La Sekreto Por Disbati HIIT-Trejnadon Estas Meditado

Enhavo

• Recenzo por

Estas du nediskuteblaj faktoj pri altintensa intervala trejnado: Unue, ĝi estas nekredeble bona por vi, proponante pli da sanaj avantaĝoj en pli mallonga tempokadro ol iu ajn alia ekzerco. Due, ĝi suĉas. Por vidi tiujn grandajn gajnojn, vi devas vere puŝi vin, kio estas ia afero, certe. Sed ĝi povas esti dolora-realaĵo, kiu forigas multajn homojn de ĉi tiuj specoj de malmolaj trejnadoj. Laŭ nova studo publikigita en la Journalurnalo de Kogna Plibonigo, ekzistas mensa ruzo, kiu povas helpi viajn HIIT-ekzercojn sentiĝi pli bonaj en la momento kaj helpi vin resti inspirita por daŭre veni al klaso kaj kompromiti kun ĉi tiu stilo de ekzercado.

Esploristoj prenis 100 universitatajn futbalistojn dum monato dum sia pinta antaŭsezona trejnado - la periodo kiam ili faris la plej kaj plej malfacilajn altintensajn trejnadojn - kaj proponis duonon de ili atenton kaj meditan trejnadon dum la alia duono ricevis malstreĉan trejnadon. Ili tiam mezuris la kognajn funkciojn kaj emocian bonfarton de la ludantoj antaŭ kaj post trejnadoj. Ambaŭ grupoj montris plibonigojn super ludantoj kiuj ne faris ajnan specon de aktiva mensa ripozo, sed la atentema grupo montris la plej grandajn avantaĝojn, pliigante sian kapablon resti koncentrita dum la altpostulaj intervaloj. Krome, ambaŭ grupoj raportis malpli da angoro kaj pli pozitivaj emocioj pri siaj trejnadoj - impona elprenado konsiderante, ke atletoj ĉe ĉi tiu nivelo certe povas sperti elĉerpiĝon de la tuta trejnado.

Tamen estas unu grava lertaĵo: La ludantoj devis konsekvence praktiku la mensajn ekzercojn por vidi la avantaĝojn en iliaj fizikaj ekzercoj. Do esence unu kunsido de mediacio ne tranĉos ĝin. La ludantoj, kiuj vidis plej multe da plibonigo, praktikis meditadon preskaŭ ĉiutage dum la kvar-semajna studperiodo. Kaj la plej potenca efiko videblis ĉe ludantoj, kiuj praktikis ambaŭ meditadon kaj malstreĉaj ekzercoj. Ju pli ili faris ilin, des malpli streĉaj sentis iliaj trejnadoj kaj des pli feliĉaj ili sentis poste. Ne nur tio, sed ili sentis sin pli feliĉaj pri siaj vivoj ĝenerale, montrante la gravecon de mensa ripozo kaj kontrolo ne nur por HIIT-ekzercoj, sed por ĝenerala kaj ĝenerala bonstato.

"Same kiel fizika ekzercado devas esti plenumita regule por trejni la korpon por agado-sukceso, mensaj ekzercoj devas esti praktikitaj regule por profitigi la atenton kaj bonfarton de la atleto," la esploristoj finis en sia artikolo.

La plej bona parto? Ĉi tiu estas unu el tiuj lertaĵoj, kiuj povas funkcii same bone por regulaj atletoj (jes, VI estas atleto) kiel por kolegiaj sportsteluloj-kaj vi ne devas eltrovi ĝin memstare. Por kompleta kurso, provu unu el la novaj klasoj aperantaj tra la lando, kiuj inkluzivas ambaŭ HIIT-ekzercojn kaj meditadon. Aŭ por pli simpla metodo, provu uzi muzikon por koncentri vian menson for de la doloro dum HIIT-trejnado. Neniam meditis antaŭe? Provu ĉi tiun 20-minutan gviditan meditadon por komencantoj. Ĉu memstare, en klaso, aŭ kun aŭdgvidilo, nur certigu, ke vi faras ĝin regule. Vi surprizos, kiom multe vi povas ĝui burpeojn.

Recenzo por