4 Faktoj Pri Virina Kolero Kiu Helpos Vin Konservi Ĝin Sane

Enhavo

• 1. Kolero ne estas danĝera emocio
• 2. Kaŝi koleron havas konsekvencojn
• 3. Kolero ligita al rezultoj povas esti emocie riska
• 4. Sanaj manieroj esprimi koleron

Kolero povas fortigi, se vi scias, kio estas emocie sana kaj kio ne.

Antaŭ preskaŭ du semajnoj, multaj el ni spektis la kuraĝan atestaĵon de doktoro Christine Blasey Ford antaŭ la Senato, kiam ŝi dividis intimajn detalojn pri sia adoleska traŭmato kaj supozis seksan atakon de tiam nomumita juĝisto de la Supera Kortumo, juĝisto Brett Kavanaugh.

Kavanaugh nun estas konfirmita de la Senato kaj estas oficiale juĝisto de la Supera Kortumo. Sekvis indigno de multaj virinoj, postvivantoj de seksa atako kaj viraj aliancanoj al la movado #metoo.

La nomumo de Kavanaugh antaŭ necerteco pri lia historio de seksa atako estas nur unu el pluraj eventoj, kiuj sentigis multajn virinojn, ke la progreso al egalaj rajtoj inter viroj kaj virinoj haltis.

Kaj tio tradukiĝas al amasaj protestoj, pli malferma diskuto pri la malutilaj efikoj de socio, kie viroj plejparte havas potencajn poziciojn, kaj multan koleron.

La refrenkoruso de virinaj protestoj ne ĉiam estas bonvena - precipe kiam la socio opinias, ke ni estas kolera.

Por viroj, kolero estas konsiderata vira. Por virinoj, socio ofte diras al ni, ke ĝi estas neakceptebla.

Sed kulturaj mesaĝoj, ke la kolero de virino estas toksaj, povas negative influi nian mensan kaj fizikan sanon. Estante dirite, kiel virinoj, ke kolero estas malbona povas kaŭzi honton konstrui, kio povas malhelpi nin esprimi ĉi tiun sanan emocion.

Dum ni ne povas regi kiel aliaj ricevas nian koleron - scii kiel identigi, esprimi kaj utiligi ĉi tiun emocion povas esti fortiga.

Kiel psikologo, jen kion mi volas, ke ambaŭ virinoj kaj viroj sciu pri kolero.

1. Kolero ne estas danĝera emocio

Kreski en familioj kie konflikto estis balaita sub la tapiŝo aŭ esprimita perforte povas ensorbigi la kredon ke kolero estas danĝera.

Estas grave kompreni, ke kolero ne vundas aliajn.

Kio damaĝas, kiel kolerego komunikiĝas. Kolero esprimita kiel fizika aŭ vorta misuzo lasas emociajn cikatrojn, sed frustriĝo, kiun oni dividas senperforte, povas nutri intimecon kaj helpi ripari rilatojn.

Kolero estas emocia trafika signalo Ĝi diras al ni, ke ni iamaniere estis mistraktitaj aŭ vunditaj. Kiam ni ne hontas pri nia kolero, ĝi povas helpi nin rimarki niajn bezonojn kaj kulturi memzorgadon.

2. Kaŝi koleron havas konsekvencojn

Kredi ke kolero estas toksa povas igi nin gluti nian koleron. Sed kaŝi ĉi tiun emocion havas konsekvencojn. Fakte, kronika kolero al sanaj zorgoj kiel sendormeco, angoro kaj depresio.

Nesolvita kaj neesprimita kolero ankaŭ povas konduki al nesanaj kondutoj, kiel substanco, tromanĝado kaj tro elspezado.

Malkomfortaj emocioj devas esti trankviligitaj, kaj kiam ni ne havas aman subtenon, ni trovas alternativajn manierojn paralizi niajn sentojn.

Konservu viajn sentojn sanaj esprimante ilin Eĉ se sentas sin nesekure alfronti la vundan homon aŭ cirkonstancon, ellasejoj kiel ĵurnalado, kantado, meditado aŭ parolado kun terapiisto povas doni katartikan eliron por frustriĝo.

3. Kolero ligita al rezultoj povas esti emocie riska

Fidi je nia kolero por ŝanĝi rezultojn povas konduki nin al sento senespera, malĝoja kaj seniluziigita, precipe se la persono aŭ situacio ne ŝanĝiĝas.

Konsiderante tion, antaŭ alfronti iun, demandu vin: "Kion mi esperas gajni de ĉi tiu interago?" kaj "Kiel mi sentos min, se nenio ŝanĝiĝos?"

Ni ne povas ŝanĝi aliajn homojn, kaj kvankam tio povas esti senkuraĝiga, ĝi ankaŭ povas liberigi scii kion ni povas kaj ne povas kontrolo.

4. Sanaj manieroj esprimi koleron

Uzi "Mi" -direktojn estas unu el la plej bonaj manieroj vorte esprimi kolerajn sentojn.

Posedi viajn emociojn povas mildigi la defendojn de la alia persono, permesante al ili aŭdi kaj akcepti viajn vortojn. Anstataŭ diri, "Vi ĉiam koleras min," provu diri, "Mi koleras, ĉar ..."

Se alfronti la homon ne estas farebla, direkti vian energion al aktivismo povas doni senton de komunumo, kiu povas esti helpema kaj resaniga.

En situacioj, kie homoj travivis traŭmaton, kiel misuzo, sturmo aŭ la morto de amato, scii, ke via sperto povas helpi alian homon, povas senti potencon.

Juli Fraga estas rajtigita psikologo kun sidejo en San-Francisko. Ŝi studentiĝis kun PsyD ĉe Universitato de Norda Kolorado kaj partoprenis postdoktoriĝan kunecon ĉe UC Berkeley. Pasia pri virina sano, ŝi aliras ĉiujn siajn kunsidojn kun varmo, honesteco kaj kompato. Vidu, kion ŝi celas Twitter.