Kio Estas Taŭrino? Avantaĝoj, Kromefikoj kaj Pli

Enhavo

• Kio Estas Taŭrino?
• Fontoj de Taŭrino
• Funkcioj en Via Korpo
• Povas Batali Diabeton
• Povas Plibonigi Koran Sanon
• Povas Akceli Ekzercadon
• Aliaj Sanaj Avantaĝoj
• Kromefikoj kaj Sekurecaj Zorgoj
• Kiel Aldoni
• La Funda Linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Taŭrino estas speco de aminoacido trovebla en multaj manĝaĵoj kaj ofte aldonita al energiaj trinkaĵoj.

Multaj homoj prenas taŭrinon kiel suplementon, kaj iuj esploristoj nomas ĝin "mirinda molekulo" (,).

Taŭrino pruvis havi plurajn sanajn avantaĝojn, kiel ekzemple malpli alta risko de malsano kaj plibonigita sporta agado (,).

Ĝi ankaŭ estas tre sekura kaj havas neniujn konatajn kromefikojn kiam prenita en raciaj dozoj.

Ĉi tiu artikolo klarigas ĉion, kion vi bezonas scii pri taŭrino.

Kio Estas Taŭrino?

Taŭrino estas amino-sulfona acido, kiu aperas nature en via korpo. Ĝi estas precipe koncentrita en viaj cerbo, okuloj, koro kaj muskoloj (,).

Male al plej multaj aliaj aminoacidoj, ĝi ne kutimas konstrui proteinojn. Prefere, ĝi estas klasifikita kiel kondiĉe esenca aminoacido.

Via korpo povas produkti taŭrinon, kaj ĝi troviĝas ankaŭ en iuj manĝaĵoj. Tamen iuj individuoj - kiel tiuj kun specifaj malsanoj kiel kormalsano aŭ diabeto - povas profiti prenante suplementon (,,,,).

Malgraŭ ofta kredo, ĉi tiu aminoacido ne estas ĉerpita el taŭra urino aŭ taŭra spermo. La nomo devenas de la latina vorto taŭro, kiu signifas bovon aŭ virbovon - do tio povas esti la fonto de la konfuzo.

Taŭrino estas klasifikita kiel kondiĉe esenca aminoacido. Ĝi servas diversajn gravajn funkciojn en via korpo.

Fontoj de Taŭrino

La ĉefaj fontoj de taŭrino estas bestaj manĝaĵoj, kiel ekzemple viando, fiŝo kaj laktaĵoj ().

Kvankam iuj prilaboritaj vegetaraj manĝaĵoj enhavas aldonitan taŭrinon, estas neverŝajne, ke ĉi tiuj ofertos sufiĉajn kvantojn por optimumigi viajn nivelojn ().

Taŭrino ankaŭ ofte aldoniĝas al sodaj kaj energiaj trinkaĵoj - kiuj povas provizi 600–1 000 mg en ununura porcio de 8-uncoj (237-ml).

Tamen oni ne rekomendas trinki sodon aŭ energiajn trinkaĵojn en multaj kvantoj pro aliaj ingrediencoj, kiuj povas esti malutilaj (, 12).

Ĉar la formo de taŭrino uzata en suplementoj kaj energiaj trinkaĵoj estas kutime farita sinteze - ne devenanta de bestoj - ĝi taŭgas por veganoj.

Averaĝa dieto provizas ĉirkaŭ 40-400 mg da taŭrino ĉiutage, sed studoj uzis 400-6000 mg tage (,).

La ĉefaj dietaj fontoj de taŭrino estas bestaj manĝaĵoj, kiel ekzemple viando, fiŝo kaj laktaĵoj. Pli malgrandaj kvantoj okazas en iuj plantaj manĝaĵoj. Ĝi ankaŭ aldoniĝas al multaj energiaj trinkaĵoj.

Funkcioj en Via Korpo

Taŭrino, trovita en pluraj organoj, havas ĝeneraligitajn avantaĝojn.

Ĝiaj rektaj roloj inkluzivas (,,,,):

• Konservi taŭgan hidratigon kaj elektrolitan ekvilibron en viaj ĉeloj
• Formante galajn salojn, kiuj ludas gravan rolon en digestado
• Reguligante mineralojn kiel kalcion en viaj ĉeloj
• Subtenante la ĝeneralan funkcion de via centra nervosistemo kaj okuloj
• Reguliga imunsistema sano kaj antioksidanta funkcio

Ĉar ĝi estas kondiĉe esenca aminoacido, sana individuo povas produkti la minimuman kvanton necesan por ĉi tiuj esencaj ĉiutagaj funkcioj.

Tamen eble pli altaj kvantoj necesas en maloftaj kazoj, kio faras taŭrinon esenca por iuj homoj - kiel tiuj kun kora aŭ rena malsukceso, kaj ankaŭ antaŭtempaj beboj, kiuj estis manĝitaj per intravejna ().

Kiam manko okazas dum feta disvolviĝo, oni konstatis seriozajn simptomojn kiel difektita cerba funkcio kaj malbona sangosukera kontrolo ().

Taŭrino ludas multajn gravajn rolojn en via korpo. Kvankam ekstreme malofta, manko estas ligita al pluraj gravaj sanaj problemoj.

Povas Batali Diabeton

Taŭrino povas plibonigi sangan sukeron-kontrolon kaj kontraŭbatali diabeton.

Longtempa kompletigo malpliigis rapidajn sangajn sukerajn nivelojn ĉe diabetaj ratoj - sen ŝanĝoj en dieto aŭ ekzercado ().

Rapidaj sangaj sukeraj niveloj tre gravas por sano, ĉar altaj niveloj estas ŝlosila faktoro en tipo 2-diabeto kaj multaj aliaj kronikaj malsanoj (,).

Iuj bestaj esploroj sugestas, ke pliigita ingestaĵo de taŭrino povus helpi malhelpi diabeton de tipo 2 per malpliigo de sangaj sukeraj niveloj kaj insulina rezisto (,).

Kurioze, diabetuloj emas havi pli malaltajn nivelojn de taŭrino - alia indikilo, ke ĝi povas roli en ĉi tiu malsano ().

Dirite, necesas pli da esplorado en ĉi tiu areo.

Taŭrino povas profitigi homojn kun diabeto, eble malpliigante sangajn sukerajn nivelojn kaj plibonigante diversajn riskajn faktorojn por kora malsano. Tamen necesas pliaj studoj antaŭ ol iuj asertoj povas esti faritaj.

Povas Plibonigi Koran Sanon

Taŭrino povas helpi redukti vian riskon de kardiovaskula malsano.

Esploroj montras ligon inter pli altaj taŭraj niveloj kaj signife pli malaltaj mortoprocentoj pro kormalsano, same kiel reduktitaj kolesterolo kaj sangopremo ().

Taŭrino povas helpi redukti altan sangopremon per malpliigo de la rezisto al sangtorento en la muroj de viaj angioj. Ĝi ankaŭ povas minimumigi nervajn impulsojn en via cerbo, kiuj pliigas sangopremon (,,).

En du-semajna studo ĉe diabetuloj, taŭraj suplementoj grave reduktis arterian rigidecon - eble faciligante al la koro pumpi sangon ĉirkaŭ la korpo ().

En alia studo ĉe superpezaj homoj, 3 gramoj da taŭrino tage dum sep semajnoj reduktis korpan pezon kaj plibonigis plurajn riskajn faktorojn de kora malsano ().

Aldone oni trovis, ke suplementoj reduktas inflamon kaj arterian densiĝon. Kombinitaj, ĉi tiuj efikoj povas draste redukti vian riskon de kora malsano (,,).

Taŭrino povas redukti vian riskon de kora malsano plibonigante plurajn ŝlosilajn riskajn faktorojn, kiel kolesterolo kaj sangopremo.

Povas Akceli Ekzercadon

Taŭrino ankaŭ povas havi avantaĝojn por sporta agado.

En bestaj studoj, taŭrino igis muskolojn labori pli kaj pli longe kaj pliigis la kapablon de la muskoloj kuntiriĝi kaj produkti forton. Ĉe musoj, ĝi reduktis lacecon kaj muskolan damaĝon dum trejnado (,,,).

En homaj studoj, taŭrino pruvis forigi rubproduktojn, kiuj kaŭzas lacecon kaj kaŭzas muskolajn brulvundojn. Ĝi ankaŭ protektas muskolojn kontraŭ ĉela damaĝo kaj oksidativa streĉo (,,).

Krome, ĝi pliigas grasbruladon dum ekzercado ().

Homaj studoj indikas, ke trejnitaj sportistoj, kiuj kompletigas taŭrinajn spertojn, plibonigis ekzercadon. Biciklantoj kaj kuristoj povis kovri pli longajn distancojn kun malpli da laceco (,).

Alia studo subtenas la rolon de ĉi tiu aminoacido en redukto de muskola damaĝo. Partoprenantoj metitaj sur muskolan damaĝan pezan rutinon spertis malpli da signoj de damaĝo kaj malpli da muskola doloro (37,).

Krom ĉi tiuj agadoj, taŭrino povas helpi pezan perdon pliigante la uzon de graso de via korpo por brulaĵo. Ĉe biciklantoj, aldoni per 1,66 gramoj da taŭrino pliigis grasbruladon je 16% ().

Taŭrino ludas plurajn gravajn rolojn en viaj muskoloj kaj povas helpi diversajn aspektojn de ekzercado, reduktante lacecon, pliigante grasan bruladon kaj malpliigante muskolajn damaĝojn.

Aliaj Sanaj Avantaĝoj

Taŭrino havas surprize larĝan gamon de eblaj sanaj avantaĝoj.

Ĝi povas plibonigi diversajn aliajn funkciojn en via korpo, kiel vido kaj aŭdo en iuj loĝantaroj (,).

En unu homa studo, 12% de partoprenantoj, kiuj kompletigis taŭrinon, tute forigis sonoradon en siaj oreloj, kio estas ligita kun aŭdperdo ().

Taŭrino ankaŭ ĉeestas en multaj kvantoj en viaj okuloj, kun esploroj montrante, ke okulaj problemoj povas okazi kiam ĉi tiuj niveloj komencas malpliiĝi. Pliigitaj koncentriĝoj verŝajne optimumigas vidon kaj okulan sanon (,,).

Ĉar ĝi helpas reguligi muskolajn kuntiriĝojn, taŭrino povas redukti atakojn kaj helpi trakti kondiĉojn kiel epilepsio (,,,).

Ĝi ŝajnas funkcii per ligado al la GABA-riceviloj de via cerbo, kiuj ludas ŝlosilan rolon por kontroli kaj trankviligi vian centran nervosistemon (,).

Fine ĝi povas protekti hepatajn ĉelojn kontraŭ liberaj radikaloj kaj toksinoj. En unu studo, 2 gramoj da taŭrino prenitaj tri fojojn tage reduktis markilojn de hepata damaĝo dum malpliigis oksidan streĉon (,).

Tamen necesas pli da esplorado pri la plej multaj el ĉi tiuj avantaĝoj.

Taŭrino havas larĝan gamon de eblaj sanaj avantaĝoj, de reduktitaj atakoj ĝis plibonigita vido.

Kromefikoj kaj Sekurecaj Zorgoj

Laŭ la plej bonaj disponeblaj pruvoj, taŭrino ne havas negativajn kromefikojn kiam oni uzas ĝin en la rekomendindaj kvantoj ().

Dum ne estis rektaj problemoj de taŭraj suplementoj, sportaj mortoj en Eŭropo estis ligitaj al energiaj trinkaĵoj enhavantaj taŭrinon kaj kafeinon. Ĉi tio igis plurajn landojn malpermesi aŭ limigi la vendon de taŭrino ().

Tamen ĉi tiuj mortoj eble estis kaŭzitaj de la grandaj dozoj de kafeino aŭ iuj aliaj substancoj, kiujn la atletoj prenis.

Kiel ĉe plej multaj aminoacidaj suplementoj, problemoj povus aperi ĉe homoj kun renaj problemoj (,).

Se sana individuo konsumas ĝin en akcepteblaj kvantoj, taŭrino ne havas iujn konatajn kromefikojn.

Kiel Aldoni

La plej oftaj dozoj de taŭrino estas 500-2.000 mg tage.

Tamen la supra limo por tokseco estas multe pli alta - eĉ dozoj super 2,000 mg ŝajnas esti bone tolerataj.

Esploroj pri la sekureco de taŭrino sugestas, ke ĝis 3.000 mg tage dum tuta vivo ankoraŭ estas sekura ().

Dum iuj studoj povas uzi pli altan dozon dum mallongaj periodoj, 3,000 mg tage helpos vin maksimumigi la avantaĝojn dum vi restos en sekura teritorio (,).

La plej facila kaj plej kostefika metodo por atingi tion estas per pulvoraj aŭ tablojdaj suplementoj, kiuj povas kosti nur $ 6 por 50 dozoj.

Dum vi povas akiri taŭrinon nature el viando, laktaĵoj kaj fiŝoj, plej multaj homoj ne konsumos sufiĉe por plenumi la dozojn uzitajn en la studoj diskutitaj supre ().

Kompletigi 500-3,000 mg da taŭrino ĉiutage povas esti efika, malmultekosta kaj sekura.

La Funda Linio

Iuj esploristoj nomas taŭrinon "mirinda molekulo", ĉar malmultaj suplementoj donas tiom da eblaj sanaj kaj efikaj avantaĝoj.

Ĉu vi volas plibonigi vian sanon aŭ optimumigi vian sportan rendimenton, taŭrino povas esti tre kostefika kaj sekura aldono al via suplementa reĝimo.

Vi povas trovi multajn diversajn produktojn en Amazon, tamen memoru, ke vi ankaŭ povas akiri iom da taŭrino de bestaj produktoj.