Kio estas la Malstreĉa Tekniko de Jacobson?

Enhavo

• Superrigardo
• Amaso da eblaj sanaj avantaĝoj
• Tute-korpa tekniko
• Piedoj
• Abdomeno
• Ŝultroj kaj kolo
• Lokalizita tekniko
• La kunportado
• Demandoj
• Q:
• A:

Superrigardo

La malstreĉa tekniko de Jacobson estas speco de terapio, kiu fokusiĝas al streĉado kaj malstreĉado de specifaj muskolaj grupoj sinsekve.Ĝi estas ankaŭ konata kiel progresiva malstreĉa terapio. Koncentriĝante al specifaj areoj kaj streĉante kaj poste malstreĉante ilin, vi povas pli konscii pri via korpo kaj fizikaj sentoj.

D-ro Edmund Jacobson inventis la teknikon en la 1920-aj jaroj kiel maniero helpi siajn pacientojn trakti angoron. D-ro Jacobson sentis, ke malstreĉi la muskolojn ankaŭ povas malstreĉi la menson. La tekniko implicas streĉi unu muskolan grupon dum malstreĉas la reston de la korpo, kaj poste liberigas la streĉon.

Legu pli: Ĉu lupolo povas helpi vin dormi? »

Profesiuloj, kiuj instruas ĉi tiun teknikon, ofte kombinas ĝin kun spiraj ekzercoj aŭ mensaj bildoj. Gvidilo povas paroli vin tra la procezo, komencante ĉe la kapo aŭ piedoj kaj laborante tra la korpo.

Amaso da eblaj sanaj avantaĝoj

Praktiki malstreĉajn teknikojn povas havi diversan sanon, kiel:

• malpezigante
• reduktante
• malaltigante vian sangopremon
• reduktante la verŝajnecon de atakoj
• plibonigante vian

montras rilaton inter malstreĉiĝo kaj sangopremo, eble ĉar streĉo estas kontribuanta faktoro al alta sangopremo. Esplorado ambaŭ kaj novaj donas iujn pruvojn, ke la malstreĉa tekniko de Jacobson povas helpi homojn kun epilepsio redukti la kvanton kaj oftecon de iliaj kaptoj. Pli grandaj specimenaj grandecoj bezonas.

La malstreĉa tekniko de Jacobson estas ofte uzata ankaŭ por helpi homojn. Tra la jaroj, pluraj rigardis, ĉu ĝi efikas. havis miksitajn rezultojn, dum ili montris pli da promeso. En iuj kazoj, homoj, kiuj ne dormis pli, sentis sin pli bone ripozintaj post malstreĉa terapio.

Tute-korpa tekniko

Ĝojo Rains estas la aŭtoro de Meditado Lumigita: Simplaj Manieroj Administri Vian Okupitan Menson. Ŝi rekomendas komenci la malstreĉan terapion per spirekzercado kaj poste moviĝi de la piedoj supren. Ŝi proponas la jenajn ekzercojn:

Piedoj

1. Alportu vian atenton al viaj piedoj.
2. Indiku viajn piedojn malsupren, kaj kurbigu viajn piedfingrojn sub.
3. Streĉu viajn piedfingrajn muskolojn milde, sed ne streĉiĝu.
4. Rimarku la streĉon dum kelkaj momentoj, poste liberigu kaj rimarku la malstreĉiĝon. Ripetu.
5. Konsciu pri la diferenco inter la muskoloj kiam ili streĉiĝas kaj kiam ili malstreĉiĝas.
6. Daŭre streĉu kaj malstreĉu la krurajn muskolojn de la piedo ĝis la abdomena areo.

Abdomeno

1. Milde streĉu la muskolojn de via abdomeno, sed ne streĉiĝu.
2. Rimarku la streĉon dum kelkaj momentoj. Poste liberigu, kaj rimarku la malstreĉiĝon. Ripetu.
3. Konsciu pri la diferenco inter la streĉitaj muskoloj kaj la malstreĉitaj muskoloj.

Ŝultroj kaj kolo

1. Tre milde levas la ŝultrojn rekte al viaj oreloj. Ne streĉiĝu.
2. Sentu la streĉon dum kelkaj momentoj, liberigu, kaj poste sentu la malstreĉiĝon. Ripetu.
3. Rimarku la diferencon inter la streĉitaj muskoloj kaj la malstreĉitaj muskoloj.
4. Fokusu al la muskoloj de la kolo, unue streĉiĝante kaj poste malstreĉiĝu ĝis vi sentos tutan malstreĉiĝon en ĉi tiu regiono.

Lokalizita tekniko

Vi ankaŭ povas apliki malstreĉan terapion al specifaj korpopartoj. Nicole Spruill, CCC-SLP, estas paroladspecialisto. Ŝi uzas la malstreĉan teknikon de Jacobson por helpi profesiulojn, kiuj kantas aŭ multe parolas publike, malebligi kaj resaniĝi post voĉkorda streĉo.

Jen la tri-ŝtupa procezo, kiun Spruill rekomendas:

1. Fermu firme la manojn por senti la streĉon. Tenu 5 sekundojn, kaj malrapide lasu la fingrojn liberigi unu post la alia ĝis ili tute malstreĉiĝos.
2. Premu viajn lipojn firme kune kaj tenu ilin dum 5 sekundoj, sentante la streĉon. Malrapide liberigu. La lipoj devas esti tute malstreĉitaj kaj apenaŭ kortuŝaj post la liberigo.
3. Fine, premu vian langon kontraŭ la buŝtegmento dum 5 sekundoj, kaj rimarku la streĉon. Malrapide malstreĉu la langon ĝis ĝi sidas sur la buŝa planko kaj viaj makzeloj estas iomete nefermitaj.

La kunportado

Progresema malstreĉa terapio ĝenerale estas sekura kaj ne bezonas gvidon de profesiulo. Sesioj kutime daŭras ne pli ol 20-30 minutojn, kio faciligas ĝin por homoj kun okupataj horaroj. Vi povas praktiki la teknikojn hejme uzante la instrukciojn de libro, retejo aŭ podkasto. Vi ankaŭ povas aĉeti sonregistradon, kiu kondukas vin tra la ekzercoj.

Demandoj

Q:

Kien mi povas iri por lerni pli pri la malstreĉa tekniko de Jacobson kaj aliaj similaj metodoj?

A:

Vi povas peti vian kuraciston pri referenco al psikologo aŭ alia profesiulo pri mensa sano, kiu uzas malstreĉajn teknikojn por helpi pacientojn. Tamen ne ĉiuj psikologoj aŭ aliaj profesiuloj pri mensa sano estas spertaj pri ĉi tiuj teknikoj. Terapiistoj ofte aldonas sian propran "tordaĵon" al la teknikoj. Trejnado varias laŭ la speco de tekniko, kiun ili uzas. Iuj homoj ankaŭ aĉetas KD-ojn kaj DVD-ojn pri progresema muskola malstreĉiĝo kaj permesas al la aŭdio gvidi ilin tra la procezo.