumo de la tago, kie ili ofte ŝajnas pli regeblaj. Esprimi emociojn ankaŭ helpas vin validigi kaj interkonsenti kun ili. Ĉi tio povas siavice malpliigi ilian efikon.

Kiel utiligi ĝin

Nun vi probable sentas vin iom pli bona pri parolado al vi mem. Kaj memparolado certe povas esti potenca ilo por plibonigi mensan sanon kaj kognan funkcion.

Kiel ĉiuj iloj, tamen vi volas uzi ĝin ĝuste. Ĉi tiuj konsiletoj povas helpi vin maksimumigi la avantaĝojn de mem-direktita parolado.

Pozitivaj vortoj nur

Kvankam memkritiko povas ŝajni bona elekto por respondeci vin kaj resti sur la vojo, ĝi kutime ne funkcias kiel celite.

Kulpigi vin pro nedezirataj rezultoj aŭ paroli kun vi severe povas influi vian instigon kaj memfidon, kio ne faros al vi favorojn.

Tamen estas bonaj novaĵoj: Restrukturi negativan memparoladon povas helpi. Eĉ se vi ankoraŭ ne sukcesis pri via celo, agnosku la laboron, kiun vi jam faris, kaj laŭdu viajn penojn.

Anstataŭ diri: "Vi ne penas sufiĉe. Vi neniam plenumos ĉi tion. "

Provu: "Vi multe penis ĉi tion. Ĝi daŭras longan tempon, vere, sed vi certe povas fari ĝin. Nur daŭrigu iom pli longe. "

Demandu vin mem

Kiam vi volas lerni pli pri io, kion vi faras?

Vi demandas, ĉu ne?

Fari al vi demandon, kiun vi ne povas respondi, ne magie helpos vin trovi la ĝustan respondon, kompreneble. Ĝi povas helpi vin rigardi duan aferon pri ĉio, kion vi provas fari aŭ volas kompreni. Ĉi tio povas helpi vin eltrovi vian sekvan paŝon.

En iuj kazoj, vi eble efektive scias la respondon, eĉ se vi ne rimarkas ĝin. Kiam vi demandas vin "Kio povus helpi ĉi tie?" aŭ "Kion ĉi tio signifas?" provu respondi vian propran demandon (ĉi tio povas havi apartan avantaĝon se vi provas ekkompreni novan materialon).

Se vi povas doni al vi kontentigan klarigon, vi probable faru komprenu, kio okazas.

Atentu

Paroli kun vi mem, precipe kiam streĉite aŭ provas eltrovi ion, povas helpi vin ekzameni viajn sentojn kaj scion pri la situacio. Sed ĉi tio ne multe utilos, se vi efektive ne faros tion aŭskultu al tio, kion vi devas diri.

Vi konas vin pli bone ol iu ajn alia, do provu agordi ĉi tiun konscion kiam vi sentas vin blokita, ĉagrenita aŭ necerta. Ĉi tio povas helpi vin rekoni iujn ŝablonojn kontribuantajn al mizero.

Ne timu paroli per malfacilaj aŭ nedezirataj sentoj. Ili eble ŝajnas timigaj, sed memoru, ke vi ĉiam estas sekura kun vi mem.

Evitu unuan personon

Asertoj povas esti bonega maniero instigi vin kaj akceli pozitivecon, sed ne forgesu resti kun dua persono.

Mantroj kiel "Mi estas forta", "Mi estas amata" kaj "Mi povas fronti miajn timojn hodiaŭ" ĉiuj povas helpi vin senti vin pli certa.

Kiam vi frazigas ilin kvazaŭ vi parolus al iu alia, vi eble pli facile kredus ilin. Ĉi tio vere povas ŝanĝi se vi luktas kun memkompato kaj volas plibonigi memfidon.

Do provu anstataŭe: "Vi estas forta", "Vi estas amata" aŭ "Vi povas fronti viajn timojn hodiaŭ."

Se vi provas regi ĝin

Denove estas tute malĝuste paroli kun vi mem. Se vi faras ĝin regule en la laboro aŭ en aliaj lokoj, kie ĝi povus interrompi aliajn, vi eble demandos vin, kiel vi povas rompi ĉi tiun kutimon aŭ almenaŭ iomete redukti ĝin.

Konservu ĵurnalon

Paroli kun vi mem povas helpi vin trairi problemojn, sed ankaŭ ĵurnalado.

Skribi pensojn, emociojn aŭ ion ajn, kion vi volas esplori, povas helpi vin cerbumi pri eblaj solvoj kaj spuri tion, kion vi jam provis.

Krome, skribi aĵojn permesas vin trarigardi ilin poste poste.

Konservu vian ĵurnalon kun vi kaj eltiru ĝin kiam vi havas pensojn, kiujn vi devas esplori.

Faru demandojn al aliaj homoj anstataŭe

Eble vi emas paroli pri defioj, kiam vi blokiĝas en lernejo aŭ laboro. La homoj ĉirkaŭ vi ankaŭ povas helpi.

Anstataŭ provi mem elpensi ion, konsideru anstataŭe babili kun kunlaboranto aŭ samklasano. Du kapoj estas pli bonaj ol unu, aŭ tiel diras la diraĵo. Vi eble eĉ faros novan amikon.

Distru vian buŝon

Se vi vere bezonas silenti (diru, ke vi estas en la biblioteko aŭ trankvila laborejo), vi eble provos maĉgumon aŭ suĉi malmolan bombonon. Devi paroli ĉirkaŭ io en via buŝo povas memorigi vin ne diri ion laŭte, do vi eble havos pli da sukceso konservante vian memparoladon en viaj pensoj.

Alia bona eblo estas kunporti trinkaĵon kaj trinki gluton kiam ajn vi malfermas la buŝon por diri ion al vi mem.

Memoru, ke ĝi estas tre ofta

Se vi glitas supren, provu ne senti vin embarasita. Eĉ se vi ne rimarkas ĝin, plej multaj homoj parolas al si mem, almenaŭ foje.

Forbruligu vian memparoladon per hazarda "Ho, nur provante resti taska" aŭ "Serĉante miajn notojn!" povas helpi normaligi ĝin.

Kiam zorgi

Iuj homoj demandas sin, ĉu ofte paroli kun si mem sugestas, ke ili havas suban mensan sanstaton, sed ĉi tio kutime ne estas la kazo.

Dum homoj kun kondiĉoj kiuj influas psikozon kiel skizofrenio povas aperi por paroli al si mem, tio ĝenerale okazas kiel rezulto de aŭdaj halucinoj. Alivorte, ili ofte ne parolas al si mem, sed respondas al voĉo nur ili aŭdas.

Se vi aŭdas voĉojn aŭ spertas aliajn halucinojn, plej bone estas serĉi profesian subtenon tuj. Trejnita terapiisto povas proponi kompatan gvidon kaj helpi vin esplori eblajn kaŭzojn de ĉi tiuj simptomoj.

Terapiisto ankaŭ povas oferti subtenon se vi:

• volas ĉesi paroli al vi mem sed ne povas mem rompi la kutimon
• sentu vin afliktita aŭ malkomforta pri parolado al vi mem
• spertu ĉikanadon aŭ alian stigmaton ĉar vi parolas al vi mem
• rimarku, ke vi plejparte parolas al vi mem

La funda linio

Ĉu vi kutimas trakuri viajn vesperajn planojn laŭte promenigante vian hundon? Bonvolu daŭrigi ĝin! Estas nenio stranga aŭ nekutima pri parolado al vi mem.

Se memparolado ĝenas vin aŭ kaŭzas aliajn problemojn, terapiisto povas helpi vin esplori strategiojn por pli komforti kun ĝi aŭ eĉ rompi la kutimon, se vi elektas.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.