Kial Mi Sentiĝas Pli Tonigita Kiam Mi Delonge Ne Laboris?

Enhavo

• Recenzo por

Ni ĉiuj kulpas kontroli niajn abdomenojn tuj post malfacila trejnado, nur por senti nin seniluziigitaj, ke sespakaĵo ne magie aperis. (Ne freneze pensas, ke ni povus vidi tujajn rezultojn, ĉu ne?) Sed ĉu vi iam rimarkis, ke foje estas la tagoj, kiam vi ne havas ellaboris-kaj eble eĉ iomete malstreĉiĝis kun via sana manĝoplano-ke vi ŝajnas senti kaj aspekti plej bone?

Se la reala vojo al via plej bona korpo estas ripozo kaj manĝaĵo, tiam ni estas ŝanĝonta la taŭgecan ludon. Netflix kaj Oreos, jen ni venas!

Evidente, tio estas tro bona por esti vera. Tial ni demandis al Trainerize kinesiologino kaj nutristino Michelle Roots pri la stranga scienco malantaŭ niaj varmaj ripoztagaj korpoj. La longa kaj mallonga de ĝi? Kiam vi konstante trarigardas malfacilajn ekzercojn, resaniĝo similas al dio de via korpo. Nur pensu pri ĝi kiel la finfina rekomencigita butono.

"Ĉiuj pensas, ke vi perdas pezon dum la trejnado, sed fakte estas dum la resaniĝo," diras Roots. "Kiam vi laboras, vi damaĝas vian korpon - precipe dum forta trejnado. Vi kaŭzas malgrandajn larmojn en viaj muskoloj kaj pliigas streĉon sur via korpo."

Poste via korpo laboras forte por provi malpliigi tiun streĉon, subteni homeostazon kaj normaligi ĉion, ŝi diras. Kaj la plej bona maniero por tio fari tion? Permesante ĝin ripozi. (Provu ĉi tiujn 7 Esencajn Strategiojn por Muskola Reakiro por maksimumigi la avantaĝojn.)

Multe de ĝi ankaŭ rilatas al hormonoj. Pliigante streson sur la korpo (kiel kiam vi batas HIIT-klason post HIIT-klaso aŭ sekvas tre striktan, puran dieton), via korpo efektive liberigas pli da kortizolo en la sangan fluon, hormonon, kiu igas vian korpon stoki grason, diras Roots. . La antidoto estas leptino, grasa brulanta hormono (ĝi ankaŭ estas la mirakla drogo malantaŭ la alta de via kuristo.) La maniero por restarigi viajn leptinnivelojn - kredu aŭ ne - estas rompi tiun striktan dieton kaj ekzercplanon. Ĉi tiu trompmanĝa / ripoztaga kombo pliigas viajn nivelojn de energio, restarigas viajn hormonojn, kaj lasas vin reprovizi kaj preta labori forte en la gimnastikejo denove.

La forprenado: Se vi tro forte lanĉas vin per viaj taŭgaj celoj (kiel ekzerci sep tagojn semajne kaj adopti tre restriktan dieton) kaj vi ne donas al via korpo sufiĉe da tempo por resaniĝi, vi metas multe da streĉo sur via korpo, kiu povas sendi ĝin en tro-trejnan kaj / aŭ malsatan reĝimon. Ĉi tio esence faras eĉ pli da damaĝo ol se vi ĵus ripozus tagon kaj manĝus kion ajn vi volas, diras Roots.

Konsideru ĉi tion via kialo por ripozi tagon sen kulpo kaj iujn ekster-dietajn radarajn manĝojn. (Nur certigu, ke vi faras viajn "trompajn manĝojn" kaj ripozajn tagojn ĝuste.)

Recenzo por