Kial Elĉerpiĝo Devas Esti Serioze Prenita

Enhavo

• Kio Estas Burnout?
• Ĉu ĝi estas Forbruligo - aŭ Nur Streso?
• Kiel Diri Kiam Elĉerpiĝo Transformiĝas En Deprimo
• Kiel Malhelpi Burnout
• Recenzo por

Se vi ne murmuris la vortojn "Mi estas tiel elĉerpita", lastatempe, bonŝance. Ĝi fariĝis tiel ofta plendo, ke ĝi praktike estas #humila fanfaronado. Sed kio estas vere 'elĉerpiĝo'? Kiel vi scias, ĉu vi efektive havas ĝin, aŭ se la ĉiutaga laborego nur atingas vin (alinome, nenio iomete R&R ne povas ripari)? Kaj kiel vi scias, kiam vi suferas de plena depresio?

Jen klarigo pri la rilato inter streso, elĉerpiĝo kaj deprimo.

Kio Estas Burnout?

"Homoj ŝatas uzi la vorton 'elĉerpiĝo' libere, sed vera elĉerpiĝo estas grava problemo, kiu ŝanĝas la vivon, ĉar ĝi signifas, ke vi aŭ ne plu povas fari vian laboron efike aŭ ne povas trovi ĝuon ene de ĝi," diras Rob Dobrenski , Ph.D, novjorka psikologo, kiu specialiĝas pri humoraj kaj angoraj kondiĉoj.

Fakuloj ankoraŭ ne determinis klaran difinon por elĉerpiĝo, sed ĝi estas ĝenerale priskribita kiel stato de emocia, mensa kaj fizika elĉerpiĝo kaŭzita de troa kaj longedaŭra labor-streso. Krom via laboro estas malbona taŭga aŭ via labor-viva ekvilibro malŝaltita, elĉerpiĝo povas ankaŭ veni de manko de sukceso, progreso aŭ kresko ĉe la laboro, diras Dobrenski.

Kaj kvankam la koncepto unue aperis en la 1970-aj jaroj, ĝi ankoraŭ estas diskutita kaj ankoraŭ ne estis klasifikita kiel klara kondiĉo en la biblio de oficialaj malordoj, laDiagnoza kaj Statistika Manlibro de Mensaj Malordoj (DSM).

Ĉu ĝi estas Forbruligo - aŭ Nur Streso?

Kvankam elĉerpiĝo povas esti la fina rezulto de tro da streĉo, ĝi ne samas kiel tro da streĉo, laŭ Helpguide.org, partnero de Harvard Health Publications. Streso igas vin senti, ke viaj emocioj estas en trorapidumo, sed elĉerpiĝo produktas la kontraŭan efikon: Vi povas senti vin "malplena, sen instigo, kaj preter zorgado."

Se vi sentas urĝecon kontroli laborajn respondecojn kaj premojn, ĝi probable estas streĉo. Se vi sentas vin senpova, senespera kaj senpova? Ĝi probable estas elĉerpiĝo. Laŭ Dobrenski, jen rapida maniero diri, ĉu vi enriskiĝis en elĉerpita teritorio: Se vi foriros dum tutsemajna ferio kaj trovos vin ŝargita kiam vi revenos al laboro, vi probable ne suferas elĉerpiĝon. Se post kelkaj horoj aŭ tagoj vi sentas vin same? Ĝi estas serioza eblo.

Kiel Diri Kiam Elĉerpiĝo Transformiĝas En Deprimo

Se vi pensas, ke la difino de elĉerpiĝo sonas ege simila al depresio, vi ne estas sola. Ĝuste tion lastatempa studo en la Internacia Revuo por Stresa Administrado serĉis determini. Kion esploristoj trovis estis sufiĉe miriga: El 5.000 instruistoj, 90 procentoj, kiujn la esploristoj identigis kiel "forbruligitaj", ankaŭ plenumis diagnozajn kriteriojn por depresio. Kaj pasintjare, studo publikigita en laĴurnalo de Sana Psikologio (la unua, kiu proponis komparon de DSM-referencita simptomo inter bruligitaj laboristoj kaj deprimitaj pacientoj) trovis amasan interkovron de simptomoj, inkluzive de dormŝanĝo, laceco kaj anhedonio - la nekapablo trovi plezuron de agadoj kutime trovitaj plaĉaj.

Kvankam la simptomoj de depresio kaj elĉerpiĝo povas aspekti similaj, tamen ekzistas ŝlosilaj diferencoj. Se vi vigliĝas ekster la oficejo kiam vi faras aliajn aferojn, verŝajne estas elĉerpiĝo prefere ol depresio, diras David Hellerstein, M.D., profesoro pri klinika psikiatrio ĉe Universitato Kolumbio kaj aŭtoro de Sanigu Vian Cerbon: Kiel la Nova Neŭropsikiatrio Povas Helpi Vin Iri de Pli bona al Nu.Ankaŭ ekzistas klara linio rilate kuracadon: la preskribo por elĉerpiĝo eble simple estas akiri novan laboron, sed nova oficeja ĉirkaŭaĵo aŭ interesa kariera ŝanco eble ne helpos al iu deprimita senti pli bone, diras D-ro Hellerstein.

Ŝanĝi vian karieron povas soni drameca, sed reakiro de elĉerpiĝo postulas ian kondutŝanĝon - aŭ ene de la laboro, kiun vi jam havas, de io ekster la laboro, aŭ ekvilibro de la du, diras Dobrebski. Pripensu ĝin tiel: "Se vi ne kapablas premi 200 funtojn, vi devas akiri iun por helpi vin levi ĝin, aŭ ŝanĝi la kvanton de pezo. Se vi daŭre premas, ĝi pli kaj pli malfacilas levi tiun pezon. ĉar viaj muskoloj estas eluzitaj," Dobrebski klarigas. Elĉerpiĝo progresas simile - ju pli vi evitos trakti ĝin, des pli malbone ĝi fariĝos. Kaj se iu ne povas eviti sian situacion aŭ trovi helpon ekster la laboro? Ĉi tio povas kaŭzi, ke ili disvolvas kronikan depresion kun la tempo, diras doktoro Hellerstein.

Kiel Malhelpi Burnout

Nur ĉar vi komencas senti veran elĉerpiĝon ne signifas, ke vi ne povas eviti la glitan deklivon. "La plej bona traktado por elĉerpiĝo estas antaŭzorgo," diras D-ro Hellerstein. Tio signifas prioritatigi vian emocian kaj fizikan sanon, kaj daŭrigi la serĉadon de tiu pasema 'labora-familia ekvilibro.' Jen kelkaj konsiloj por kontraŭbatali la ĉiutagan streĉon, kiu povas konduki al elĉerpiĝo:

• Por revigligi vian entuziasmon pri laboro, gravas esti asertema (ne estu konfuzita kun agresema), diras Hellerstein. Tio signifas aktive trovi manierojn esplori novajn projektojn kaj taskojn, kiuj plej interesas vin. (Provu 10 Manieroj esti Pli Feliĉa ĉe Laboro Sen Ŝanĝi Laborpostenojn)
• Eĉ se vi ne estas tiel emocie aŭ intelekte stimulita en la laboro kiel vi ŝatus esti, trovu ion, kion vi pasias ekster la laboro, diras Dobrenski.
• Burnout estas kontaĝa, do distanciĝu de negativaj kunuloj kaj trovu manierojn esti motivitaj de inspiraj kunlaborantoj, konsilas D-ro Hellerstein. (Ĉu Vi Suferas de Brokanta Streso?)
• Kaj kompreneble nepre prioritate dormu, sana manĝado kaj ekzercu, aldonas Hellerstein.

Recenzo por