Kial Vi Ne Malsatas? Kaŭzoj kaj Kiam Zorgos

Enhavo

• Kio donas al ni tiun malsatan senton?
• Kio povus kaŭzi vin ne senti malsaton?
• Maltrankvilo
• Deprimo
• Streĉo
• Malsano
• Gravedeco
• Iuj sanstatoj
• Kronika doloro
• Medikamentoj
• Aĝo
• Kiel vi povas stimuli vian apetiton?
• Kiam vi devas vidi kuraciston?
• Kunportebla

Malsato estas la sento, ke niaj korpoj havas, kiam ni manĝas malmulte da manĝo kaj bezonas manĝi.

En normalaj cirkonstancoj, malsato kaj apetito estas reguligitaj per diversaj mekanismoj. En iuj kazoj, tamen, subaj kaŭzoj povas konduki al eksternormaj apetito kaj malsataj niveloj.

En ĉi tiu artikolo, ni esploros:

• kio kaŭzas malsaton
• kial vi eble ne sentas malsaton
• manieroj pliigi vian apetiton

Kio donas al ni tiun malsatan senton?

Malsato estas la sento aŭ sento voli manĝi. Kiam la korpo mankas brulaĵo, sentoj de malsato kaj manĝo apetito kreskas.

Malsataj niveloj estas reguligitaj per:

• areo de la cerbo nomata hipotalamo
• falo en via sangosukera nivelo
• malplena stomako kaj intestoj
• pliiĝo de certaj "malsataj" hormonoj

La hipotalamo de la cerbo ludas gravan rolon en malsato kaj apetito. En ĉi tiu areo de la cerbo, loĝantaro de neŭronoj reguligas funkciojn, kiuj traktas apetiton kaj malsaton.

Ĉi tiuj neŭronoj produktas aŭ funkcias kune kun iuj hormonoj, kiel neuropeptido Y (NPY), agouti-rilata peptido (AgRP) kaj grelino, por stimuli apetiton.

Malsato povas senti kiel ronĝantan, malplenan senton en via stomako kaj pliiĝon de apetito.

Se vi fariĝos sufiĉe malsata, vi eble eĉ rimarkos, ke via stomako grumblas.Por iuj homoj, malsato ankaŭ povas esti akompanata de:

• malforto
• malpeza
• malorientiĝo
• kolero

Kio povus kaŭzi vin ne senti malsaton?

Estas multaj kialoj, kial vi eble ne sentas vin tre malsata, eĉ kiam via korpo bezonas manĝi.

Maltrankvilo

Kiam vi spertas angoron, via batala aŭ fuĝa respondo ekas kaj kaŭzas, ke la centra nervosistemo liberigas iujn streĉajn hormonojn. Ĉi tiuj streĉaj hormonoj povas malrapidigi vian digestadon, malsaton kaj apetiton.

Homoj kun angoraj malordoj ankaŭ povas sperti aliajn longtempajn simptomojn, kiel naŭzo, kiuj ofte malhelpas normalajn malsatojn.

Deprimo

Deprimo ankaŭ povas konduki al longdaŭra malpliigo de malsato kaj apetito-signalado.

En unu malgranda esplora studo, esploristoj esploris cerbajn bildojn de 16 partoprenantoj kun grava depresia malordo, kiuj spertis apetiton.

Ili trovis, ke en ĉi tiuj partoprenantoj, la areo de la cerbo respondeca pri kontrolado de la fiziologia stato de la korpo estis malpli aktiva ol iliaj sanaj kolegoj.

Streĉo

Streso povas kaŭzi fizikajn simptomojn, kiel naŭzo kaj indiĝeno, kiuj malhelpas vian apetiton aŭ deziron manĝi.

Krome esplorado sugestas, ke viaj apetitaj niveloj povas esti influataj malsame laŭ la speco de streĉo, kiun vi spertas.

Ekzemple, akra streĉo, kiu aktivigas la batalon aŭ fuĝan respondon, pli ofte kaŭzas subitan malpliigon de apetito kaj malsato.

Malsano

Iuj malsanoj, kiel la komuna malvarmumo, sezona gripo aŭ stomaka viruso, povas kaŭzi malpliigon de malsataj niveloj.

Spiraj malsanoj, precipe, povas bloki vian flarsenton kaj guston, kio povas ŝajni manĝaĵojn malplaĉaj.

Krome ambaŭ sezonaj gripoj kaj stomakaj virusoj povas kaŭzi naŭzon, kiu emas malpliigi vian apetiton.

Gravedeco

Gravedeco povas kaŭzi malpliigon de malsato, apetiton, kaj eble eĉ manĝajn aversiojn.

Certaj gravedaj simptomoj, kiel naŭzo kaj pirozo, povas malfaciligi senti verajn malsatajn nivelojn. Krome malemo al iuj manĝaĵoj povas havi negativan efikon al apetito kaj malsato.

Iuj sanstatoj

Estas manpleno da subaj sanaj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi vin malpli malsatan. Iuj kondiĉoj kiel hipotiroidismo kaŭzas malrapidiĝon de la metabolo de la korpo, kio povas konduki al malpliigo de malsato.

Aliaj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi malpliigon de apetito, inkluzivas:

• rena malsano
• hepata malsano
• korinsuficienco
• iuj kanceroj

Kronika doloro

Kronikaj doloraj kondiĉoj, kiuj negative influas vian fizikan kaj mensan sanon, kiel artrito kaj fibromialgio, povas ankaŭ perdi vian apetiton.

Ĉi tio ankaŭ estas parto de la kialo, kial iuj homoj spertas apetiton perdon dum menstruo: La hormonaj ŝanĝoj kaj doloro povas konduki al malpliigita apetito.

Medikamentoj

Iuj medikamentoj povas kaŭzi apetiton kiel kromefikon. Ĉi tiuj kuraciloj inkluzivas:

• antibiotikoj
• kontraŭhipertensivoj
• diureziloj
• sedativoj

La malpliigo de malsato kaŭzita de ĉi tiuj medikamentoj povas esti akompanata de aliaj kromefikoj, kiuj influas malsatajn nivelojn, kiel laceco kaj naŭzo.

Iuj kuracaj proceduroj por iuj malsanoj ankaŭ povas malpliigi viajn malsatajn nivelojn.

Unu ekzemplo de ĉi tio estas kancero-traktadoj kiel radiado kaj kemioterapio, kiuj scias malpliigi apetiton. Aliaj proceduroj, kiel peritonea, pruviĝis kaŭzi apetiton ankaŭ.

Aĝo

Oni kalkulas, ke ĉirkaŭ maljunuloj maljuniĝas apetite rilate aĝojn. Estas multaj kialoj, kial malsataj niveloj malpliiĝas laŭ aĝo, inkluzive:

• malpli da metabolo kaj energiaj bezonoj
• malpliigita hormona respondo
• malseketigitaj gustoj kaj flarsentoj
• reduktita saliva produktado
• malbona denta sano
• akraj kaj kronikaj malsanoj

Mensa sano-malordoj, kiel angoro kaj depresio, ankaŭ povas influi apetiton ĉe pli maljunaj homoj.

En unu, esploristoj identigis ligon inter apetita perdo kaj malbona kogna agado en pli maljunaj homoj kun grava depresio.

Kiel vi povas stimuli vian apetiton?

Se vi spertis apetiton kaj malpliigon de malsataj niveloj, jen kelkaj manieroj stimuli vian apetiton.

• Faru bongustajn, bongustajn manĝojn. Se vi havas problemojn ekfunkciigi vian apetiton, kuiri manĝaĵojn kun herboj kaj spicoj povas helpi vin krei bongustajn manĝojn, kiujn vi ĝuos antaŭĝoji manĝi.
• Manĝu pli malgrandajn manĝojn kun pli da kalorioj. Anstataŭ devigi vin manĝi grandegajn manĝojn, fokusu sur manĝado de pli malgrandaj manĝoj kun pli da kalorioj. Ekzemple, aldoni tutajn grajnojn kaj kor-sanajn grasojn al manĝo povas plialtigi kaloriojn kaj plensatigi vin pli longe.
• Manĝu pli da manĝaĵoj, kiujn vi amas. Foje la plej bona afero, kiun vi povas fari por via korpo, kiam vi ne havas apetiton, estas manĝi tion, kion vi povas en la momento. Ĉi tio eble ne ĉiam estas nutraĵa densa manĝo, sed ne maltrankviliĝu. Vi povas fokusiĝi al tiuj manĝaĵoj post kiam via apetito revenos.
• Fokuso sur nutraĵ-densaj manĝaĵoj. Se eblas, provu enkorpigi nutraĵ-densajn manĝaĵojn, kiel fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn kaj sanajn grasojn, en viajn manĝojn. Ĉi tio helpos certigi, ke vi plenumas viajn nutrajn bezonojn per la manĝaĵoj, kiujn vi havas.
• Lernu ĝui manĝi denove. Manĝi ne nur por brulaĵo. Foje ĝi estas ankaŭ por ĝuo. Kiam vi lernas kiel ĝui manĝi denove kaj konstrui pozitivajn asociojn kun la ago manĝi, ĉi tio povas helpi revigligi vian manĝan apetiton.
• Starigu memorigilojn por manĝi. Kun iuj malsanoj kiel depresio kaj angoro, povas esti facile perdi spuron de niaj bazaj bezonoj. Agordi telefonan alarmon por ĉiu malmultaj horoj povas helpi vin rememorigi, ke estas tempo manĝi malgrandan manĝeton aŭ alian manĝon.

Kiam vi devas vidi kuraciston?

Se vi rimarkas, ke via manko de apetito estas akompanata de iuj el la jenaj simptomoj, vi devas viziti vian kuraciston, ĉar vi eble havas nediagnozitan suban staton:

• malfacile gluti manĝon
• ne manĝante dum longaj periodoj
• ne povante reteni manĝaĵojn post manĝado
• iuj aliaj simptomoj, kiuj indikus pli gravan staton, kiel doloron dum manĝado aŭ manĝaĵo blokita en la gorĝo
• neintencita malplipeziĝo

Plejofte, via kuracisto ordonos iujn provojn por determini ĉu estas suba kaŭzo por via manko de apetito.

Se ekzistas, via apetito probable revenos kun la tempo, kiam vi faros kuracan planon por la suba kondiĉo.

Kunportebla

Manko de apetito kaj malpliigo de malsataj niveloj povas esti kaŭzitaj de diversaj fizikaj aŭ mensaj faktoroj.

Kondiĉoj pri mensa sano, kiel angoro, depresio kaj streĉo, ĉiuj povas havi negativan efikon sur malsataj niveloj.

Aliaj fizikaj kondiĉoj, kiel gravedeco, hipotiroidismo kaj pli, ankaŭ povas kaŭzi malpliigon de apetito.

Foje eĉ la kuraciloj kaj kuracaj proceduroj por iuj sanaj kondiĉoj povas perdi vian apetiton.

Estas paŝoj, kiujn vi povas fari por pliigi vian apetiton, inkluzive manĝi pli malgrandajn manĝojn, kuiri manĝaĵojn, kiujn vi ĝuas, kaj starigi memorigojn pri manĝoj.

Se neniu el ĉi tiuj malgrandaj ŝanĝoj helpas plibonigi vian apetiton aŭ vi rimarkas aliajn koncernajn simptomojn, estas tempo viziti kuraciston por determini ĉu io alia okazas.