Kio Estas Kundalini-Meditado?

Enhavo

• Kio Estas Kundalini-Meditado?
• La Profitoj de Kundalini Meditado
• Kio Praktikas Kundalini-Meditadon
• Kiel Provi Kundalini-Meditadon Hejme
• Recenzo por

Se vi sentas maltrankvilon nun, honeste, kiu povus kulpigi vin? Tutmonda pandemio, politika ribelo, socia izolado - la mondo sentas sin sufiĉe malglata loko nun. Vi ne estas sola, se vi luktas por trovi manierojn trakti la necertecon. Dum jogo, meditado kaj terapio ankoraŭ estas bonegaj ebloj por trankviligi nervojn kaj mildigi angoron, eblas, ke vi bezonas ion iomete malsaman por trairi viajn tagojn nuntempe.

Mi kutime sufiĉe lertas provi koncentriĝi pri la pozitivo kaj kontroli mian angoron, sed ju pli longe la pandemio daŭras, des pli mi zorgas. Ja maltrankvilo nutras necertecon kaj preskaŭ nenio sentas sin certa en la momento. Kaj dum mi kutime meditas ĉiutage, mi ĵus trovis, ke mi luktas por koncentriĝi kaj mia menso daŭre vagadas - ion, kion mi ne spertis multon ekde miaj fruaj tagoj de meditado kiel komencanto.

Tiam mi malkovris Kundalini-mediton.

Kio Estas Kundalini-Meditado?

Farinte iom da esplorado, mi trovis tipon de meditado nomata Kundalini-meditado, kiu havas nekonatajn originojn, sed laŭdire ĝi estas unu el la plej malnovaj formoj de jogo (ni parolas pri datoj de antaŭ Kristo). La kondiĉo de Kundalini-meditado estas la kredo, ke ĉiuj havas ekstreme potencan volvitan energion (Kundalini signifas 'volvita serpento' en sanskrito) ĉe la bazo de la spino. Per spirado kaj meditado, oni pensas, ke vi povas malvolvi ĉi tiun energion, kiu helpos redukti streson kaj malŝlosi vian plenan potencialon.

"Temas pri kreado de ĉi tiu ujo da energio kaj helpo enigi vian plej altan memon," diras Erika Polsinelli, instruisto pri meditado Kundalini kaj fondinto de Evolve by Erika, virtuala komunumo, kiu provizas filmetojn pri meditado kaj jogo de Kundalini kaj privatajn klasojn. "Per spirlaboro, Kundalini-jogaj pozoj, mantroj kaj aktiva meditado, vi povas helpi ŝanĝi vian limigitan pensmanieron kaj labori por manifesti ĉion, kion vi deziras." (Rilate: La Plej Bonaj Meditaj Vidbendoj En YouTube por Sanity You Can Stream)

Kundalini-meditado estas pli aktiva ol tradicia meditado kun emfazo sur vicigo kaj spiro, diras spirita vivtrejnisto Ryan Haddon, kiu praktikas Kundalini-mediacion kaj jogon de pli ol 16 jaroj. "Ĝi purigas, stimulas kaj fortigas malblokante ĉiujn sistemojn de la korpo, malfermante la praktikanton al interna krea energio," ŝi klarigas. Pensu spiradojn, kiuj daŭras plurajn kalkuladojn, tenante jogajn pozojn, asertojn kaj mantrojn, kaj ludante kun la loko de via rigardo: Ĉiuj ĉi tiuj estas komponantoj de Kundalini-meditado kaj povas esti uzataj interŝanĝeble kun sesio aŭ diversaj sesioj, depende de via celo. .

La Profitoj de Kundalini Meditado

Pro siaj diversaj movaj serioj kaj spirlaboro, Kundalini-meditado povas esti uzata por helpi plej diversajn emociojn, inkluzive malĝojon, streĉon kaj lacecon. "Persone, kiam mi komencis mian meditan vojaĝon Kundalini, mi konstatis, ke mi finfine sentis min trankvila por la unua fojo en mia vivo," diras Polsinelli, kiu kutimis suferi epizodojn de severa angoro. "Mi sentis min tre bone dum la tagoj, kiam mi faris ĝin, kaj rimarkis, ke mi povus labori kun la fluo de la universo, anstataŭ kontraŭ ĝi." (Rilate: Ĉiujn Avantaĝojn De Meditado Vi Devas Scii Pri)

Depende de tio, kion vi volas atingi en via meditadpraktiko, vi povus fokusiĝi pri resanigo de pasintaj traŭmatoj, pli vigligita aŭ kontraŭbatalanta streson. Esence, praktikistoj asertas, ke Kundalini-meditado havas la kapablon trankviligi la menson, ekvilibrigi la nervan sistemon kaj plibonigi kognan funkcion. "Ĝi ankaŭ povas havi fizikajn avantaĝojn, tian pliigitan flekseblecon, kernan forton, plivastigitan pulman kapaciton kaj streĉan liberigon," diras Haddon.

Kvankam ne estis tro da sciencaj studoj pri la avantaĝoj de Kundalini-meditado, 2017-esplorado sugestas, ke la meditada tekniko povus redukti kortizolon (la streshormono) niveloj, dum alia studo de 2018 trovis, ke Kundalini-jogo kaj meditado povus plibonigi la simptomojn de GAD (ĝeneraligita angoro-malordo).

Kio Praktikas Kundalini-Meditadon

Post ekscii pri ĉiuj ĉi tiuj eblecoj, mi bezonis vidi, ĉu ĉi tiu praktiko povus esti tio, kion mi maltrafis en mia propra memflega rutino. Baldaŭ, mi trovis min en virtuala privata Kundalini-meditado kun Polsinelli.

Ŝi komencis demandante al mi, pri kio mi volas prilabori - kio por mi estis mia maltrankvilo pri la estonteco kaj konstanta streĉo. Ni komencis kun la mantra Kundalini Adi (rapida preĝo) por ligi nian spiron al la praktiko kaj trankviligi la nervan sistemon. Poste ni komencis spirlaboron.

Polsinelli instrukciis min teni miajn manplatojn kune en preĝo kaj preni kvin rapidajn enspirojn tra la buŝo sekvita de unu longa elspiro tra la buŝo. Mola muziko ludis fone dum ni ripetis ĉi tiun spiran ŝablonon dum 10 minutoj. Mi estis kuraĝigita rektigi mian spinon tiel, ke mi povis aliri la "volvitan" energion de Kundalini, kaj miaj okuloj estis nur parte fermitaj, por ke mi povu fokusiĝi sur mia nazo la tutan tempon. Ĉi tio tute diferencis de mia normala meditadpraktiko, kiu estis multe pli zen-simila. Kutime, miaj okuloj restas fermitaj, miaj manoj facile ripozas sur miaj genuoj, kaj kvankam mi koncentriĝas pri mia spiro, mi ne intence provas ŝanĝi ĝin. Do, mi devas diri, resti senmova kun miaj manoj premantaj kune, kubutoj larĝe eksteren, kaj malantaŭa bastono rekte sen subteno efektive vundita post iom da tempo. Estante fizike malkomforta, mi certe ekdemandis min, kiel sur la tero ĉi tio supozeble malstreĉiĝis.

Post kelkaj minutoj, tamen, io vere mojosa okazis: Ĉar mi tiel fervoris fokusigi mian spiron, mi efektive ne povis fokusiĝi al io alia. Kvazaŭ mia menso estus purigita, kaj mi trovis, ke mi finfine povus atenti la nunan momenton ... ne la pasintecon nek la estontecon. Miaj brakoj sentis iom tingi, kaj mia tuta korpo komencis senti varma, sed ne en malkomforta maniero. Pli, mi sentis, ke mi finfine kontaktiĝis kun mi mem.Kvankam pluraj maltrankviligaj emocioj, kiel paniko kaj angoro, aperis dum mi spiris, la trankviliga voĉo de Polsinelli diranta al mi nur spiri tra ĝi estis ĝuste tio, kion mi bezonis por daŭrigi. (Rilate: Kio Estas ASMR kaj Kial Vi Provu Ĝin Por Malstreĉiĝi?)

Post kiam la praktiko finiĝis, ni iom trankviligis spirojn kaj manajn movojn por ankri la korpon al la realo, kiel diris Polsinelli. Sincere, ĝi sentis esti sur nubo. Mi sentis min vere rejunigita kvazaŭ mi ĵus revenus de kuro, sed ankaŭ tre koncentrita. Ĝi estis la ekvivalento de vojaĝo al banurbo kombinas kun ekscita trejna klaso. Pli grave, mi estis pli trankvila, pli koncentrita al la nuntempo, kaj trankvila dum la sekva tago. Eĉ kiam io ĝenis min, mi respondis per trankvilo kaj logiko anstataŭ rapide reagi. Ĝi estis tia ŝanĝo, sed ke mi sentis iel permesis al mi pli agordi kun mia aŭtentika memo.

Kiel Provi Kundalini-Meditadon Hejme

Kompreni la nuancojn malantaŭ Kundalini-meditado povas esti timiga - por ne mencii, plej multaj homoj verŝajne ne havas liberajn horojn por dediĉi al la praktiko. Feliĉe, Polsinelli ofertas 3-minutajn gviditajn kunsidojn en sia retejo, kio pli realigas enkorpigi la teknikon en vian ĉiutagan rutinon. (Rilata: La Unu Aĵo, kiun Vi Povas Fari por Esti Pli Afabla al Vi Ĝuste Nun)

Krome, vi ankaŭ povas trovi malsamajn Kundalini-praktikojn en Jutubo, do vi povas elekti la praktikon, kiu plej resonas kun vi kaj viaj bezonoj. Privataj (virtualaj aŭ IRL) klasoj ankaŭ povas helpi aldoni kroman respondecon se vi trovas, ke vi bezonas tion.

"En mia trejnado, ni rimarkis, ke temas nur pri aperado," diras Polsinelli. "Kelkaj konsciaj spiroj estas pli bonaj ol neniuj spiroj." Ŝajnas sufiĉe facila, ĉu ne?

Recenzo por