Cerbaj Vitaminoj: Ĉu Vitaminoj Povas Akceli Memoron?

Enhavo

• Ĉu tablojdo vere povas plibonigi vian memoron?
• Vitamino B12
• Vitamino E
• Aliaj suplementoj, kiuj povas helpi
• Plej bonaj manieroj helpi vian memoron
• Vivstilaj elektoj, kiuj damaĝas memoron

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Ĉu tablojdo vere povas plibonigi vian memoron?

Oni diris, ke iuj vitaminoj kaj grasaj acidoj malrapidigas aŭ malhelpas memorperdon. La longa listo de eblaj solvoj inkluzivas vitaminojn kiel vitamino B12, herbajn suplementojn kiel ginkgo biloba kaj omega-3-grasaj acidoj. Sed ĉu suplemento vere povas plialtigi vian memoron?

Granda parto de la evidenteco pri ĉi tiuj eblaj memor-plibonigaj suplementoj ne estas tre forta. Ĉi tie ni diskutas, kion diras lastatempaj klinikaj studoj pri vitaminoj kaj perdo de memoro.

Vitamino B12

Sciencistoj delonge esploras la rilaton inter malaltaj niveloj de B12 (kobalamino) kaj memorperdo. Tamen, se vi ricevas taŭgan kvanton de B12, ne ekzistas evidenteco, ke pli alta konsumado havas pozitivajn efikojn.

B12-manko plej oftas ĉe homoj kun intestaj aŭ stomakaj problemoj, aŭ striktaj vegetaranoj. La risko de manko de B12 ankaŭ pliiĝas kun aĝo. Ĉi tio estas pro la pliigita ofteco de malalta stomaka acido ĉe pli maljunaj plenkreskuloj.

La diabeta drogo metformino ankaŭ montriĝis malaltigi nivelojn de B12. Aliaj drogoj kiel inhibitoroj de protonpumpiloj, kontraŭinflamaj medikamentoj kiel prednisono kaj kontraŭkoncipado povas malaltigi nivelojn de B12.

Vi devas povi akiri sufiĉe da B12 nature, ĉar ĝi troviĝas en manĝaĵoj kiel fiŝoj kaj kortobirdoj. Forta matenmanĝa cerealaĵo estas bona eblo por vegetaranoj.

Tamen homoj kun certaj kuracaj kondiĉoj, tiuj, kiuj manĝas iujn medikamentojn, aŭ homoj, kiuj havas malaltan stomakan acidon, eble ne kapablas taŭge sorbi B12 de manĝaĵoj kaj eble bezonas dietan suplementon por subteni taŭgajn nivelojn.

Butiku por suplementoj pri vitamino B12 interrete.

Vitamino E

Estas iuj pruvoj, kiuj sugestas, ke E-vitamino povas profitigi la menson kaj memoron ĉe maljunuloj. A en la ĵurnalo JAMA trovis, ke altaj kvantoj de vitamino E povas helpi homojn kun modera ĝis modera Alzheimer-malsano.

Partoprenantoj prenis dozojn de 2 000 internaciaj unuoj (IU) ĉiutage. Tamen ĉi tiu sumo eble estos nesekura por iuj homoj, laŭ D-ro Gad Marshall de Harvard Medical School.

Preni pli ol 400 UI tage estas speciale riska por homoj kun kardiovaskula malsano, precipe por tiuj kun sangodiluigiloj. Iuj studoj montris, ke suplementa E-vitamino povas pliigi la riskon de prostata kancero.

Sendepende de via aĝo aŭ stato, vi devas povi akiri sufiĉan vitaminon E de via manĝaĵo. Demandu vian kuraciston se vi interesiĝas pri aldonaj sumoj. Vitamino E-manko estas malofta, kvankam ĝi povas okazi ĉe homoj kun malmultaj grasaj dietoj.

La vitamino troviĝas en:

• nuksoj
• semoj
• vegetalaj oleoj
• legomoj, kiel spinaco kaj brokolo

Butiku por suplementoj pri vitamino E interrete.

Aliaj suplementoj, kiuj povas helpi

Kiam temas pri ginkgo biloba, ambaŭ pli aĝaj kaj pli konsentas: La suplemento ŝajnas ne bremsi memorperdon aŭ malhelpi la riskon de Alzheimer-malsano.

Ankaŭ ne ekzistas multaj pruvoj por sugesti rilaton inter omega-3 kaj memoro. Tamen esplorado nuntempe progresas.

Oni trovis, ke manĝi suplementojn kun docosahexaenoic-acido (DHA) kaj eicosapentaenoic-acido (EPA) rezultigis signifajn plibonigojn en epizodaj memoraj rezultoj en plenkreskuloj kun memoraj zorgoj.

DHA estas unu ĉefa speco de omega-3-grasa acido, kaj EPA estas alia. DHA kaj EPA plej koncentriĝas en marmanĝaĵoj kiel salmo kaj skombro.

Plej bonaj manieroj helpi vian memoron

Por junuloj kaj maljunuloj egale valoras akiri viajn dietajn vitaminojn el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Suplementoj povas plenigi la malplenojn, sed konsultu vian kuraciston antaŭ ol trarigardi la rekomendatan ĉiutagan konsumadon.

Ne gravas via aĝo, la plej bona maniero kontraŭbatali memormalkreskon estas bone manĝi kaj ekzerci vian korpon kaj vian cerbon. La mediteranea dieto estas bona fonto de ĉiuj vitaminoj, kiujn via korpo bezonas.

La mediteranea dieto estis maniero plibonigi memoron. La markoj de la dieto inkluzivas:

• plejparte plant-bazitaj manĝaĵoj
• limigante (aŭ tute eltranĉante) ruĝan viandon
• manĝante fiŝojn
• uzante liberalajn kvantojn da oliv-oleo por prepari manĝojn

Dietoj similaj al la mediteranea dieto inkluzivas la dieton MIND kaj ankaŭ la dieton DASH (dietaj aliroj por ĉesi hipertension). estis trovitaj redukti la aperon de Alzheimer-malsano.

La MIND-dieto precipe emfazas la konsumadon de verdaj, foliaj legomoj kaj plantaj manĝaĵoj krom la rekomendoj pri alta proteino kaj olivoleo de la mediteranea dieto.

Havi fortan subtenan reton kaj okupiĝi pri via loka komunumo estis proponita kiel manieroj prokrasti aŭ malhelpi demencon. Establi sanajn dormokutimojn ankaŭ povas protekti vian cerbon.

daŭre pruvas, ke rutina korpekzercado aktivigas la cerbon laŭ manieroj, kiujn ne faras aliaj ŝatokupoj. Ĉi tio povas konduki al plibonigita memoro kaj kogna funkcio longtempe.

Vivstilaj elektoj, kiuj damaĝas memoron

Vi povas plibonigi vian cerban sanon, pli atentante manĝaĵojn kaj kutimojn, kiuj pruvis difekti ĝin. Fritita manĝaĵo estis ligita al tio, kiu influas la efikecon de la cerbo.

Multaj riskfaktoroj de Alzheimer-malsano, kiel ekzemple malbona dieto kaj sidema vivmaniero, povas esti administrataj. Ŝanĝi unu el ĉi tiuj riskaj faktoroj povas helpi prokrasti la aperon de demenco.