Amaj Teniloj: Kio Kaŭzas Ilin, kaj Kiel Vi Seniĝas De Ili?

Enhavo

• Kio kaŭzas amajn tenilojn?
• Ĉu amteniloj prezentas riskojn?
• Ekzercoj, kiuj celas la dorson, abdominalojn kaj koksojn
• Flankaj tabuloj
• Biciklaj kraketoj
• Rusaj tordaĵoj
• Montgrimpisto
• Ponto
• Vivstilo ŝanĝiĝas por provi
• Medicinaj proceduroj
• Kio estas la kunportenda?

Kio estas amaj teniloj?

"Amaj teniloj" estas areoj de haŭto, kiuj etendiĝas eksteren de la koksoj. Kombinitaj kun striktaj vestaĵoj, amaj teniloj povas fariĝi pli akraj, sed ilin ne kaŭzas nur striktaj vestaĵoj. Ili indikas troan grasan amasiĝon ĉirkaŭ la koksoj kaj abdomena areo.

Lernu pli pri la kaŭzoj de amaj teniloj kaj kiel vi povas trakti ilin.

Kio kaŭzas amajn tenilojn?

La suba kaŭzo de amteniloj estas grasa reteno.

Ĝenerale dirite, grasaj ĉeloj amasiĝas kiam via korpo prenas tro multajn kaloriojn aŭ vi ne bruligas tiom da kalorioj kiom vi konsumas. Kun la paso de la tempo, ĉi tiuj grasaj ĉeloj povas rimarkiĝi, ĉar ili amasiĝas en iuj areoj, kiel ĉirkaŭ via talio kaj koksoj.

Graso povas amasiĝi ie ajn en la korpo, sed ekzistas iuj faktoroj, kiuj pliigas la probablon konservi grason en la kokso, lumbazoj kaj abdomenaj areoj. Faktoroj, kiuj kontribuas al formado de amo, inkluzivas:

• hormonoj, precipe tro multe da kortizolo
• aĝo (ventra grasa amasiĝo estas aparte ofta dum vi maljuniĝas)
• manko de fizika agado
• dieto kun multe da grasoj, sukeroj kaj altkaloriaj manĝaĵoj
• dorma senigo
• nediagnozitaj aŭ netraktitaj kondiĉoj, kiuj bremsas vian metabolon (hipotiroidismo - aŭ neaktiva tiroido - ekzemple, malfaciligas forbruligi ekstrajn kaloriojn)

Ĉu amteniloj prezentas riskojn?

Amaj teniloj ne estas danĝeraj, sed ili povas indiki subajn riskajn faktorojn por kronikaj malsanoj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• hipertensio (hipertensio)
• alta kolesterolo
• kormalsano
• dorma apneo kaj aliaj spiraj problemoj
• streko
• tipo 2-diabeto
• kancero, precipe de dupunkto kaj mamo
• hepata malsano
• artrozo

Malhelpi amtenilojn povas helpi plibonigi vian ĝeneralan sanon.

Ekzercoj, kiuj celas la dorson, abdominalojn kaj koksojn

Rapida serĉo en la interreto malkaŝas celitajn ekzercojn por specifaj korpopartoj, inkluzive de amteniloj. Sed grasa redukto ne atingeblas nur per spotaj ekzercoj. Dum fortigaj kaj rezistaj agadoj povas helpi kun muskola tono kaj fleksebleco, ili ne ŝrumpas grasajn ĉelojn.

Provu kombini kardiovaskulajn ekzercojn kun pezlevado kaj celitaj movadoj por optimumaj rezultoj. Se vi provas malpeziĝi kaj entute korpa graso, vi eble bezonos ĝis kvin horojn da modera ekzercado semajne.

Ankaŭ gravas konservi sanan dieton kaj eviti preni pli da kalorioj ol vi brulas. Por laŭpaŝa grasa perdo kaj peza prizorgado, korpigu aerobajn agadojn, kiel piedirado, biciklado kaj naĝado.

Eĉ se vi ne kapablas plenumi plenan trejnadon ĉiutage, vi rikoltos la avantaĝojn simple esti pli aktiva.

Jen nur kelkaj el la ekzercoj, kiuj celas la dorson, abdominalojn kaj koksajn regionojn.

Flankaj tabuloj

Estas pluraj modifoj por flankaj tabuloj, kiuj povas fari la movadon pli malpli malfacila. Por plenumi la bazan flankan tabulon:

1. Komencu kuŝante sur via flanko. Apogu vin sur unu brako: via kubuto devas esti konforma al via ŝultro; via antaŭbrako devas esti plata kontraŭ la tero, laŭ rekta angulo al via korpo.
2. Stakigu viajn krurojn, unu sur la alia, tiel ke via korpo formas rektan linion de kapo ĝis kokso. Kun via genuo ankoraŭ tuŝanta la teron, levu viajn koksojn.
3. Premu viajn glutojn (gluteus-muskolojn) kaj tenu la movon dum 30 sekundoj al minuto.
4. Dum la movado, fokusu streĉi viajn abdomenojn por helpi vian korpon.
5. Ŝanĝu flankojn kaj ripetu.

Por pli malfacila movo, provu levi viajn genuojn de la tero tiel ke la solaj partoj de via korpo tuŝantaj la teron estas la flanko de via piedo kaj via antaŭbrako.

Vi ankaŭ povas korpigi koksajn plonĝojn. Por fari tion, dum vi estas en via flanka tabulo, malrapide mallevu vian kokson unu-du colojn kaj poste malrapide legu ĝin reen. Ripetu ĉi tion dum 30 sekundoj al minuto.

Biciklaj kraketoj

Povas esti tente rapidi tra biciklaj kraketoj, sed la ŝlosilo al ĉi tiu movado estas malrapidaj kontrolitaj movadoj.

1. Kuŝu sur via dorso kun la manoj malantaŭ la kapo kaj la genuoj fleksitaj.
2. Levu viajn ŝultrojn kaj iru de la tero dum vi okupas viajn abdomenojn. Samtempe levu viajn piedojn de la tero, tenante la genuojn fleksitaj, tiel ke viaj tibioj estu paralelaj al la tero.
3. Malrapide tordu vian korpon tiel ke via maldekstra kubuto moviĝu al via dekstra genuo. Dum vi tordas vian korpon, etendu vian maldekstran kruron rekte antaŭ vi.
4. Malrapide tordi en la alia direkto, redonu vian maldekstran kruron al ĝia klinita pozicio, kun via dekstra kubuto moviĝanta al via maldekstra genuo. Dum vi tordas vian korpon, etendu vian dekstran kruron antaŭ vi.
5. Faru 15 ĝis 30 ripetojn.

Rusaj tordaĵoj

Jen alia sidanta ekzerco. Vi povas modifi ĝin aldonante pezon. Se vi novas pri ĉi tiu ekzerco, unue provu fari ĝin sen pezo. Dum vi kutimiĝas, vi povas provi teni manan pezon, plenan akvobotelon, aŭ eĉ ladskatolon da supo aŭ legomojn por pliigi la reziston.

1. Komencu sidante sur la planko kun via postaĵo sur la tero, viaj genuoj fleksitaj kaj viaj piedoj plataj sur la planko.
2. Streĉante vian abdomenon, klinu vian torson malantaŭen, tiel ke vi estas ĉirkaŭ 45-grada angulo al la planko. Se vi ne uzas pezon, kunpremu viajn manojn. Se vi uzas pezon, tenu ĝin en viaj manoj, ĝuste super via abdomeno.
3. Ankoraŭ kun genuoj fleksitaj, levu viajn piedojn de la tero tiel ke vi balanciĝu sur via postaĵo. Por aldona subteno, vi povas kruci viajn maleolojn.
4. Tordu vian torson dekstren, alportante viajn kunmetitajn manojn aŭ vian pezon al la dekstra flanko de via korpo.
5. Tordu maldekstren, tuŝante la pezon aŭ viajn manojn al la maldekstra flanko de via korpo.
6. Ripetu por 30 sekundoj ĝis minuto.

Montgrimpisto

Ĉi tiu movado povas helpi pliigi vian korfrekvencon dum vi fortigas viajn muskolojn. Laboru ĝis pliigi vian rapidon dum vi plifortiĝas.

1. Komencu en tabula pozicio. Por eniri tabulan pozicion, kuŝu plata sur la planko, vizaĝo malsupren. Metu viajn manojn sub viajn ŝultrojn, kurbigu viajn piedfingrojn tiel, ke ili premu la plankon, kaj puŝu supren. Viaj brakoj devas esti rektaj, sed ne ŝlositaj, kaj via korpo devas formi rektan linion de via kapo ĝis viaj piedfingroj.
2. Levu vian dekstran piedon de la tero kaj tiru vian dekstran genuon al via maldekstra kubuto. Tenu viajn abdomenojn firme.
3. Tenu la movon nelonge, kaj tiam redonu vian piedon al ĝia originala pozicio.
4. Ripetu aliflanke.
5. Daŭrigu ĉi tiun movon dum 30 sekundoj al minuto.

Vi povas pliigi vian rapidon kaj plilongigi la tempon dum vi disvolvas pli da forto.

Ponto

Ĉi tiu ekzerco ne nur celas la malaltan dorson, ĝi ankaŭ bonegas por viaj glutoj:

1. Komencu kuŝante sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj, viaj brakoj ĉe viaj flankoj, kaj viaj manplatoj plataj kontraŭ la planko.
2. Malrapide levu vian pugon kaj malaltigu la dorson de la planko por krei rektan linion de viaj genuoj ĝis viaj ŝultroj.
3. Kunpremu viajn glutojn kune kaj tenu ĝis 30 sekundoj, aŭ ĝis vi sentos viajn absojn kaj glutojn malfortiĝantaj, kio ajn okazos unue.
4. Malrapide liberigu viajn muskolojn kaj mallevu vin reen al la tero.
5. Ripetu 10 fojojn.

Por pli malfaciligi la movadon, vi povas provi levi unu piedon de la planko dum vi levas viajn koksojn. Ŝanĝu, kiun kruron vi levas kun ĉiu ripeto.

Vivstilo ŝanĝiĝas por provi

Adopti sanajn kutimojn povas helpi vin forigi amajn tenilojn kaj ankaŭ malhelpi ilin reveni.

Se vi bezonas malpeziĝi, la rekomendas perdi unu-du funtojn semajne por certigi laŭgradajn, sed konstantajn perdojn.

Dietaj ŝanĝoj kaj porcio-kontrolo povas kompletigi pliigajn ekzercojn kaj grasbrulajn agadojn.

• Planto-bazitaj manĝaĵoj, kiel beroj, malhelaj foliaj verdoj kaj tutaj aknoj ofertas esencajn nutraĵojn sen la kromaj kalorioj kaj graso.
• Gluu kun maldikaj proteinaj fontoj, kiel ovoj, fiŝoj kaj blanka vianda kokaĵo super ruĝaj viandoj.
• Faboj kaj guŝoj povas plenigi vin tiel, ke vi povas redukti vian ĉiutagan kalorion.
• Konservu vian natrian konsumadon ĉiutage. Ĉi tio ne nur reduktas vian riskon de hipertensio, sed ĝi ankaŭ povas helpi malhelpi fluidan retenadon, kiu povas plimalbonigi la amon.

Krom ŝanĝi vian korpon de interne, vi ankaŭ povas helpi kamufli la aspekton de amteniloj de ekstere.

Elektu pantalonon, kiu taŭgas ĉe la talio, anstataŭ ĉe viaj koksoj. Ĉi tio povas helpi redukti la konstrikton ĉirkaŭ la koksoj, kiu unue emfazas amtenilojn. Ankaŭ certigu, ke viaj pantalonoj kaj subvestoj ne tro striktas.

Medicinaj proceduroj

Iuj formoj de mola kirurgio estas iam uzataj por redukti grasan retenadon en specifaj korpopartoj. Unu el ĉi tiuj proceduroj nomiĝas liposuĉado.

Dum liposuĉado, kirurgo injektas solvon en la celitan regionon, kiel viajn koksojn, por likvigi grasajn ĉelojn. Poste ili forigas la grasajn ĉelojn per vakua aspiro. Rezultoj videblas post kelkaj tagoj de kuracado.

Liposuĉado ne estas tutkorpa solvo. Ĝi traktas nur specifajn celitajn areojn. Krome, sen vivmanieroj, la grasaj ĉeloj probable revenos. Liposuĉado rekomendas nur por homoj, kiuj estas malpezaj al modere superpezaj.

Aliaj proceduroj povas esti uzataj por subteni pezan perdon en plenkreskuloj, kiuj estas grasegaj. Ĉi tiuj inkluzivas gastrajn bandojn aŭ gastrikan koridoran kirurgion. Se vi estas grasega kaj havas amajn tenilojn, tiaj procedoj eble pli efikas ol liposukado. Konsideru nur se vi havas BMI pli ol 40 aŭ BMI pli ol 35 kune kun aliaj rilataj sanaj problemoj.

Kio estas la kunportenda?

Amaj teniloj povas esti kromefiko de troa korpa graso, precipe graso en la regiono de viaj koksoj kaj suba abdomeno. Pliigita agado kaj pli sana manĝado povas kontribui al ŝrumpado de amteniloj kiel parto de ĝenerala grasa perdo, sed gravas memori, ke ĉi tio ankaŭ povas daŭri iom da tempo.

Restu ĉe via plano por pli sana vivmaniero, kaj vi fine rikoltos kaj la estetikajn kaj subajn sanajn avantaĝojn.

Se vi ne povas malpeziĝi malgraŭ dieto kaj ekzercado, vidu vian kuraciston por konsilo. Ili eble ordonos sangokontrolojn kontroli eblajn subestajn problemojn, kiel hipotiroidismo, aŭ havi rekomendojn pri kirurgiaj proceduroj.