Kio Okazas Se Vi Ne Manĝas por Tago?

Enhavo

• Kio okazas al via korpo dum ĉi tiu tempo
• Ĉu estas avantaĝoj al ĉi tiu aliro?
• Ĝi povas helpi kun peza perdo
• Ĝi povas helpi vin administri vian kolesterolon kaj sukeron
• Ĝi eble helpos malpliigi vian riskon de koronaria arteria malsano
• Aliaj avantaĝoj
• Ĉu ekzistas kromefikoj aŭ riskoj fari ĉi tion?
• Ĉu trinkakvo dum la rapida helpos?
• Kiel manĝi-ĉesi-manĝi ĝuste
• La funda linio

Ĉu ĉi tio estas akceptita praktiko?

Ne manĝi dum 24 horoj samtempe estas formo de intermita fasto konata kiel la manĝo manĝ-halt-manĝi.

Dum 24-hora fasto, vi povas konsumi nur senkaloriajn trinkaĵojn. Kiam finiĝos la 24-hora periodo, vi povas rekomenci vian normalan manĝaĵon ĝis la sekva fasto.

Krom peza perdo, intermita fastado povas havi pozitivan efikon al via metabolo, plibonigi kardiovaskulan sanon kaj pli. Estas sekure uzi ĉi tiun aliron unufoje aŭ dufoje semajne por atingi viajn deziratajn rezultojn.

Kvankam ĉi tiu tekniko eble ŝajnas pli facila ol redukti ĉiutagajn kaloriojn, vi eble trovos vin sufiĉe "malsana" en fastaj tagoj. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi severajn kromefikojn aŭ komplikaĵojn ĉe homoj kun certaj sanstatoj.

Vi devas ĉiam paroli kun via kuracisto antaŭ ol rapidi. Ili povas konsili vin pri viaj individuaj avantaĝoj kaj riskoj. Daŭre Legas por lerni pli.

Kio okazas al via korpo dum ĉi tiu tempo

Vi eniros vian 24-horan periodon antaŭ ol via korpo rimarkos, ke vi fastas.

Dum la unuaj ok horoj, via korpo daŭre digestos vian lastan manĝon. Via korpo uzos konservitan glukozon kiel energion kaj daŭre funkcios kvazaŭ vi manĝos denove baldaŭ.

Post ok horoj sen manĝi, via korpo ekuzos konservitajn grasojn por energio. Via korpo daŭre uzos stokitan grason por krei energion dum la resto de via 24-hora fasto.

Fastoj, kiuj daŭras pli ol 24 horojn, povas kaŭzi, ke via korpo ekkonvertu konservitajn proteinojn en energion.

Ĉu estas avantaĝoj al ĉi tiu aliro?

Pli da esplorado necesas por plene kompreni, kiel intermita fastado povas influi vian korpon. Frua esplorado tamen sugestas kelkajn avantaĝojn.

Ĝi povas helpi kun peza perdo

Fasti unu aŭ du tagojn semajne povas esti maniero por vi konsumi malpli da kalorioj laŭlonge de la tempo. Vi eble trovos ĉi tion pli facila ol redukti certan nombron da kalorioj ĉiutage. La energia limigo de 24-hora fasto ankaŭ povas profitigi vian metabolon, helpante malpeziĝi.

Ĝi povas helpi vin administri vian kolesterolon kaj sukeron

Regula intermita fastado povas helpi plibonigi kiel via korpo rompiĝas kaj sukero. Ĉi tiuj ŝanĝoj al via metabolo povas helpi redukti vian riskon de disvolvi kondiĉojn kiel diabeto kaj kardiovaskula malsano.

Ĝi eble helpos malpliigi vian riskon de koronaria arteria malsano

Regula 24-hora fasto povas helpi redukti trimetilaminajn N-oksidajn nivelojn longtempe. Altaj niveloj de ĉi tiu komponaĵo estas ligitaj al koronaria arteria malsano, do ĉi tio eble helpos malpliigi vian riskon.

Aliaj avantaĝoj

Intermita fastado ankaŭ povas helpi:

• redukti inflamon
• reduktu vian riskon de iuj kanceroj
• reduktu vian riskon de neŭrologiaj kondiĉoj kiel Alzheimer kaj Parkinson-malsano

Ĉu ekzistas kromefikoj aŭ riskoj fari ĉi tion?

Ofte fasti dum 24-horoj samtempe povas konduki al kromefikoj kaj pliigi vian riskon por iuj komplikaĵoj.

Ĉiam parolu kun via kuracisto antaŭ ol rapidi por helpi redukti vian riskon por iuj neantaŭviditaj sanaj konsekvencoj. Ĉi tio estas aparte grava se vi havas subajn sanajn kondiĉojn.

Vi ne rapidu se vi:

• havas aŭ havis manĝmalsanon
• havas tipon 1-diabeton
• estas graveda aŭ mamnutras
• havas malpli ol 18 jarojn
• resaniĝas post operacio

Fastado pli ol dufoje semajne povas pliigi vian riskon de koraj aritmioj kaj hipoglikemio.

Memoru, ke necesas pli da esplorado por plene taksi la eblajn avantaĝojn kaj riskojn de intermita fastado. Ekzerci regule kaj manĝi ekvilibran dieton estas pruvitaj metodoj por vivi pli sanan vivstilon kaj konservi vian pezon.

Ĉu trinkakvo dum la rapida helpos?

Gravas, ke vi trinku multe da akvo - pli ol viaj kutimaj ok glasetoj - dum 24-hora fasto.

Vi ne konsumos akvon el manĝaĵoj dum ĉi tiu tempo, kaj via korpo bezonas akvon por funkcii. Akvo helpas la digestan sistemon de via korpo, reguligas vian korpan temperaturon, utilas al viaj artikoj kaj ŝtofoj, kaj povas teni vin vigligita.

Vi devas trinki akvon dum vi soifas dum la tuta tago. Ĉi tiu kvanto varias de persono al persono kaj dependas ankaŭ de via agadnivelo.

Unu pli malnova gvidlinio diras, ke mezume viroj devas trinki ĉirkaŭ 15 1/2 glasojn da akvo kaj virinoj devas trinki ĉirkaŭ 11 1/2 glasojn da akvo tage. Finfine via soifo estu via gvidilo kiam temas pri akvokonsumado.

Kiel manĝi-ĉesi-manĝi ĝuste

Vi povas plenumi 24-horan rapidon kiam ajn vi volas. Vi nur devas certigi, ke vi preparas vin por via fastotago anticipe. Manĝi sanajn kaj kompletajn manĝojn antaŭ la fasto helpos vian korpon trairi la 24-horan periodon.

Iuj manĝaĵoj, kiujn vi devas konsideri manĝi antaŭ fasto, inkluzivas:

• manĝaĵoj riĉaj je proteinoj, kiel ekzemple nuksaj buteroj kaj faboj
• laktaĵoj malmulte grasaj, kiel malglata jahurto
• fruktoj kaj legomoj
• tutgrajnaj ameloj

Manĝaĵoj riĉaj en fibro helpos vian korpon senti plenan longe post manĝado. Fruktoj kaj legomoj enhavas akvon, donante al vi pli da hidratigo.

Trinku akvon kaj aliajn senkaloriajn trinkaĵojn dum la fasto, sed memoru, ke trinkaĵoj kun kafeino povas kaŭzi vin perdi pli da akvo. Trinku plian tason da akvo por ĉiu kafeina trinkaĵo por helpi ekvilibrigi vian konsumadon.

Daŭre manĝu sana post kiam via fasto finiĝis kaj evitu tromanĝi kiam alvenas la tempo manĝi denove. Vi eble volas manĝi malgrandan manĝeton aŭ manĝi malpezan manĝon kiam via fasto finiĝas por helpi vin reiri en vian regulan manĝan rutinon.

La funda linio

Estu singarda provante ĉi tiun aliron. Parolu al via kuracisto pri via sano antaŭ ol provi ĝin memstare. Via kuracisto povas paroli kun vi pri viaj individuaj avantaĝoj kaj riskoj, kaj ankaŭ konsili vin pri kiel konduki ĉi tiun tipon de rapida maniero en sana kaj sekura maniero.