Majstru Ĉi Movo: La Mentono

Enhavo

• Recenzo por

Bonvenon al nia tutnova serio #MasterThisMove! En ĉiu afiŝo, ni reliefigos mirindan ekzercon kaj donos al vi konsilojn por ne nur fari ĝin ĝuste, sed por ĉerpi de ĝi la maksimumajn eblajn avantaĝojn. "Kiam temas pri forta trejnado, ne temas nur pri ekzercado, sed ekzekuti ĝin ĝuste," diras persona trejnisto Nick Rodocoy. Ekzemple, vi povas fari 50 pushupojn sen trairi la tutan gamon de movado, kaj vi ne vidos la avantaĝojn, sed se vi faros malpli da pushups kun pli bona tekniko, vi multe pli eliros. (Provu La Pushup-Progresan Trejnadon.) Tio estas ĉar ĉiu ekzerco estas desegnita por esti farita laŭ certa maniero por aktivigi specifajn muskolojn kaj grupojn de muskoloj. Se vi faros ĝin "malĝuste" (aŭ duone!), Vi ne ricevos la celitan efikon.

La unuan movon, kiun ni kovros: la menton-supren. Ĝi estas precipe malfacila movado por virinoj, kio estas des pli, ke vi devas ne nur provi ĝin, sed regi ĝin. "Virino ne havas tiom da supra korpoparto kiel viroj, kaj ili havas pli da korpa graso," klarigas Rodocoy. Kune, tiuj du faktoroj faras mentonon malfacila heroaĵo. Sed tio ne signifas, ke ni knabinoj ne povas faru ĝin: "Mi vidis virinojn fari ok mentonojn en vico," diras Rodocoy. Fakte, Carrie Underwood Does Chin-Ups Like It's No Big Deal! Nur temas pri konstruado de tiu supra korpo-forto, kiun vi unue bezonas.

Pli da instigo por provi: "Ĝi estas praeksplodo," diras Rodocoy. "Ĝi estas kunmeta movado, kiu alvokas multoblajn muskolojn samtempe." Alivorte, ĝi estas tutkorpa toner. Plie, estas sufiĉe poviga povi fari eĉ unu!

Rodocoy rekomendas komenci per helpata versio de la mentono. Se vi havas mentonmaŝinon en via gimnastikejo, vi povas ekzerci sin tra la ekzakta moviĝa gamo, kiun vi faros, kiam vi provos la movadon memstare. Rigardu la teknikon sube.

Neniu mentonmaŝino, neniu problemo. Eble eĉ pli bona maniero simuli la movadon de la ekzerco estas alkroĉi rezistobendon al mentono-stango, kiel la Stir-Stirilo SPRI ($ 39.98, Spri.com) - vi povas simple meti ĝin en pordejon en via domo!

Estu kiel ajn, praktiku vian helpatan mentonadon dufoje semajne. Faru unu el tiuj tagoj "peza" tago (faru 6-8 ripetojn kun malpli da pezo sur la maŝino aŭ pli peza rezista bendo) kaj la alian tagon "malpeza" tago, kie vi pli helpas la bandon aŭ maŝinon, sed kompletigu 10-12 ripetojn. "Ĉi tio helpos vin konstrui la ŝultran stabilecon, kiun vi bezonas, do vi povas fari ĝin memstare," diras Rodocoy.

Post kiam ĉi tiu ekzerco komencas sentiĝi pli facila, vi povas progresi al la "ekscentra mentono". Saltu supren (aŭ uzu skatolon aŭ paŝon) kaj eniru en la finan parton de la mentono. Poste, malrapide malsupreniru vian korpon. Saltu malsupren kaj poste ripetu. Unu singardo: "Ne faru pli ol kvin ripetojn samtempe," diras Rodocoy. "La ekscentra movado multe streĉas viajn muskolojn."

Nun vi pretas provi la veran interkonsenton. "Premu ĉion firme - precipe vian pugon kaj abson," diras Rodocoy. "Multaj homoj ĉirkaŭflugas sur la stango, sed estas multe pli facile movi solidan korpon ol malfiksan korpon."

Recenzo por