19 Akvoriĉaj Manĝaĵoj, Kiu Helpas Vin Resti Hidratita

Enhavo

• 1. Akvomelono
• Kiel Tranĉi: Akvomelono
• 2. Fragoj
• 3. Kantalupo
• 4. Persikoj
• 5. Oranĝoj
• 6. Sengrasa Lakto
• 7. Kukumo
• 8. Laktuko
• 9. Buljonoj kaj Supoj
• 10. Kukurboj
• 11. Celerio
• 12. Ebena Jogurto
• 13. Tomatoj
• 14. Bell Peppers
• 15. Florbrasiko
• 16. Brasiko
• 17. Grapfrukto
• 18. Kokosa Akvo
• 19. Dometa fromaĝo
• La Funda Linio

Taŭga hidratado ege gravas por via sano.

Fakte, ne trinki sufiĉe da akvo povas konduki al malhidratiĝo, kiu povas kaŭzi lacecon, kapdolorojn, haŭtajn problemojn, muskolajn kramfojn, malaltan sangopremon kaj rapidan korfrekvencon ().

Krome, longdaŭra dehidratiĝo povas kaŭzi seriozajn komplikaĵojn kiel organa malsukceso ().

Fakuloj ĝenerale rekomendas trinki plurajn glasojn da akvo ĉiutage por plenumi viajn hidratigajn bezonojn.

Sed dum trinkakvo estas tre grava, vi ankaŭ povas akiri ĝin de manĝaĵoj. Estas multaj sanaj manĝaĵoj, kiuj povas kontribui grandan kvanton da akvo al via dieto.

Ĉi tiu artikolo diskutis 19 akvo-riĉajn manĝaĵojn, kiuj helpos vin resti hidratigita.

1. Akvomelono

Akva enhavo: 92%

Akvomelono estas tre sana kaj unu el la plej hidrataj manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi.

1-tasa (154-gramo) servado enhavas pli ol duonan tason (118 ml) da akvo, krom iom da fibro kaj pluraj gravaj nutraĵoj, inkluzive de vitamino C, A-vitamino kaj magnezio. Ĝi ankaŭ havas sufiĉe malmultajn kaloriojn, havigante nur 46 kaloriojn per taso (2).

Pro sia alta akvo-enhavo, akvomelonoj havas tre malaltan kalorian densecon. Tio signifas, ke relative granda parto de akvomelono enhavas tre malmultajn kaloriojn.

Oni montris, ke nutraĵoj kun malaltaj kalorioj densigas helpon kun peza perdo, promociante plenecon kaj malpliigante apetiton (,).

Krome, akvomelono riĉas en potencaj antioksidantoj, inkluzive de likopeno.

Ĉi tiu komponaĵo estis studita pri sia kapablo redukti oksidan damaĝon al ĉeloj, kiu estis ligita al malsanoj kiel kormalsano kaj diabeto ().

Vi povas aldoni akvomelonon al via dieto konsumante ĝin kiel refreŝigan manĝeton aŭ krompladon. Ĝi ankaŭ estas ofte uzata por fari salatojn.

Resumo:

Akvomelono estas hidratiga, nutra-densa frukto, kiu povas doni plurajn sanajn avantaĝojn, inkluzive reduktitan riskon de kronika malsano.

Kiel Tranĉi: Akvomelono

2. Fragoj

Akva enhavo: 91%

Fragoj havas altan akvon, igante ilin tre hidratiga manĝaĵo.

Ĉar ĉirkaŭ 91% de la pezo de fragoj devenas de akvo, manĝi ilin kontribuos al via ĉiutaga akvokonsumado.

Krome, fragoj provizas multajn fibrojn, malsanajn kontraŭantajn antioksidantojn kaj vitaminojn kaj mineralojn, inkluzive de vitamino C, folato kaj mangano (6,,).

Manĝi fragojn regule montris redukti inflamon, kiu povas helpi protekti kontraŭ kormalsanoj, diabeto, Alzheimer kaj diversaj specoj de kancero (,).

Estas facile enmeti fragojn en vian dieton miksante ilin en glataĵojn aŭ enmetante ilin en salatojn.Ili ankaŭ faras unikan aldonon al sandviĉoj kaj envolvaĵoj.

Resumo:

Fragoj estas tre sanaj kaj enhavas multan akvon. Krome, la nutrajxoj, kiujn ili provizas, povas doni multajn sanajn avantaĝojn.

3. Kantalupo

Akva enhavo: 90%

Kantalupo estas melono ekstreme nutra kaj povas plifortigi vian sanon plurmaniere.

Unu taso (177 gramoj) de melono konsistas el ĉirkaŭ 90% da akvo kaj liveras pli ol duonan tason (118 ml) da akvo por porcio (11).

Unu taso da melono ankaŭ enhavas 2 gramojn da fibro, kiu funkcias kune kun akvo por plibonigi plenecon kaj malpliigi vian apetiton (11,,,).

Aldone kantalupo riĉas je A-vitamino, donante 120% de viaj ĉiutagaj bezonoj per 1-tasa (177-gramo) servado. Studoj montris, ke vitamino A povas plibonigi imunan sanon per protektado kontraŭ infekto (11,).

Vi povas konsumi kantalupon simpla aŭ aldoni ĝin al salatoj, glataĵoj, jahurto aŭ salso. Ĝi ankaŭ bonegas ĉe matenmanĝo.

Resumo:

Kantalupo estas sana frukto, kiu donas signifan kvanton da akvo kaj multajn sanajn vitaminojn kaj mineralojn.

4. Persikoj

Akva enhavo: 89%

Persikoj estas tre nutraĵ-densa kaj hidratiga frukto.

Proksime al 90% de ilia pezo estas akvo. Ili ankaŭ provizas plurajn gravajn vitaminojn kaj mineralojn, kiel A-vitamino, C-vitamino, B-vitaminoj kaj kalio (16).

Plue, manĝi persikojn kun la haŭto sur povas ankaŭ kontribui malsanajn kontraŭantajn antioksidantojn kiel klorogena acido al via dieto ().

La akvo kaj fibro de persikoj estas kial ili estas tiel plenaj kaj malriĉaj je kalorioj, kun nur 60 kalorioj en meza persiko (16).

Estas simple aldoni persikojn al via dieto. Ili komune kombiniĝas kun glataĵoj kaj salatoj kaj ankaŭ faras bonegan aldonon al domaĝa fromaĝo kaj jahurto.

Resumo:

Persikoj estas riĉaj je akvo, fibro kaj antioksidantoj, krom pluraj vitaminoj kaj mineraloj, kiuj povas antaŭenigi hidratigon kaj doni multajn aliajn sanajn avantaĝojn.

5. Oranĝoj

Akva enhavo: 88%

Oranĝoj estas nekredeble sanaj kaj povas doni kelkajn sanajn avantaĝojn.

Estas preskaŭ duono da taso (118 ml) da akvo en unu oranĝo, kune kun fibro kaj pluraj nutraĵoj (18).

Ĉi tiuj inkluzivas vitaminon C kaj kalion, kiuj povas plibonigi vian imunan funkcion kaj koran sanon (,).

Oranĝoj ankaŭ riĉas je malsanoj kontraŭbatalantaj antioksidantojn, inkluzive flavonoidojn, kiuj povas malhelpi ĉelajn damaĝojn per malpliigo de inflamo (,).

La akvo kaj fibro en oranĝoj povas estigi sentojn de pleneco, kio helpas teni vian apetiton sub kontrolo (,,).

Aldone, regule manĝi citrusojn kiel oranĝoj povas protekti kontraŭ renaj ŝtonoj. Ĉi tio estas ĉar la citrata acido, kiun ili enhavas, povas ligi kun ŝtonforma kalcia oksalato, helpante elverŝi ĝin el la korpo ().

Taŭga hidratigo estas alia grava faktoro por preventi renajn ŝtonojn, kiujn la alta akvo-enhavo de oranĝoj povas helpi ().

Resumo:

Oranĝoj estas bonega fonto de akvo, fibro, antioksidantoj kaj pluraj nutraĵoj kaj povas helpi malhelpi renajn ŝtonojn kaj plurajn malsanojn.

6. Sengrasa Lakto

Akva enhavo: 91%

Sengrasa lakto estas tre nutra.

Ĝi konsistas el plejparte akvo kaj donas konsiderindan kvanton de vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive de vitamino A, kalcio, riboflavino, vitamino B12, fosforo kaj kalio (25).

La lakto ne nur helpas kun ĝenerala hidratigo, sed ĝi ankaŭ povas helpi vin rehidratiĝi post streĉa ekzercado ().

Kelkaj studoj montris, ke malmulte grasa lakto helpis homojn resti hidratigitaj post ekzercado, kompare kun sportaj trinkaĵoj aŭ simpla akvo (,).

Ĉi tio estas parte pro la elektrolitoj de la lakto kaj proteina enhavo, kiuj povas helpi anstataŭigi korpajn fluidajn perdojn ().

Ĉar lakto estas vaste havebla kaj sufiĉe malmultekosta, estas facile enmeti ĝin en vian dieton.

Resumo:

Lakto estas riĉa je akvo, vitaminoj kaj mineraloj, kaj montriĝis helpi homojn teni taŭgan hidratigon, precipe post ekzercado.

7. Kukumo

Akva enhavo: 95%

Kukumoj estas alia sana kaj hidratiga manĝaĵo por enmeti en vian dieton.

Ili konsistas preskaŭ tute el akvo kaj ankaŭ donas malgrandan kvanton de iuj nutraĵoj, kiel ekzemple vitamino K, kalio kaj magnezio (28).

Kompare kun aliaj akvo-riĉaj legomoj, kukumoj estas unu el la plej malmultaj en kalorioj. Estas nur 8 kalorioj en duon-tasa (52-gramo) da porcio, kaj ilia akvo-enhavo igas ilin tre freŝigaj (28).

Vi povas manĝi relative grandan porcion da kukumoj sen aldoni signifan nombron da kalorioj al via dieto, kio helpas konservi vian pezon ().

Estas facile enmeti kukumojn en vian dieton. Ili estas ofte aldonitaj al salatoj kaj sandviĉoj, sed ili ankaŭ povas esti enmetitaj en kuiritajn pladojn kiel frititaj patoj kaj supoj.

Resumo:

Kukumoj havas multe da akvo, sed tre malriĉas je kalorioj. Ĉi tiu kombinaĵo estas utila por pluraj aspektoj de via sano, inkluzive de hidratado.

8. Laktuko

Akva enhavo: 96%

Laktuko havas plurajn sanapogajn ecojn.

Unu taso (72 gramoj) da laktuko provizas pli ol kvaronon da taso (59 ml) da akvo, krom 1 gramon da fibro. Ĝi ankaŭ provizas 5% de viaj ĉiutagaj bezonoj de folato (29).

Folato gravas por gravedaj virinoj, ĉar ĝi povas helpi malebligi neŭtubajn naskhandikapojn ().

Aldone, laktuko havas multe da vitaminoj K kaj A, ambaŭ studitaj pri iliaj roloj por konservi sanajn viajn ostojn kaj imunsistemon (29,,).

Krome, la kombinaĵo de akvo kaj fibro en laktuko igas ĝin tre satiga por malmulta nombro da kalorioj. Estas nur 10 kalorioj en 1-tasa (72-gramo) porcio (29).

Vi povas facile aldoni laktuko al via dieto uzante ĝin por fari salatojn. Aldone, vi povas uzi ĝin kiel "bulkon" por hamburgeroj aŭ envolvi anstataŭ tortilon por anstataŭigi malpli hidratajn grajnojn.

Resumo:

Laktuko provizas kelkajn gravajn nutraĵojn kaj fibrojn, kaj ankaŭ grandan kvanton da akvo, kiu eble helpos vin hidratigi.

9. Buljonoj kaj Supoj

Akva enhavo: 92%

Buljonoj kaj supoj kutime estas akvobazitaj kaj povas esti tre hidratigaj kaj nutraj.

Ekzemple, 1 taso (240 gramoj) da kokina buljono estas farita preskaŭ tute el akvo, kio kontribuas decan kvanton al viaj ĉiutagaj hidrataj bezonoj (33).

Konsumi akvoriĉajn manĝaĵojn kiel buljonoj kaj supoj regule ankaŭ povas antaŭenigi malplipeziĝon pro ilia malalta kaloria enhavo.

Multaj studoj trovis, ke tiuj, kiuj konsumas supon antaŭ la ĉefa plado de manĝo, manĝas malpli da kalorioj kaj sekve finiĝas kun malpli granda ĉiutaga kaloria ingestaĵo ().

En unu studo, partoprenantoj, kiuj manĝis du porciojn da kaloriaj supoj ĉiutage, perdis 50% pli da pezo ol tiuj, kiuj konsumis la saman nombron da kalorioj de manĝaĵoj ().

Vi povas signife pliigi la nutran enhavon de buljonoj kaj supoj aldonante multajn legomojn, kiel brokolo, karotoj, cepoj, fungoj kaj tomatoj.

Resumo: Buljonoj kaj supoj estas riĉaj en akvo kaj do bonegaj manĝaĵoj por inkluzivi en via dieto por antaŭenigi hidratigon.

10. Kukurboj

Akva enhavo: 94%

Kukurbo estas nutra legomo, kiu povas doni plurajn sanajn avantaĝojn.

1-tasa (124-grama) servado de hakitaj kukurboj enhavas pli ol 90% da akvo kaj provizas 1-gramon da fibro. Ambaŭ ĉi tiuj eroj bonas por plenigi vin (36).

Kaj rezulte de ĝia alta akvo-enhavo, kukurbo havas sufiĉe malmulte da kalorioj laŭ volumeno, kun nur 20 kalorioj en 1 taso (124 gramoj) (36).

Manĝi kukurbojn kontribuos plurajn nutraĵojn al via dieto, precipe vitaminon C, ĉar 1 taso (124 gramoj) da ĝi enhavas 35% de viaj ĉiutagaj bezonoj (36).

Vitamino C estas esenca por sana imunsistemo kaj povas helpi protekti kontraŭ kelkaj malsanoj ().

Por enmeti kukurbon en vian dieton, manĝu ĝin mem kiel krompladon aŭ aldonu ĝin al supoj, salatoj kaj frititaj fritoj. Vi ankaŭ povas tranĉi ĝin en striojn por krei "nudelojn", kiujn vi povas uzi kiel alternativon al regula pasto.

Resumo: Konsumante kukurbon kontribuos gravan kvanton da akvo kaj nutraĵoj al via dieto. Ĝi helpos teni vin hidratigita, kaj ĝi utilas por via ĝenerala sano.

11. Celerio

Akva enhavo: 95%

Celerio estas tre sana kaj hidratiga manĝaĵo por enmeti en vian dieton.

Ĝi estas farita plejparte el akvo, havigante preskaŭ duonon da taso (118 ml) de ĝi en 1-tasa porcio.

Ĉi tio kontribuas al ĝia malalta kaloria enhavo de nur 16 kalorioj po taso (38).

Kiel aliaj akvoregaj legomoj, celerio povas esti utila malplipeziĝa manĝaĵo pro sia alta akvo-enhavo kaj malalta nombro da kalorioj ().

Krome, celerio enhavas iom da fibro kaj multajn gravajn nutraĵojn.

Ĝi estas precipe alta en vitamino K kaj kalio, kiu povas protekti kontraŭ kormalsanoj, iuj specoj de kancero kaj ostaj rilataj malsanoj kiel osteoporozo (38,,).

Estas sufiĉe simple enkorpigi celerion en vian dieton, ĉar ĝi povas esti manĝata kruda aŭ kuirita. Vi povas aldoni ĝin al supoj kaj salatoj, aŭ manĝi celerajn bastonojn kune kun sana trempado kiel hummus aŭ greka jahurto.

Resumo: Celerio estas malriĉa en kalorioj kaj bonega fonto de akvo kaj nutraĵoj. Ĉi tiuj propraĵoj povas antaŭenigi plurajn aspektojn de via sano, inkluzive taŭgan hidratadon.

12. Ebena Jogurto

Akva enhavo: 88%

Ebena jogurto enhavas multan akvon kaj nutraĵojn, kiuj povas plifortigi plurajn aspektojn de via sano.

1-tasa (245-grama) servado de simpla jahurto konsistas el pli ol 75% da akvo. Ĝi ankaŭ provizas plurajn vitaminojn kaj mineralojn, kiel kalcio, fosforo kaj kalio, ĉiuj el kiuj estas konataj por helpi promocii ostan sanon (, 41,,).

Jahurto ankaŭ estas bonega fonto de proteino, havigante pli ol 8 gramojn kaj ĉirkaŭ 17% de viaj ĉiutagaj bezonoj en 1-tasa (245-gramo) servado (41).

Manĝi jahurton regule pruviĝis kaŭzi malplipeziĝon, efiko plejparte pro la apetito-reduktantaj efikoj de ĝia alta akvo kaj proteina enhavo (,,).

Por rikolti la plenajn avantaĝojn de jahurto, manĝu simplajn anstataŭ aromigitajn jogurtajn variojn.

Ĉi tio estas ĉar gustigita jogurto kutime havas altan nesanan aldonitan sukeron, kiu devas esti limigita en via dieto pro sia rolo antaŭenigi malsanojn kiel obezeco, kora malsano kaj diabeto (,,).

Ekzemple, 1 taso (245 gramoj) da frukt-gustigita jahurto enhavas 47 gramojn da sukero, kio estas pli ol kvaroble la kvanto trovita en la sama porcio de simpla jahurto (41, 50).

Resumo: Simpla jahurto estas bonega fonto de akvo, proteino kaj iuj gravaj vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi povas provizi hidratajn efikojn, kune kun multaj aliaj sanaj avantaĝoj.

13. Tomatoj

Akva enhavo: 94%

Tomatoj havas impresan nutran profilon kaj povas doni multajn sanajn avantaĝojn.

Unu meza tomato sole provizas ĉirkaŭ duonon da taso (118 ml) da akvo.

Ĝi ankaŭ provizas signifan kvanton de vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive de imun-fortigantaj vitaminoj A kaj C (51).

La alta kvanto da akvo en tomatoj kontribuas al ilia malalta kaloria enhavo, kun nur 32 kalorioj en 1-taso (149-gramo) porcio (51).

Aldone tomatoj estas riĉaj je fibro kaj iuj kontraŭbatalaj malsanoj, inkluzive de likopeno.

Likopeno estis studita pri sia potencialo malpliigi la riskon de kormalsano kaj povas helpi malhelpi la disvolviĝon de prostata kancero (,,).

Vi povas ĝui tomatojn kuiritajn kun supoj, saŭcoj kaj pluraj aliaj pladoj. Ili ankaŭ ofte aldoniĝas al salatoj kaj kutimas fari salson.

Resumo: Tomatoj donas multan akvon, nutraĵojn kaj antioksidantojn, kiuj estas utilaj por hidratigi kaj protekti kontraŭ pluraj malsanoj.

14. Bell Peppers

Akva enhavo: 92%

Kukaj paprikoj estas alia nekredeble sana legomo kun diversaj sanaj efikoj.

Pli ol 90% de la pezo de dolĉaj paprikoj venas de akvo.

Ili estas riĉaj je fibro, vitaminoj kaj mineraloj, kiel B-vitaminoj kaj kalio. La paprikoj enhavas ankaŭ karotenoidajn antioksidantojn, kiuj povas malpliigi la riskon de iuj kanceroj kaj okulaj malsanoj (55,).

Krome, dolĉaj paprikoj enhavas la plej altan kvanton de vitamino C, kompare kun aliaj fruktoj kaj legomoj, donante 317% de viaj ĉiutagaj bezonoj en nur unu taso (149 gramoj) (55).

Vitamino C ne nur profitigas vian imunsistemon, ĝi ankaŭ helpas vian korpon ensorbi feron pli efike, favoras ostan sanon kaj protektas viajn ĉelojn kontraŭ la damaĝaj efikoj de liberaj radikaloj (,).

Pro ilia alta akvo-enhavo, dolĉaj paprikoj havas tre malmultajn kaloriojn, havigante 46 kaloriojn per taso (149 gramoj). Tio signifas, ke vi povas manĝi grandajn partojn de ili sen senti, ke vi preterpasis (55).

Estas pluraj manieroj inkluzivi dolĉajn paprikojn en via dieto. Ili povas esti manĝataj krudaj en salatoj, inkluzivitaj en saŭcoj aŭ aldonitaj al fritujoj.

Resumo: Dolĉaj paprikoj povas doni kelkajn sanajn avantaĝojn pro la altaj kvantoj de akvo kaj nutraĵoj, kiujn ili enhavas, precipe vitaminon C.

15. Florbrasiko

Akva enhavo: 92%

Florbrasiko estas bonega legomo en via dieto, ĉar ĝi estas tre nutra kaj hidratiga.

Unu taso (100 gramoj) da florbrasiko donas pli ol unu-tasan (59 ml) da akvo, kaj ankaŭ 3 gramojn da fibro reduktanta apetiton.

Ĝia alta akvo-enhavo kontribuas al ĝia malalta nombro da kalorioj, kun nur 25 kalorioj po taso (58).

Aldone, florbrasiko konsistas el pli ol 15 malsamaj vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive de monteto, kiu ne troviĝas en multaj manĝaĵoj. Kolino estas esenca nutraĵo por subteni cerban sanon kaj metabolon (58,).

Vi povas uzi florbrasikon kiel anstataŭaĵon por malpli hidratigaj grajnoj hakante ĝin fajne en "rizon" aŭ uzante ĝin por fari pokruston bazitan en florbrasiko.

Resumo: Florbrasiko donas signifan kvanton da akvo, fibro kaj nutraĵoj, kaj ĝi estas bona anstataŭaĵo por grajnoj malpli hidratigaj.

16. Brasiko

Akva enhavo: 92%

Brasiko estas impone sana krucifera legomo (60).

Ĝi estas sufiĉe malriĉa en kalorioj sed alta en fibro kaj nutraĵoj. Ĝi ankaŭ riĉas je vitamino C, vitamino K, folato kaj kelkaj spuraj mineraloj, kiuj povas havi diversajn sanajn efikojn (, 60).

Ekzemple, vitamino C estas tre konata pro sia rolo reduktanta inflamon kaj pruviĝas malpliigi la riskon de kronikaj malsanoj kiel diabeto kaj kormalsano ().

Krome, brasiko liveras glukozinolatojn, kiuj estas antioksidantoj, kiuj supozeble helpas protekti kontraŭ iuj specoj de kancero, kiel pulma kancero (,).

Plue, brasiko estas ofte fermentata en sauerkraut, kiu ankaŭ riĉas en akvo kaj povas profitigi digestan sanon (, 64).

Resumo: Manĝi brasikon povas helpi plurajn aspektojn de via sano, inkluzive hidratadon. Ĉi tio estas pro ĝia akvo, nutraĵoj kaj antioksidaj enhavoj.

17. Grapfrukto

Akva enhavo: 88%

Grapfrukto estas escepte sana citrusfrukto kun multaj sanaj avantaĝoj.

En duono de pomelo (123 gramoj) estas preskaŭ duono da taso (118 gramoj) da akvo, kiu kontribuas decan kvanton da akvo al viaj ĉiutagaj hidrataj bezonoj (65).

Aldone pomelo estas riĉa je fibro, antioksidantoj kaj kelkaj vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive de A-vitamino, kalio kaj folato.

Ĝi precipe enhavas imun-plialtigan vitaminon C, havigante 120% de viaj ĉiutagaj bezonoj en duono de pomelo (123 gramoj) (65).

Pluraj studoj montris, ke grapfrukto en via dieto povas helpi pliigi pezan perdon, kaj ankaŭ redukti kolesterolon, sangopremon kaj sangosukerajn nivelojn (,,).

Vi povas facile inkluzivi grapfrukton en via dieto manĝante ĝin simpla, miksante ĝin kun glataĵoj aŭ aldonante ĝin al salatoj.

Resumo: Grapfrukto povas antaŭenigi hidratigon pro sia alta akvo-enhavo. Ĝi ankaŭ riĉas je nutraĵoj kaj antioksidantoj, kiuj povas havi kelkajn sanajn avantaĝojn.

18. Kokosa Akvo

Akva enhavo: 95%

Kokosa akvo estas tre sana trinkaĵo, kiu tenos vin hidratigita.

Ĝi ne nur havas tre altan akvon, sed ĝi ankaŭ riĉas je elektrolitoj, inkluzive de kalio, natrio kaj klorido (69).

Studoj montris, ke kokosa akvo povas esti utila por rehidratiĝi. Kaj oni pensas, ke ĝi estas helpema por reakira ekzercado pro ĝia elektrolita enhavo (,).

Trinki kokosan akvon post ekzercado estas multe pli sana elekto ol trinki fabrikitan sportan trinkaĵon, ĉar multaj sportaj trinkaĵoj estas ŝarĝitaj kun aldonita sukero kaj aliaj nesanaj ingrediencoj.

Ekzemple, 1-tasa (237-ml) servado de Gatorade donas 13 gramojn da sukero, kio estas 50% pli ol en la sama kvanto da kokosa akvo (69, 72).

Resumo: Trinki kokosan akvon estas speciale helpa por hidratigo, ĉar ĝi estas riĉa je akvo kaj elektrolitoj.

19. Dometa fromaĝo

Akva enhavo: 80%

Hejta fromaĝo estas alia sana kaj nutra lakta produkto kun hidrataj ecoj.

Ĉirkaŭ 80% de la pezo de doma fromaĝo devenas de akvo.

Ĝi ankaŭ enhavas 25 gramojn da proteinoj por 1-tasa (225-gramo) porcio, kio estas 50% de viaj ĉiutagaj bezonoj (73).

Ĝi havas altan akvon kaj proteinajn enhavojn estas ĉefa kialo, kial ĝi estas tiel pleniga manĝaĵo, kiu povas helpi redukti vian apetiton (,).

Aldone, doma fromaĝo havas impresan nutran profilon, kiu donas 36% de viaj ĉiutagaj bezonoj de fosforo, 19% de kalcio kaj 31% de seleno en nur 1 taso (225 gramoj) (73).

Krome, doma fromaĝo estas bonega fonto de B-vitaminoj, inkluzive de riboflavino kaj vitamino B12, kiuj estas necesaj por cerba sano, metabolo kaj por konservi viajn ostojn sanaj (,,).

Estas facile enmeti grajnan fromaĝon en vian dieton. Vi povas miksi ĝin kun fruktoj, uzi ĝin kiel disvastigaĵon, aldoni ĝin al salatoj aŭ manĝi ĝin kun omleto.

Resumo: Hejta fromaĝo enhavas multan akvon kaj proteinon, krom vitaminoj kaj mineraloj, kiuj povas doni sanajn avantaĝojn.

La Funda Linio

Resti hidratigita estas ege grava por via ĝenerala sano.

Sanaj fakuloj ofte rekomendas trinki plurajn glasojn da akvo ĉiutage por plenumi viajn hidratajn bezonojn, sed la akvo-enhavo de manĝaĵoj ofte estas preteratentata.

Dum trinkakvo gravas, vi povas konsumi gravan kvanton da akvo per inkluzivo de diversaj riĉaj akvaj fruktoj, legomoj kaj laktaĵoj en via dieto.

Jen kial plej multaj homoj ne nepre devas trinki multe da akvo.

Dum vi manĝos multajn akvoriĉajn manĝaĵojn kaj trinkos akvon kiam vi soifos, vi ne havos problemon resti hidratigita.