Ĉu vi volas Provi Rokgrimpadon? Jen Kion Vi Devas Scii

Enhavo

• Ĝi estas mortiga trejnado
• Komencu kun profesiulo
• Endomaj kaj subĉielaj spertoj estas malsamaj
• Vi uzos multajn ekipaĵojn
• Preparu vin ekster via komforta zono-ĝi estas bona por vi!
• Recenzo por

Estas nenio pli malbona ol diri al viaj amikoj, ke vi pasigis vian sabatan matenon grimpante monton (aŭ tri). Sed inter la altteknologia ilaro, la krutaj klifoj kaj la krutaj montovizaĝoj, komenci povas esti iom timiga. Feliĉe, ĝi estas multe pli farebla ol vi pensas, ĉu vi volas dediĉi plenan semajnfinon al la klopodo aŭ simple fari ĝin semajna tagmanĝhora trejnado. Kiaj ajn viaj grimpaj aspiroj, jen kion vi bezonas scii por komenci.

Ĝi estas mortiga trejnado

Por ĉiu horo, kiam vi grimpas, vi bruligos ĉirkaŭ 550 kalojn, kaj tiu nombro kreskos eĉ pli alte, kiam vi supreniros la nivelon de malfacileco. Pli bone, vi celos cardio kaj fortlaboro dum la tuta vojaĝo. Sed nepre teni ĝin malrapida kaj stabila prefere ol cedi al la tento de sprintado al la supro: "Povas ŝajni pli facile draŝi vian vojon supren laŭ monteto, sed grimpuloj konsentas, ke lerni grimpi efike kaj glate estas pli rekompenca kaj lasas. vi iras pli longe," diras Dustin Portzline, AMGA Certified Rock Guide kaj ĉefgvidanto ĉe Mountain Skills Climbing Guides en New Paltz, NY. Ankaŭ gravas fokusiĝi al formo, por ke vi celu la ĝustajn muskolojn, laŭ Luke Terstriep, operacia direktoro ĉe Kolorada Monta Lernejo en Estes Park, CO. Komencantoj emas tro multe fokusigi siajn brakojn por levi ilin, kiam fakte temas pri iliaj kruroj. tio vere puŝas kaj propulsas ilin supren laŭ deklivo: "La brakoj kaj manoj estas tute pri ekvilibro; estas la gamboj kiuj alportas la forton," li diras. (Se vi volas prepari vian unuan grimpadon, faru ĉi tiujn 5 Fortajn Ekzercojn por Rokogrimpaj Novuloj.)

Komencu kun profesiulo

Grimpi estas tre teknika sporto, do gravas certigi, ke vi regas la fundamentojn. "Kunlabori kun iu, kiu havas la ĝustan specon de sperto, estas necesa por eviti malbonajn kutimojn, kiuj povas kosti ne nur por via trejnado, sed finfine por via sekureco," diras Terstriep. Se vi estas tute verda, provu klason pri "enkonduko al rokogrimpado" ĉe via loka endoma bouldering-studio kun spertaj instruistoj, kiuj povas instrui al vi la bazojn. Se vi iros ekstere, certigu, ke vi elektas atestitan gvidilon (Terstriep rekomendas karieran montan gvidiston atestitan de la Usona Monta Gvidista Asocio). Revizu kian terenon vi traktos. Ne nur la gvidisto elektos la plej bonajn klifojn, li aŭ ŝi ankaŭ helpos gvidi vin tra malsamaj vojoj, provizi surloke instrukciojn kaj pritrakti vian tutan ilaron. Sperta konsilo: oktobro estas la plej bona tempo de jaro por grimpado - ili eĉ nomas ĝin "Rocktober" - pro pli malvarmaj tempoj kaj pli seka vetero. (Festu la plej bonan monaton de la sporto ĉe unu el ĉi tiuj 12 Lokoj por Rokgrimpado Antaŭ ol Vi Morti.)

Endomaj kaj subĉielaj spertoj estas malsamaj

Dum ambaŭ endomaj kaj eksteraj grimpaj spertoj valoras sian salon, la du ne estas ĝuste interŝanĝeblaj. Fakuloj rekomendas komenci endome, en lokoj kiel Brooklyn Boulders en Novjorko, por provi vian sporton en kontrolita medio kun antaŭdestinitaj vojoj por sekvi la muron. Dum vi iĝas pli komforta, vi povas defii vin per malsamaj muroj aŭ pli malfacilaj vojoj, dum la tuta tempo sciante, ke vi estas en sekura, enhavita medio kun relative malalta risko. Vi rikoltos la fizikajn avantaĝojn (kaj sentos la penon dum via grimpado), sed ĝi estas pli alirebla por komencantoj ol subĉielaj trejnadoj danke al malpli da ekipaĵo kaj malpli da teknikaj kapabloj implikitaj, diras Portzline. Subĉiela grimpado okazas de natura roka klifo, do vi ludas kun adrenalina pelado dum la tuta tempo krom la aldonita elemento de neantaŭvidebleco en la medio, kiel roka forglito aŭ veteroŝanĝoj. Krome, subĉielaj vojoj tendencas esti signife pli altaj ol internaj muroj, do via korpa eltenemo estos provita, diras Portzline. Laŭ tempa perspektivo, la du estas draste malsamaj: Vi povas atendi eniri kaj eliri el bouldering-studio en nur unu horo, diras Terstriep. Sed subĉiela ekspedicio devas daŭri almenaŭ duonan tagon, kiam vi enkalkulas la migradon al kaj de via vidpunkto.

Vi uzos multajn ekipaĵojn

Ĉu vi estas en endoma roka studio aŭ malglatas ĝin ekstere kun ekipisto, ĉio povas esti luita. Grimpi endome postulas malpli da ekipaĵo (nur jungilaro, ŝuoj, kreta sako kaj sistemo de fiksado) por kiu vi estos ekipita kaj instruita uzi ĉe via unua vizito. Kiam vi grimpas ekstere, vi pretas pri la ekipaĵa postulo. Via gvidanto prizorgos la plej grandan parton de ĝi, sed nepre portu kaskon por protekti vin en kazo de falo (kaj ankaŭ de iuj rubaĵoj, kiuj povas fali de supre). Vi ankaŭ volas certigi, ke viaj ŝuoj konvenas bone, do vi stabilas dum vi manovras tra malsamaj rokaj teniloj kaj eble perfidaj anguloj.

Preparu vin ekster via komforta zono-ĝi estas bona por vi!

Laŭ Terstriep, estas nature senti sin nervoza kaj iom timema ĉe la komenco de iu grimpsesio, ĉu endome ĉu ekstere. "Sed ĉio el tiu adrenalino kaj angoro rezultigos gravan plenumon fine de la tago," li aldonas. Provu fokusigi liberigi iujn el tiuj nervoj dum vi grimpas, ĉar ili streĉas viajn muskolojn, rigidigas vian movon kaj malhelpas vin fidi vian instinkton dum vi konspiras aŭ sekvas suprenirvojon.

Recenzo por