IBS kaj Peza Gajno aŭ Perdo

Enhavo

• Kiel IBS efikas vian pezon?
• IBS kaj dieto
• La dieto FODMAP por IBS
• Konkludoj

Kio estas kolera intesta sindromo?

Agaciĝema intesta sindromo (IBS) estas kondiĉo, kiu kaŭzas, ke homo spertas malkomfortajn gastrointestinalajn (GI) simptomojn regule. Ĉi tiuj povas inkluzivi:

• stomaka krampo
• doloro
• lakso
• estreñimiento
• gaso
• ŝvelado

Simptomoj por IBS povas varii de mildaj ĝis severaj. La diferenco inter IBS kaj aliaj kondiĉoj, kiuj kaŭzas similajn simptomojn - kiel ulcera kolito kaj Crohn-malsano - estas, ke IBS ne damaĝas la dikan inteston.

Ne estas kutime havi malplipeziĝon pro IBS, male al ulcera kolito kaj Crohn-malsano. Tamen, ĉar IBS povas efiki la specon de manĝaĵoj, kiujn persono povas toleri, ĝi povas rezultigi pezajn ŝanĝojn. Vi povas fari paŝojn por konservi sanan pezon kaj vivi bone kun IBS.

Kiel IBS efikas vian pezon?

Laŭ la Cleveland Clinic, IBS estas unu el la plej oftaj malordoj, kiuj influas la funkciadon de la GI-sistemo. Taksoj varias, sed ili diras, ke ĝis 20 procentoj de plenkreskuloj en Usono raportis simptomojn samsignifajn kun IBS.

La ĝustaj kaŭzoj de IBS estas nekonataj. Ekzemple, iuj homoj kun IBS spertas pliigitajn atakojn de lakso ĉar iliaj intestoj ŝajnas movi manĝaĵojn pli rapide ol kutime. En aliaj, iliaj IBS-simptomoj estas asociitaj kun estreñimiento pro intesto, kiu moviĝas pli malrapide ol normale.

IBS povas rezultigi pezan perdon aŭ akiron en iuj individuoj. Iuj homoj povas sperti gravan abdomenan krampon kaj doloron, kiuj povas igi ilin manĝi malpli da kalorioj ol ili kutime farus. Aliaj povas resti ĉe iuj manĝaĵoj, kiuj enhavas pli da kalorioj ol bezonataj.

Lastatempa indikis, ke eble ankaŭ ekzistas rilato inter troa pezo kaj havado de IBS. Unu teorio estas, ke ekzistas iuj hormonoj produktitaj en la digesta vojo, kiuj reguligas pezon. Ĉi tiuj kvin konataj hormonoj ŝajnas esti sur nenormalaj niveloj ĉe homoj kun IBS, ĉu pli altaj aŭ pli malaltaj ol atendite. Ĉi tiuj ŝanĝoj en intestaj hormonaj niveloj povas influi pezan administradon, sed ankoraŭ necesas pli da esplorado.

Vi eble ne ĉiam povos regi viajn simptomojn kiam vi havas IBS, sed ekzistas iuj manieroj helpi vin konservi sanan pezon, inkluzive manĝi sanan dieton, kiu inkluzivas fibron.

IBS kaj dieto

Dieto, kiu implicas manĝi plurajn malgrandajn manĝojn, estas rekomendinda ol manĝi grandajn manĝojn kiam vi havas IBS. Aldone al ĉi tiu regulo, dieto malriĉa en graso kaj alta en tutaj grenaj karbonhidratoj ankaŭ povas profitigi vin kiam vi havas IBS.

Multaj homoj kun IBS hezitas manĝi manĝaĵojn kun fibro, timante, ke ili kaŭzos gason, kiu plimalbonigas simptomojn. Sed vi ne devas eviti fibron tute. Vi devas malrapide aldoni fibron al via dieto, kio helpas malpliigi la probablon de gaso kaj ŝvelado. Celu aldoni inter 2 kaj 3 gramojn da fibro tage dum trinkado de multe da akvo por minimumigi simptomojn. Ideala ĉiutaga kvanto de fibro por plenkreskuloj estas inter 22 kaj 34 gramoj.

Vi eble volas eviti manĝaĵojn, kiuj estas konataj ĉe iuj homoj, ke ili plimalbonigas IBS - ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ tendencas rezultigi pezan akiron. Ĉi tio inkluzivas:

• alkoholaj trinkaĵoj
• kafeinaj trinkaĵoj
• manĝaĵoj kun signifaj kvantoj de artefaritaj dolĉigiloj kiel sorbitolo
• manĝaĵoj, kiuj kaŭzas gason, kiel ekzemple faboj kaj brasikoj
• altgrasaj manĝaĵoj
• tutaj laktaj produktoj
• frititaj manĝaĵoj

Via kuracisto eble ankaŭ rekomendas konservi revuon pri la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, por vidi ĉu vi povas identigi tiajn, kiuj emas plimalbonigi viajn simptomojn.

La dieto FODMAP por IBS

Alia eblo por tiuj, kiuj celas konservi sanan pezon kaj minimumigi IBS-simptomojn, estas malalta dieta FODMAP. FODMAP signifas fermentigeblajn oligo-di-monosakaridojn kaj poliolojn. La sukeroj trovitaj en ĉi tiuj manĝaĵoj tendencas esti pli malfacile digesteblaj por homoj kun IBS kaj ili ofte plimalbonigas simptomojn.

La dieto implicas eviti aŭ limigi manĝaĵojn, kiuj havas multajn FODMAPojn, inkluzive:

• fruktanoj, trovita en tritiko, cepo kaj ajlo
• fruktozo, trovita en pomoj, rubusoj kaj piroj
• galaktanoj, trovita en faboj, lentoj kaj sojo
• laktozo el laktaĵoj
• polioloj de alkoholaj sukeroj kiel sorbitolo kaj fruktoj kiel persikoj kaj prunoj

Legi atente manĝetikedojn kaj eviti ĉi tiujn aldonaĵojn povas helpi vin malpliigi la probablon, ke vi spertos stomakajn simptomojn rilatajn al IBS.

Ekzemploj de IBS-amikaj, malaltaj FODMAP-manĝaĵoj inkluzivas:

• fruktoj, inkluzive de bananoj, mirteloj, vinberoj, oranĝoj, ananasoj kaj fragoj
• sen laktoza laktaĵfabriko
• maldikaj proteinoj, inkluzive kokidon, ovojn, fiŝojn kaj meleagron
• legomoj, inkluzive de karotoj, kukumoj, verdaj faboj, laktuko, kale, terpomoj, kukurbo kaj tomatoj
• dolĉigiloj, inkluzive de bruna sukero, kana sukero kaj acera siropo

Tiuj kun malalta FODMAP-dieto povas forigi iujn pli altajn FODMAP-manĝaĵojn kaj malrapide aldoni ilin reen por determini kiuj manĝaĵoj povas esti sekure manĝitaj.

Konkludoj

Malplipeziĝo aŭ gajno povas esti kromefiko de IBS. Tamen ekzistas dietaj aliroj, kiuj povas helpi vin redukti viajn simptomojn konservante sanan pezon.

Se dieta aliro ne helpas viajn simptomojn, parolu al via kuracisto pri aliaj eblaj kaŭzoj de via peza perdo aŭ gajno.