Bonfartaj Praktikoj Ne Kuracas, Sed Ili Helpas Min Administri Vivon Per Kronika Migreno

Enhavo

• Kompromitante meditadon
• Rimarkante miajn pensojn
• Turnante sin al atento
• Praktikante dankemon
• Moviĝante atente
• Brakumante intencan vivmanieron

Ilustraĵo de Bretonio Anglujo

Malkreskanta sano kaj neregeblaj migrenaj atakoj estis ne parto de mia postgrada plano. Tamen, en miaj fruaj 20-aj jaroj, ĉiutaga neantaŭvidebla doloro komencis fermi la pordojn al kiu mi kredis esti kaj kiu mi volis fariĝi.

Iafoje mi sentis min kaptita en izolita, malhela, senfina koridoro kun neniu elira ŝildo por elkonduki min el kronika malsano. Ĉiu fermita pordo malfaciligis vidi antaŭan vojon, kaj timo kaj konfuzo pri mia sano kaj mia estonteco kreskis rapide.

Mi alfrontis la teruran realecon, ke ne ekzistas rapida solvo por la migrenoj, kiuj kaŭzis mian mondon disfali.

Je 24 jaroj, mi alfrontis la malkomfortan veron, ke eĉ se mi vidis la plej bonajn kuracistojn, diligente sekvis iliajn rekomendojn, reviziis mian dieton kaj eltenis multajn kuracojn kaj kromefikojn, ne estis garantio, ke mia vivo reiros al la "Normala" mi tiel ege volis.

Mia ĉiutaga rutino fariĝis preni pilolojn, vidi kuracistojn, toleri dolorajn procedojn, kaj kontroli mian ĉiun movon, ĉio por klopodi minimumigi la kronikan, malpliigan doloron. Mi ĉiam havis altan doloran toleremon kaj elektus "elteni ĝin" anstataŭ devi preni pilolojn aŭ elteni kudrilan bastonon.

Sed la intenseco de ĉi tiu kronika doloro estis sur alia nivelo - unu, kiu lasis min senespera pri helpo kaj volanta provi agresajn intervenojn (kiel nervaj blokaj proceduroj, ambulatoriaj infuzaĵoj kaj 31 Botox-injektoj ĉiun 3 monatojn).

Migrenoj daŭris semajnojn. Tagoj malklariĝis kune en mia mallumigita ĉambro - la tuta mondo reduktiĝis al la brulanta blanka doloro malantaŭ mia okulo.

Kiam la senĉesaj atakoj ĉesis respondi al buŝaj kuraciloj hejme, mi devis serĉi helpon de la ER. Mia ŝanceliĝema voĉo petis helpon, kiam flegistinoj pumpis mian elĉerpitan korpon plenan de potencaj IV-medikamentoj.

En ĉi tiuj momentoj, mia angoro ĉiam eksplodis kaj larmoj de pura doloro kaj profunda nekredemo pri mia nova realaĵo fluis sur miaj vangoj. Malgraŭ senti min rompita, mia laca spirito daŭre trovis novajn fortojn kaj mi sukcesis ekstari por provi denove la sekvan matenon.

Kompromitante meditadon

Pliigita doloro kaj angoro nutris unu la alian kun fervoro, fine kondukante min provi meditadon.

Preskaŭ ĉiuj miaj kuracistoj rekomendis streĉ-bazitan streĉan redukton (MBSR) kiel dolora mastruma ilo, kiu, tute sincere, sentigis min konflikta kaj iritita. Estis senvalide sugesti, ke miaj propraj pensoj povus kontribui al la tre reala fizikan doloron, kiun mi spertis.

Malgraŭ miaj duboj, mi kompromitis al meditadpraktiko kun la espero, ke ĝi eble almenaŭ alportos iom da trankvilo al la absoluta sana fiasko, kiu konsumis mian mondon.

Mi komencis mian meditadan vojaĝon pasigante 30 sinsekvajn tagojn farante la 10-minutan gvidatan ĉiutagan meditadon en la aplikaĵo Trankvila.

Mi faris ĝin en tagoj, kiam mia menso estis tiel maltrankvila, ke mi finis paĝroli sociajn retojn plurfoje, en tagoj, kiam severa doloro sentigis ĝin sencela, kaj en tagoj, kiam mia angoro estis tiel alta, ke fokuso al mia spiro malfaciligis eĉ enspiri. kaj elspiru trankvile.

La persistemo, kiu vidis min tra transterenaj renkontiĝoj, AP-mezlernejaj klasoj, kaj debatoj kun miaj gepatroj (kie mi preparis PowerPoint-prezentojn por akiri mian punkton) leviĝis en mi.

Mi obstine daŭre meditis kaj severe memorigus al mi, ke 10 minutoj tage ne estas "tro multe da tempo", kiom ajn neeltenebla ĝi sentis sin trankvile sidiĝi kun mi mem.

Rimarkante miajn pensojn

Mi klare memoras la unuan fojon, kiam mi spertis meditan kunsidon, kiu efektive "funkciis." Mi saltis post 10 minutoj kaj ekscitite proklamis al mia koramiko, "Ĝi okazis, mi pensas, ke mi efektive meditis!”

Ĉi tiu sukceso okazis kuŝante sur la planko de mia dormoĉambro post gvidita meditado kaj provante "lasi miajn pensojn flosi kiel nuboj sur la ĉielo." Dum mia menso forflugis de mia spiro, mi konstatis zorgon pri mia migra doloro kreskanta.

Mi rimarkis min rimarkante.

Mi finfine atingis lokon, kie mi povis spekti miajn proprajn maltrankvilajn pensojn fariĝanta ilin.

De tiu senjuĝa, zorgema kaj kurioza loko, la plej unua elkreskis el la atento-semoj, kiujn mi zorgis dum semajnoj, fine enŝoviĝis tra la tero kaj en la sunlumon de mia propra konscio.

Turnante sin al atento

Kiam mi administris la simptomojn de kronika malsano fariĝis la ĉefa fokuso de miaj tagoj, mi senigis min de permeso por esti iu pasia pri bonfarto.

Mi opiniis, ke se mia ekzisto estus tiel limigita de la limoj de kronika malsano, estus malaŭtentike identigi min kiel homo, kiu ĉirkaŭprenis bonstaton.

Atento, kiu estas senjuĝa konscio pri la nuna momento, estas io, kion mi lernis per meditado. Ĝi estis la unua pordo, kiu malfermiĝis por enlasi lumon en la malhelan koridoron, kie mi sentis min tiel kaptita.

Ĝi estis la komenco por retrovi mian fortikecon, trovi sencon en malfacilaĵoj, kaj moviĝi al loko, kie mi povus paciĝi per mia doloro.

Atentemo estas la bonfarta praktiko, kiu daŭre estas la kerno de mia vivo hodiaŭ. Ĝi helpis min kompreni tion eĉ kiam mi ne povas ŝanĝiĝi kio okazas al mi, mi povas lerni regi kiel Mi reagas al ĝi.

Mi ankoraŭ meditas, sed mi ankaŭ komencis enmeti atenton en miajn nunajn momentajn spertojn. Regule konektante min al ĉi tiu ankro, mi disvolvis personan rakonton bazitan sur afabla kaj pozitiva memparolado por memorigi min, ke mi estas sufiĉe forta por trakti ĉiajn cirkonstancojn, kiujn la vivo prezentas al mi.

Praktikante dankemon

Atentemo ankaŭ instruis min, ke estas mia elekto fariĝi homo, kiu amas mian vivon pli ol mi malamas mian doloron.

Evidentiĝis, ke trejni mian menson por serĉi la bonon estis potenca maniero krei pli profundan senton de bonfarto en mia mondo.

Mi komencis ĉiutagan dankan ĵurnalistan praktikon, kaj kvankam mi luktis komence por plenigi tutan paĝon en mia kajero, ju pli mi serĉis aferojn dankindajn, des pli mi trovis. Iom post iom, mia dankema praktiko fariĝis la dua kolono de mia bonfarta rutino.

Malgrandaj ĝojaj momentoj kaj etaj poŝoj de Bone, kiel posttagmeza suno filtranta tra la kurtenoj aŭ pripensema registriĝa teksto de mia panjo, fariĝis moneroj, kiujn mi deponis en mian dankan bankon ĉiutage.

Moviĝante atente

Alia kolono de mia bonfara praktiko moviĝas laŭ maniero subteni mian korpon.

Redifini mian rilaton al movado estis unu el la plej dramaj kaj malfacilaj bonfartaj ŝanĝoj post kronika malsano. Longe mia korpo doloris tiom, ke mi forlasis la ideon de ekzercado.

Kvankam mia koro doloris, ĉar mi maltrafis la facilecon kaj trankviliĝon ĵeti ŝuojn kaj eliri la pordon por kuri, mi estis tro senkuraĝigita de miaj fizikaj limoj por trovi sanajn daŭrigeblajn alternativojn.

Malrapide, mi povis trovi dankemon por aferoj tiel simplaj kiel kruroj, kiuj povus marŝi 10-minutan, aŭ povi fari 15 minutojn de restariga jogo-klaso ĉe YouTube.

Mi komencis adopti pensmanieron, ke "iuj pli bonas ol neniu" kiam temas pri movado, kaj kalkuli aferojn kiel "ekzercadon", kiun mi neniam antaŭe kategoriigus tiel.

Mi komencis festi kian ajn formon de movado mi kapablas, kaj lasis ĉiam kompari ĝin al tio, kion mi kutimis fari.

Brakumante intencan vivmanieron

Hodiaŭ, integri ĉi tiujn bonfartajn praktikojn en mian ĉiutagan rutinon en maniero funkcianta por mi estas tio, kio tenas min ankrita tra ĉiu sana krizo, ĉiu dolora ŝtormo.

Neniu el ĉi tiuj praktikoj sole estas "kuracilo" kaj neniu el ili sole "riparos" min. Sed ili estas parto de intenca vivmaniero por subteni mian menson kaj korpon, helpante min kulturi pli profundan senton de bonfarto.

Mi donis al mi permeson pasii pri bonfarto malgraŭ mia sanstato kaj okupiĝi pri bonfartaj praktikoj sen la atendo, ke ili "resanigos" min.

Anstataŭe mi firme tenas la intencon, ke ĉi tiuj praktikoj helpos alporti al mi pli grandan facilecon, ĝojon kaj pacon ne gravas miaj cirkonstancoj.

Natalie Sayre estas blogisto pri bonstato, kiu dividas la altojn kaj malavarojn de atente navigi vivon kun kronika malsano. Ŝia laboro aperis en diversaj presitaj kaj ciferecaj publikaĵoj, inkluzive de Mantra Magazine, Healthgrades, La Potenca, kaj aliaj. Vi povas sekvi ŝian vojaĝon kaj trovi agadajn vivstilajn konsilojn por vivi bone kun kronikaj kondiĉoj en ŝia Instagram kaj retejo.