Ĉu Vekiĝi Meznokte Vin Lacigas?

Enhavo

• Kio kaŭzas vekiĝon meze de la nokto?
• Dorma apneo
• Traktadoj por dorma apneo
  
• Noktaj teruroj
• Kontaktu vian kuraciston se:
  
• Sendormeco
• Konsiloj por provi hejme
  
• Angoro kaj deprimo
• Konsiloj por provi hejme
  
• Manidepresiva psikozo
• Konsiloj por provi hejme
  
• Irante al la banĉambro
• Konsiloj por provi hejme
  
• Medifaktoroj
• Konsiloj por provi hejme
  
• Vi estas tro varmigita
• Konsiloj por provi hejme
  
• Konkludo

Veki meze de la nokto povas esti tre agaca, precipe kiam ĝi ofte okazas. Dormi tutnokte gravas por rapidaj okulmovaj (REM) dormcikloj. Kiam dormo ĝenas, via korpo bezonas iom da tempo por reiri en dormon REM, kio povas fari vin groggy la sekvan tagon.

Kio kaŭzas vekiĝon meze de la nokto?

Estas multaj kialoj, kial vi vekiĝas meze de la nokto. Iuj havas facilajn hejmajn traktadojn. Por aliaj, vi eble volas vidi vian kuraciston.

Dorma apneo

Se vi havas dorman apnon, vi vekiĝas aŭ havas malprofundan spiradon multajn fojojn dum la nokto. Plej multaj homoj kun dorma apneo ne konscias, ke ilia dormo ĝenas.

Eĉ se vi ne rimarkas, ke vi vekiĝas, vi eble rimarkos tagan dormemon. Aliaj ĉefaj simptomoj de dorma apneo estas:

• ronkado
• spiregante pro aero dum dormado
• matenaj kapdoloroj
• perdo de koncentriĝo dum la tago

Por ricevi diagnozon, via kuracisto probable aludos vin al dormcentro. En la centro, vi estos kontrolata dum nokta dormo. Iuj kuracistoj ankaŭ rekomendas hejmajn dormajn provojn.

Traktadoj por dorma apneo

• Aervojaj premaparatoj. Ĉi tiuj aparatoj estas uzataj dum dormo. La maŝino pumpas iom da aero en viajn pulmojn tra dorma masko. La plej ofta aparato estas kontinua pozitiva flugitinera premo (CPAP). Aliaj aparatoj estas aŭto-CPAP kaj dunivela pozitiva flugitinera premo.
• Buŝaj aparatoj. Ĉi tiuj aparatoj ofte haveblas per via dentisto. La buŝaj aparatoj similas al buŝogardistoj kaj funkcias milde antaŭenpuŝante vian makzelon kaj malfermante viajn aerajn vojojn dum dormo.
• Kirurgio. Kirurgio por dorma apneo kutime estas lasta rimedo. La specoj de kirurgioj inkluzivas forigon de ŝtofoj, repozicion de makzelo, nervan stimulon kaj enplantaĵojn.

Noktaj teruroj

Tiuj kun dormaj teruroj ne efektive vekiĝas, sed ili eble ŝajnas maldormaj al aliaj. Dum nokta teruro, la dormanto draŝas, krias, ploras kaj timas. La okuloj de la dormanto estas malfermitaj, kaj ili eĉ povas leviĝi el la lito.

Tiuj kun dormaj teruroj ne memoras, kio okazis, kiam ili vekiĝis la sekvan matenon.Dormaj teruroj tuŝas preskaŭ 40 procentojn de infanoj kaj malpli grandan procenton de plenkreskuloj.

Infanoj kutime superkreskas dormoterorojn memstare. Tamen vi eble volas diri al via kuracisto ĉu la simptomoj de vi aŭ via infano ŝajnas plimalbonigi.

Kontaktu vian kuraciston se:

• via infano havas pli oftajn epizodojn
• epizodoj endanĝerigas la dormanton
• via infano havas terurojn, kiuj ofte vekas ilin aŭ aliajn dormantojn en via hejmo
• via infano havas troan tagan dormemon
• epizodoj ne solviĝas post infanaĝo

Sendormeco

Sendormeco povas malfaciligi dormon aŭ dormadon. Iuj homoj spertas sendormecon nur foje, sed por aliaj, ĝi estas kronika problemo. Sendormeco malfaciligas trairi la tagon. Vi eble trovos vin laca, malbonhumora kaj nekapabla koncentriĝi.

La dorma stato povas esti kaŭzita de multaj aferoj, inkluzive:

• medikamentoj
• streĉo
• kafeino
• kuracaj kondiĉoj

Konsiloj por provi hejme

• Konservu dormhoraron.
• Evitu dormetojn.
• Kuracu kontraŭ doloro.
• Restu aktiva.
• Ne manĝu grandajn manĝojn antaŭ ol enlitiĝi.
• Eliru el la lito, kiam vi ne povas endormiĝi.
• Provu alternativajn terapiojn, kiel jogo, melatonino aŭ akupunkturo.
• Provu kognitivan kondutan terapion (CBT).

Angoro kaj deprimo

Maltrankvilo kaj depresio ofte iras kune kun sendormeco. Fakte, foje povas esti malfacile diri, kio unue okazas. Maltrankvila aŭ deprimita menso povas malfaciligi endormiĝi aŭ dormi. Dorma problemo tiam povas konduki al angoro kaj deprimo.

Parolu kun via kuracisto aŭ profesiulo pri mensa sano pri via angoro kaj deprimo. Ili eble rekomendas kognan kondutan terapion, medikamentojn aŭ malstreĉajn teknikojn.

Konsiloj por provi hejme

• ekzerco
• meditado
• muzikante
• malpliigante vian taskon liston
• aranĝi vian dormoĉambron por komforto kaj trankvilo

Manidepresiva psikozo

Dormi tro multe aŭ tro malmulte estas ĉefa simptomo de ĉi tiu kondiĉo. Plej multaj homoj kun manidepresiva psikozo travivas periodojn de tro malmulte da dormo dum la mania fazo, kaj aŭ tro malmulte aŭ tro multe dormas dum la deprima fazo.

En unu studo ĉe plenkreskuloj kun manidepresiva psikozo. Vekiĝi nokte povas plimalbonigi dupolusan malordon, kio kaŭzas malutilan ciklon.

Konsiloj por provi hejme

• Uzu la dormoĉambron nur por dormo kaj intimeco.
• Enlitiĝu nur kiam vi dormas.
• Foriru de la dormoĉambro, se vi ne ekdormos post 15 minutoj.
• Leviĝu samtempe ĉiun matenon.

Irante al la banĉambro

Ofta piso povas igi vin leviĝi nokte. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas nokturio, kaj ĝi povas havi multajn kaŭzojn, inkluzive

• diabeto
• pligrandigita prostato
• troaktiva veziko
• veziko prolapsas

Necesi pisi nokte povas esti kaŭzita ankaŭ de gravedeco, iuj medikamentoj aŭ multe drinkado antaŭ enlitiĝo. Ekscii, kio kaŭzas vian bezonon pisi nokte, estas la plej bona maniero trovi la ĝustan kuracadon.

Konsiloj por provi hejme

• Prenu medikamentojn pli frue en la tago.
• Limigu fluidan konsumadon du ĝis kvar horojn antaŭ ol enlitiĝi.
• Limigu spicajn manĝaĵojn, ĉokoladon kaj artefaritajn dolĉigilojn.
• Provu Kegel-ekzercojn.

Medifaktoroj

Teknologio povas havi negativan efikon al dormo. Esploristoj trovis, ke poŝtelefonoj, televidiloj, tablojdoj kaj porteblaj komputiloj ĉiuj havas brilajn lumojn, kiuj limigas la produktadon de melatonino. Ĉi tiu hormono reguligas la kapablon de via cerbo dormi kaj vekiĝi.

Aldone, sonoj devenantaj de ĉi tiuj aparatoj povas teni vian menson aktiva. Bruo antaŭ dormo, kaj zumado kaj sonorado dum dormo, ĉiuj povas influi vian kapablon plene ripozi.

Konsiloj por provi hejme

• Donu al vi almenaŭ 30 minutojn da teknologi-libera tempo antaŭ enlitiĝo.
• Konservu elektronikon ekster la dormoĉambro.
• Se vi lasas vian telefonon ĉe via lito, malŝaltu la volumon.

Vi estas tro varmigita

Estas malfacile dormi kaj dormi, kiam via korpo estas tro varma. Ĉi tio povas esti kaŭzita de varmaj temperaturoj en via medio.

Ĝi ankaŭ povas esti kaŭzita de noktaj ŝvitoj. Kun noktaj ŝvitoj, vi ofte vekiĝas meze de la nokto superŝutita de ŝvito. Ili povas havi kelkajn kaŭzojn, kiel:

• medikamentoj
• angoro
• aŭtoimunaj malordoj

Gravas paroli kun via kuracisto por ekscii la kaŭzon.

Konsiloj por provi hejme

• Se via hejmo estas pli ol unu rakonto, provu dormi sube.
• Konservu persienojn kaj fenestrojn fermitaj dum la tago por eviti, ke via hejmo tro varmiĝu.
• Uzu ventumilon aŭ klimatizilon por malvarmigi vian ĉambron.
• Portu nur malpezajn vestaĵojn al la lito kaj uzu nur malpezajn litokovrilojn, se ekzistas.

Konkludo

Se vi vekiĝas meze de la nokto, leviĝu el la lito por depreni la premon. Legi libron povas malstreĉi vian menson sen teknologio. Streĉado kaj ekzercado ankaŭ povas helpi. Varma lakto, fromaĝo kaj magnezio ankaŭ montris pozitivajn rezultojn.

Plej grave, estu bonkora al vi mem. Se vi daŭre vekiĝos meze de la nokto, parolu kun via kuracisto pri eblaj kaŭzoj.