Kion Atendi ĉe Via Unua CrossFit Trejnado

Enhavo

• Ĝi Ne Estos Intensa Rekte De La Vesperto
• Sed Vi Laboros Malmola
• Estas 9 Bazaj Movadoj
• Vi Volos Bonan Trejniston
• La Trejnsalono estas Vokita Skatolo
• Estas Ĉi tiu Aĵo Vokita WOD
• Estu Preta Igi Iom Konkurenciva
• Portu Komfortajn Vestaĵojn
• Ĝi estas Iom multekosta
• Iu ajn Povas Fari Ĝin
• Recenzo por

Ĉu nur ni aŭ neniu milde ĉu en CrossFit? Homoj, kiuj amas CrossFit vere amas CrossFit... kaj la resto de la mondo ŝajnas pensi, ke la "sporta taŭgeco" esence mortigas ilin. Kvankam ĝi certe povas esti danĝera, ĝi ankaŭ povas esti efika kaj potenca aldono al alie varia ekzerca rutino, depende de viaj apartaj taŭgecaj celoj. Sed la timiga naturo de la plej malmolaj fanoj eble malhelpos vin scii tion.

Por helpi malpligrandigi la timigan faktoron, ni parolis kun Hollis Molloy, trejnisto kaj posedanto ĉe CrossFit Santa Cruz, kaj Austin Malleolo, ĉeftrejnisto ĉe Reebok CrossFit One en Bostono, por akiri la detalojn pri kio atendi ĉe via unua trejnado. (Se vi volas, vi povas provi ĉi tiun amikiĝon por komencantoj Crossfit hejme kun nur kettlebell.)

Ĝi Ne Estos Intensa Rekte De La Vesperto

Getty Bildoj

Kiam vi aŭdas pri vundoj pro CrossFit, almenaŭ iom da danĝero estas rezulto de novuloj farantaj tro multe, tro baldaŭ, diras Molloy. Li diras, ke intenseco devas esti la lasta afero en via menso ĉe via unua trejnado. "Plej multaj gimnastikejoj fokusiĝas al la fundamentoj kaj la mekaniko de la movadoj antaŭ ol ni enkondukas iun ajn intensecon," li diras.

Ĉiu gimnastikejo iom diferencas kiam temas pri la specifa strukturo de tiuj unuaj enkondukaj klasoj, sed neniu trejnisto atendas aperon de komencanto, por ke li aŭ ŝi "povu kripligi vin," li diras. Se vi estas timema pri komenci, estas bone preni ĝin malrapide. "Faru ĉirkaŭ 50 procentojn de tio, kion ni diras al la resto de la klaso fari," li diras. "Mi volas, ke vi revenu morgaŭ."

Sed Vi Laboros Malmola

Getty Bildoj

Vi ne faros la plej altnivelajn movojn en viaj unuaj malmultaj klasoj, sed malfacila laboro estas kio ricevas rezultojn, do ne atendu, ke ĝi estos ankaŭ facila, diras Molloy.

Li egaligas vian unuan CrossFit-trejnadon kun via unua semajno ĉe nova laboro. En tiuj fruaj tagoj, ĉio, kion vi faras, estas laciga, ĉar ĉio estas nova - vi eĉ ne scias, kie unue estas la banĉambro. "Sed du monatojn poste tiuj aferoj estas naturaj," li diras. Vi estos laca kaj dolora, sed tiuj estas gravaj memorigiloj, ke vi metas vian korpon tra novaj pozicioj kaj bezonas resaniĝi.

Estas 9 Bazaj Movadoj

Getty Bildoj

Parolante pri la bazaĵoj! Estas naŭ fundamentaj movadoj por regi unue. "Ni uzas tiujn fundamentajn movadojn kiel enkondukan pecon," diras Molloy. "Mi povas aldoni pli lertan movadon al tio, sed mi ne volas komenci per la kompleksaj movadoj kaj poste provi respuri." Tiuj movoj estas: aera kaŭro (sen la stango), antaŭa kaŭro, supera kaŭro, ŝultropremilo, puŝpremo, puŝstreko, mortlevado, sumoo mortlevita alta tiro, kaj medikamenta pilko pura.

Ambaŭ trejnistoj eĥas la ideon, ke la movadoj radikas en la ĉiutaga vivo. "Mi havas dujaran knabon, kaj mi devas ofte preni lin de la planko. Tio estas mortlevo!" diras Molloy. Aŭ pensu pri kiel vi iras de sidado al starado, sugestas Malleolo. "Vi probable ne pensas pri ĝi, sed ĝi esence kaŭras, diras Malleolo." Ni celas povi fari ĉion, kion la vivo ĵetas al ni, kaj ni volas povi fari ĝin bone. "

Vi Volos Bonan Trejniston

Getty Bildoj

Aŭ bona gimnastikejo. Tie estos la bonaj trejnistoj, diras Molloy. Do kio faras bonan trejniston? Serĉu gimnastikejon, kiu havas trejnistaron kaj komunumon, kiuj investas vin kiel homon.

La Trejnsalono estas Vokita Skatolo

Getty Bildoj

Trejnaj spacoj ne estas viaj tipaj komfortaj plenaj gimnastikejoj-ne ekzistas luksaj banĉambroj aŭ duŝejoj, televidaj ekranoj aŭ tretmueliloj. "Ĝi estas nur malplena skatolo, kiun ni loĝas," diras Malleolo.

Estas Ĉi tiu Aĵo Vokita WOD

Getty Bildoj

CrossFit-ekzercoj varias laŭ tago, kaj kiel tiaj ili nomiĝas WOD, aŭ trejnado de la tago. Iuj gimnastikejoj kreas siajn proprajn. Aliaj uzas la ĉiutagan rutinon afiŝitan en CrossFit.com.

Klasoj estas ĝenerale strukturitaj ĉirkaŭ la WOD, diras Molloy. Plej multaj inkluzivas 10- ĝis 15-minutan varmiĝon kaj 10 ĝis 15 minutojn plibonigante iujn kapablojn por la venonta trejnado. Post la WOD, estas kutime facila malvarmigo, li diras.

Estu Preta Igi Iom Konkurenciva

Getty Bildoj

Plej multaj skatoloj konservas poentaron de ripetoj kompletigitaj aŭ pezo levita dum klaso. Estas du avantaĝoj en ĉi tiu amika konkurenco, kiel Molloy vidas ĝin. Unue, ĝi permesas vin spuri vian personan progreson per pli konkreta mezuro ol simple "Mi estas malpli laca ol la lastan fojon, kiam mi provis tion... mi pensas!" Vi povas retrorigardi kiom da pezo vi levis aŭ kiom da ripetoj vi povus plenumi antaŭ tri monatoj kaj vidi, ke vi plifortiĝas, li diras.

Konservi poentaron ankaŭ helpas vin puŝi vin iomete pli, precipe se vi havas trejnan amikon. "Se mia amiko estas tie, kaj ni havas relative la saman taŭgecon, kaj li faris 25 ripetojn, mi eble penos multe pli por ke tio okazu," diras Molloy. Tio tute ne estas la celo, sed iom da konkurenco donas al vi avantaĝon, ke vi simple ne ricevos fari la samajn movojn sole hejme.

Portu Komfortajn Vestaĵojn

Getty Bildoj

Ĉio, en kio vi povas translokiĝi, funkcios, diras Molloy. Kaj pli plata sneaker probable estas plej bona, ĉar granda kusena kalkano povus forĵeti vian ekvilibron por iuj el la movoj, li diras.

Ĝi estas Iom multekosta

Getty Bildoj

Unu el la ĉefaj plendoj kontraŭ CrossFit estas la alta prezo, sed vi ricevas tion, kion vi pagas, diras Molloy. Krome, la kvanto de trejnado kaj la komunuma aspekto estas male al tio, kion vi ricevus per membreco al tipa gimnazio aŭ eĉ kun kelkaj personaj trejnaj sesioj ĉiumonate, li diras.

Ankaŭ memoru, ke grandaj fanoj pasigas multan tempon en siaj gimnastikejoj. Iri tri fojojn semajne certe donos al vi rezultojn, diras Molloy, sed estas la homoj kiuj trejnas kvin aŭ ses fojojn semajne kiuj havas "radikalajn, vivŝanĝajn" rezultojn, li diras.

Eble tio estas parto de la kialo, ke ekzistas tiel forta sento de komunumo inter fervoruloj de CrossFit. Estas multe da mistero ĉirkaŭ ĉi tiu liga procezo, agnoskas Molloy, sed li supozas, ke ĝi rilatas al travivi provan sperton kune. "La komunaj altoj kaj malaltiĝoj - la frustriĝoj kaj la grandaj sukcesoj - kiuj vere ligas homojn," li diras.

Malleolo konsentas. "[Ni estas] similmensaj individuoj en okupo de komuna celo."

Iu ajn Povas Fari Ĝin

Getty Bildoj

"Unu afero, kiun homoj ne vere komprenas, estas, ke CrossFit estas vere universale skalebla programo," diras Molloy. "Mia panjo faras ĝin, kaj ŝi ricevis sian unuan tiriĝon en la aĝo de 60 jaroj. Se iu en tiu aĝo povas rikolti profitojn, mi dubas, ke ekzistas iu, kiu ne povas."

La intenseco estas parto de la merkatiga plano, diras Molloy. "Se mi havas programon desegnitan por elita atleto, mi probable povas konvinki mian panjon provi ĝin, se mi diras 'Mi scias, ke ĝi sonas timiga, sed mi povas fari ĝin atingebla'", li diras. "Sed se mi iras al altnivela atleto kaj diras 'Mi havas ĉi tiun programon tiel bonegan, mia panjo faras ĝin!', La ŝancoj, ke ili volu partopreni, estas multe malpli."

"Ĉiu povas fari CrossFit," diras Malleolo. "Sed ĝi ne estas por ĉiuj."

Pli pri Sana Vivado de Huffington Post:

Kion 5 Veganaj Famuloj Manĝas por Matenmanĝo

Ĉu CrossFit povas igi vin pli bona kuristo?

La Plej Bona Maniero Festi Viajn Taŭgecajn Celojn

Recenzo por