6 Konsiletoj Por Resti Aktivaj Vivante Kun Psoriazo

Enhavo

• 1. Komencu malrapide
• 2. Fokusu pri la etaj aferoj
• 3. Trovu amikon, kiu dividas viajn celojn
• 4. Restu hidratigita - serioze
• 5. Portu psoriasis-amikan ŝrankon
• 6. Brakumu malvarmajn pluvojn
• La Takeaway

Konservi aktivan vivmanieron estas esenca por administri mian psoriazon, sed ne ĉiam estas facile. Dum mia diagnozo, mi havis 15 jarojn kaj okupiĝis pri okupata horaro de preterplanaj agadoj. Mi ludis universitatan lakroson, partoprenis kursojn pri ĵazo kaj frapdanco, kaj dancis en mia mezlerneja piedbatlinia teamo. Kaj mi ne volis rezigni pri ĝi.

Estis defio lerni kiel kunekzisti kun mia psoriazo konservante ĉiujn agadojn, kiujn mi amis. Kun decido kaj multe da subteno de miaj gepatroj, mi persekutis miajn pasiojn per diplomiĝo - kaj pli. Mi ludis lakroson en miaj unuajaraj kaj duaj jaroj de universitato, kaj mi estis fondmembro de la piedbatlinia teamo de mia lernejo. Tio signifis du horojn da intensa kardio, tri tagojn semajne, dum ĉiuj kvar jaroj.

Laca ankoraŭ? Mia plenplena horaro certe tenis min sur la piedoj. Mi ankaŭ pensas, ke ĝi ludis grandan rolon helpante min teni mian psoriazon sub kontrolo. Multaj fontoj, inkluzive de la Nacia Psoriaza Fondaĵo, rimarkas, ke ekzercado helpas batali inflamon en la korpo, kiu laŭdire plimalbonigas psoriazon. Laŭ mia sperto, ekzercado sentas min bona kaj malpliigas miajn streĉajn nivelojn. Ĝi donas al mi manieron liberigi mian menson de ĉiuj frenezoj, kiujn la vivo ĵetas al ni.

Nun, kun du infanetoj hejme, mi trovas eĉ pli malfacile premi ekzercadon en mian tagon. Ofte, mi eniras mian kardio ludante kaj dancante kun miaj knabinoj. Sed negrave kio, mi ne rezignas pri ekzercado.

Se vi volas aldoni iom da fizika agado al via rutino, estas simple komenci, kaj ĝi eble helpos vin administri vian psoriazon. Jen kelkaj konsiletoj, kiujn vi devas memori dum vi aldonas ekzercadon al via kuracplano:

1. Komencu malrapide

Ne plonĝu en viglan ekzercadon, se via korpo ne kutimas. Estas multaj manieroj, kiujn vi povas komenci per malrapida kaj komforta ritmo. Ekzemple, rezervu tempon por fari regulajn promenadojn ĉirkaŭ via kvartalo aŭ aliĝi al komencanta trejniteco.

Se vi provas fari tro multe, tro baldaŭ, vi riskas frustriĝi, dolorigi aŭ eĉ vundi. Anstataŭe celu kreskigi vian taŭgan nivelon laŭ la tempo.

Ankaŭ estas bona ideo sciigi vian kuraciston, ke vi ŝanĝas vian ekzercan rutinon. Se vi zorgas pri pligravigo de via kondiĉo aŭ vundiĝo, via kuracisto povas sugesti manierojn aktivi sekure.

2. Fokusu pri la etaj aferoj

Ĝi eble sentas vin nekutima unue, sed ekzistas multaj malgrandaj manieroj enmeti ekzercadon en vian ĉiutagan rutinon. Eĉ kiam vi ne havas multan tempon, ĉi tiuj simplaj ideoj povas helpi vin kunpremi ekstran agadon:

• Prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton.
• Parku en la plej malproksima loko de la butiko por aldoni iom pli da promenado.
• Faru kaŭrojn dum vi lavos viajn dentojn.
• Fari iom da kalistenio dum spektado de televido.

Eĉ pli bone, provu kombini ekzercadon kun tempo ekstere. Ekzemple, se vi kutime tagmanĝas ĉe via skribotablo, leviĝu kaj promenu ĉirkaŭ la bloko antaŭ ol reveni al la laboro. Ne nur vi faros ekstran ekzercadon, sed vi povas ĝui freŝan aeron kaj akiri eblan akcelon de vitamino D de la suno.

3. Trovu amikon, kiu dividas viajn celojn

Ĉiam plaĉas pasigi tempon kun amikoj, sed havi ekzercan kamaradon temas pli ol kamaradeco. Ekzerci kun amiko estas bonega maniero motivigi vin resti sur la vojo. Vi estos malpli verŝajna preterlasi promenadon aŭ kuri en la parko se vi renkontos iun. Krome, ekzerci kun amiko povas esti amuze! Se vi povas trovi iun, kiu havas similan taŭgecon, vi eĉ povas celi kune.

4. Restu hidratigita - serioze

Trinki akvon dum ekzercado gravas por ĉiuj - sed ĝi precipe gravas se vi havas psoriazon. Nia seka, juka psoriaza haŭto devas ĉiam hidratiĝi. Vi bezonos trinki eĉ pli da akvo ol kutime por kompensi la ŝviton perditan dum via trejnado. Do ne forgesu vian akvobotelon!

5. Portu psoriasis-amikan ŝrankon

Kiam vi havas psoriazon, viaj trejnaj vestoj povas fari grandan diferencon al tio, kiom vi ĝuas esti aktiva. La kombinaĵo de streĉa elastano kaj ŝvito povas iriti vian haŭton, do planu porti malstriktajn spireblajn vestaĵojn. Kotono estas bonega elekto, kune kun ŝtofoj kiel modala kaj rajona. Elektu vestaĵojn, kiuj helpas vin senti vin komforta kaj memfida.

La gimnastikeja vestejo povas esti timiga loko kiam vi havas flamlumon. Se vi ne komfortas ŝanĝi sin, ekzistas aliaj ebloj. Plej multaj gimnastikejoj disponas pri personaj vestoŝanĝejoj, kie vi povas havi iom pli da privateco. Vi ankaŭ povas simple porti vian trejnan ekipaĵon rekte al la gimnastikejo.

6. Brakumu malvarmajn pluvojn

Kvankam vi eble iom ektremos, malvarmaj pluvoj povas esti ege helpemaj se vi laboras kun psoriazo. Ŝvito de via trejnado povas pligravigi psoriazajn plakojn. Malvarma duŝo ne nur forlavos la ŝviton, sed ankaŭ helpos malvarmigi vin, por ke vi ĉesu ŝviti. Tial estas bona ideo malvarma duŝejo kiel eble plej rapide post ekzercado.

La Takeaway

Ekzercado estas grava parto de sana vivmaniero - kaj ĝi povas esti aldona maniero helpi regi viajn psoriazajn flamojn. Resti aktiva kiam vi havas kronikan malsanon havas siajn defiojn, sed ne rezignu. Memoru komenci malrapide kaj paroli kun via kuracisto se vi havas zorgojn pri kia nivelo de agado taŭgas por vi. Kun iom da pacienco kaj persisto, vi povas fari ekzercon parto de via rutino.

Joni Kazantzis estas la kreinto kaj bloganto por justagirlwithspots.com, premiita psoriaza blogo dediĉita al konsciigo, edukado pri la malsano, kaj dividado de personaj rakontoj pri ŝia pli ol 19-jara vojaĝo kun psoriazo. Ŝia misio estas krei senton de komunumo kaj dividi informojn, kiuj povas helpi ŝiajn legantojn trakti la ĉiutagajn defiojn vivi kun psoriazo. Ŝi kredas, ke kun tiom da informoj kiel eble, homoj kun psoriazo rajtas vivi sian plej bonan vivon kaj fari la taŭgajn kuracajn elektojn por sia vivo.