Dormkalkulilo: kiom longe mi bezonas dormi?

Enhavo

• Kiel funkcias la dorma ciklo?
• Kiuj estas la stadioj de dormo?
• Kial ni bezonas dormi bone?

Por plani bonan noktan dormon, vi devas kalkuli kiom da 90-minutaj cikloj vi devas dormi por vekiĝi en la momento, kiam la lasta ciklo finiĝas kaj tiel vekiĝi pli malstreĉita, kun energio kaj bona humoro.

Vidu je kioma horo vi devas vekiĝi aŭ dormi por dormi bone per la sekva kalkulilo:

Kiel funkcias la dorma ciklo?

La dorma ciklo respondas al la aro de dormaj fazoj, kiuj komenciĝas de la momento, kiam la persono endormiĝas kaj iras al la dorma fazo REM, kiu estas la plej profunda dorma fazo kaj kiu garantias la plej ripozan kaj malstreĉan dormon, tamen ĝi estas pli malfacile atingebla. tiu dormostadio.

La korpo trapasas plurajn ciklojn, kiuj daŭras de 90 al 100 minutoj po ciklo kaj kutime necesas 4 ĝis 5 cikloj por nokto, kio respondas al 8 horoj da dormo.

Kiuj estas la stadioj de dormo?

Estas 4 fazoj de dormo, kiuj estas:

• Malpeza dormo - fazo 1, kiu estas tre malpeza fazo kaj daŭras ĉirkaŭ 10 minutojn. Ĉi tiu fazo komenciĝas de la momento, kiam la persono fermas siajn okulojn, tamen eblas vekiĝi facile per iu sono;
• Malpeza dormo - fazo 2, kiu daŭras ĉirkaŭ 20 minutojn kaj en ĉi tiu fazo la korpo jam malstreĉiĝas, sed la menso restas aktiva kaj, tial, ankoraŭ eblas vekiĝi dum ĉi tiu dorma fazo;
• Profunda dormo - fazo 3, en kiu la muskoloj estas tute malstreĉitaj kaj la korpo estas malpli sentema al bruoj aŭ movadoj, kio pli malfaciligas la vekiĝon, kaj en ĉi tiu fazo ĝi tre gravas por la resaniĝo de la korpo;
• REM dormo - fazo 4, ankaŭ konata kiel la profunda dorma fazo, estas la lasta fazo de la dorma ciklo kaj daŭras ĉirkaŭ 10 minutojn, komencante 90 minutojn post ekdormo.

En la REM-fazo, la okuloj tre rapide moviĝas, la korfrekvenco pliiĝas kaj sonĝoj aperas. Estas malfacile atingi REM-dormon kaj, tial, gravas malpliigi la ĉirkaŭan lumon kaj ne uzi vian poŝtelefonon aŭ komputilon antaŭ dormi, ĉar tiel eblas pli facile dormi en REM-dormo. Vidu pli pri REM-dormo.

Kial ni bezonas dormi bone?

Bone dormi estas esenca por la bona funkciado de la korpo, ĉar ĝuste dum la dormo la korpo kapablas reakiri siajn energiojn, reguligi la nivelon de pluraj hormonoj esencaj por la bona funkciado de la korpo kaj optimumigi la metabolon. Krome, estas dum dormo ke plifirmiĝas tio, kion oni lernis dum la tago, same kiel histriparo kaj plifortigo de la imunsistemo.

Do, kiam vi ne havas bonan noktan dormon, eblas havi iujn konsekvencojn, kiel humorŝanĝojn, pliigitan inflamon en la korpo, mankon de energio kaj malfortigitan imunsistemon, ekzemple, krom ankaŭ pliigi la riskon. de disvolvi iujn malsanojn, kiel ekzemple obezeco, diabeto kaj alta sangopremo, ekzemple. Rigardu pliajn kialojn, kial ni bezonas dormi pli bone.