Ĉu Verda Luma Terapio Helpu Vian Migrenon?

Enhavo

• Kio estas verda lumo-terapio?
• Kion diras la esplorado?
• Uzante verdan luman terapion
• Kio pri aliaj specoj de komplementa terapio?
• La funda linio

Estas konate, ke estas rilato inter migraĵo kaj lumo.

Migrenaj atakoj ofte akompanas severan luman sentemon aŭ fotofobion. Tial iuj homoj eliras migrenajn atakojn en mallumigita ĉambro. Brilaj lumoj aŭ intermitlumoj eĉ povas ekigi atakojn.

Se temas pri migreno, lumoterapio povas ŝajni kontraŭintuicia. Sed iuj esploroj sugestas, ke lumterapio, specife verda lumo, povas ludi rolon en reduktado de la intenseco de migrenaj atakoj.

Laŭ la Migrena Esplora Fondaĵo, migreno tuŝas ĉirkaŭ 39 milionojn da homoj en Usono kaj 1 miliardo da homoj tutmonde. Se vi estas unu el ili, vi scias, kiom malpliigas migrenajn atakojn kaj kial intereso pri komplementaj terapioj estas tiel alta.

Legu plu por lerni pli pri verda lumo por migreno kaj kion esploroj diras pri ĝia efikeco.

Kio estas verda lumo-terapio?

Ĉiu lumo generas elektrajn signalojn en la retino malantaŭ via okulo kaj en la korteksa regiono de via cerbo.

Ruĝaj kaj bluaj lumoj generas la plej grandajn signalojn. Verda lumo generas la plej malgrandajn signalojn. Probable tial malpli probable ĝenas homojn kun fotofobio. Por iuj homoj, migrenaj simptomoj eĉ povas plibonigi.

Verda lumterapio estas pli ol nur verda ampolo aŭ verda brilo. Anstataŭe ĝi implikas specifan, mallarĝan verdan lumon de speciala lampo. Vi devas pasigi tempon en ĉi tiu verda lumo dum filtrado de ĉiuj aliaj lumoj.

Sed kio vere scias pri verdluma terapio? Ĉu ĝi estas farebla eblo por mildigi la intensecon de migrenaj atakoj?

Kion diras la esplorado?

Multaj homoj kun migreno spertas fotofobion, kiu povas pligravigi doloron.

2016 trovis, ke verda lumo signife malpli probable pliigas migrenajn atakojn ol blanka, blua, sukcena aŭ ruĝa. Preskaŭ 80 procentoj de studaj partoprenantoj raportis intensigitajn simptomojn kun ĉiu koloro krom verda, kiu nur influis duonon de multaj. Dudek procentoj de partoprenantoj raportis, ke verda lumo reduktis migran doloron.

La esploristoj sugestas, ke ĉe malaltaj intensoj kaj eltranĉante ĉiujn aliajn lumojn, verda lumo povas malpliigi la intensecon de fotofobio kaj migra doloro.

Studo de 2017 partoprenis tri grupojn de ratoj kun neuropata doloro.

Unu grupo estis banita en verda lumo de LED-strioj. Dua grupo estis elmetita al ĉambra lumo kaj kontaktaj lensoj permesante al la verda spektro ondolongo trairi. Tria grupo havis maldiafanajn kontaktlensojn, kiuj blokis verdan lumon.

Ambaŭ grupoj elmetitaj al verda lumo profitis, kun efikoj daŭrantajn 4 tagojn post la lasta ekspozicio. La grupo senigita de verda lumo vidis neniun utilon. Neniuj kromefikoj estis observitaj.

Oni pensas, ke verda lumo povas pliigi iujn dolorajn mildigajn chemicalsemiaĵojn en la cerbo.

Malgranda, hazarda, klinika provo nuntempe efektivigas, kiu temas pri fibromialgio kaj migra doloro. Partoprenantoj uzos LED-verdan lumstrion hejme ĉiutage dum 10 semajnoj. Tiam oni taksos ilian nivelon de doloro, uzon de kontraŭdoloriloj kaj vivokvaliton.

La esplorado pri verda lumo-terapio estas tre limigita ĉe ĉi tiu punkto, precipe pri tio, kiel verda lumo influas migrenajn atakojn ĉe homoj. Pli da esplorado bezonas por determini ĉu ĉi tio estas utila traktado por migra doloro.

Uzante verdan luman terapion

Kvankam la esplorado ŝajnas promesplena, ĝia efikeco ne estis definitive pruvita. Sekve, nuntempe ne ekzistas klaraj gvidlinioj por uzi verdan lumon por migraĵo.

Vi povas aĉeti verdajn lampojn interrete, inkluzive de iuj, kiuj estas vendataj kiel migraj lampoj. En ĉi tiu momento, tamen, pro la manko de sufiĉaj klinikaj evidentecoj kaj establitaj gvidlinioj, vi eble volas esplori aliajn kuracajn eblojn antaŭ ol vi konsideras verdan luman terapion.

Via kuracisto eble povus doni pliajn informojn pri verda lumo-terapio kaj ĉu indas konsideri ĝin.

Kio pri aliaj specoj de komplementa terapio?

Medikamentoj por migreno povas efike trakti aŭ redukti atakojn por multaj homoj. Iuj homoj eble ne bone respondas al medikamento, aŭ povas esti kromefikoj.

Aliaj nefarmaciaj ebloj, kiuj povas helpi redukti la oftecon de migrenoj aŭ mildigi simptomojn, inkluzivas:

• Konservi ĵurnalon. Spuri vian dieton, dormon kaj fizikan agadon povas helpi vin identigi kaj eviti migrenajn ellasilojn.
• Dormante inteligente. Ne dormi bone povas ekigi atakon. Provu resti ĉe regulaj dormaj horoj. Senstreĉiĝu antaŭ ol dormi, banante vin, legante aŭ aŭskultante trankviligan muzikon. Ankaŭ evitu pezajn manĝaĵojn aŭ kafeinajn trinkaĵojn almenaŭ 2 horojn antaŭ enlitiĝo.
• Manĝante bone. Manĝu en regulaj tempoj kaj provu ne preterlasi manĝojn. Evitu manĝaĵojn, kiuj ŝajnas provoki atakon.
• Reguli ekzercadon. Fizika agado helpas liberigi chemicalsemiaĵojn, kiuj blokas dolorajn signalojn. Ekzercado ankaŭ povas plibonigi vian humoron kaj plibonigi ĝeneralan sanon kaj bonstaton.
• Kreskanta magnezio. montris, ke povas esti ligo inter migreno kaj manko de magnezio. Riĉaj fontoj de magnezio inkluzivas nuksojn, semojn, foliajn legomojn, maldikan jahurton kaj ovojn. Vi eble ankaŭ volas paroli kun via kuracisto pri aldono de suplemento.

Streso povas pligravigi aŭ ekigi migrenan atakon. Vi ne povas tute forigi streson en via vivo, sed vi povas malpliigi ĝian efikon per praktikoj kiel:

• jogo
• Tajĝiĉuano
• atentemo aŭ fokusita meditado
• korpa skana meditado
• profundaj spiraj ekzercoj
• progresema muskola malstreĉiĝo
• bioreligo
• masaĝo

Estas ankaŭ paŝoj, kiujn vi povas fari, kiam vi sentas tiujn unuajn atakojn de migra atako, aŭ iam ajn dum atako:

• Ĝustigu la lumojn. Mallevu la lumojn aŭ malŝaltu ilin.
• Malaltigu la volumon. Foriru de laŭtaj aŭ ĝenaj sonoj. Uzu blankan bruon, se ĝi helpas.
• Havu iom da kafeino. Trinkaĵo, kiu enhavas kafeinon, povas helpi mildigi migrenan doloron. Tial vi trovos ĉi tiun ingrediencon en multaj kapdoloraj kuraciloj. Tamen ne troigu ĝin, ĉar tro da kafeino povas kaŭzi resaltajn kapdolorojn.
• Malstreĉiĝu. Dormu dormon, trempu vin en la kuvon, faru spirajn ekzercojn aŭ promenu ekstere, se tio helpas vin malstreĉiĝi.

Parolu kun via kuracisto pri komplementaj traktadoj por migreno, kaj kiuj eble taŭgas por vi.

La funda linio

Verda lumo-terapio por migreno estas promesplena esplora vojo, sed nuntempe ĝia efikeco estas nekonkludebla. Ĝis pli da esplorado fariĝos, gvidlinioj mankas pri kiel efike uzi verdan luman terapion por migreno.

Anstataŭ elspezi monon por verdaj lumaj lampoj aŭ aliaj verdaj lumaj produktoj, vi eble volas konsideri aliajn migrenajn traktajn eblojn, kiuj havas pli fortikajn klinikajn pruvojn por subteni sian efikecon.

Parolu al via kuracisto pri la terapioj kaj kuracoj, kiuj eble plej taŭgas por viaj migrenaj simptomoj.