Vitaminoj por Infanoj: Ĉu Ili Bezonas Ilin (Kaj Kiuj)?

Enhavo

• Nutraj bezonoj por infanoj
• Ĉu infanoj havas malsamajn nutrajn bezonojn ol plenkreskuloj?
• Ĉu infanoj bezonas vitaminajn suplementojn?
• Iuj infanoj eble bezonas suplementajn nutraĵojn
• Elekti vitaminon kaj dozon
• Vitaminaj kaj mineralaj antaŭzorgoj por infanoj
• Kiel certigi, ke via infano ricevas sufiĉe da nutraĵoj
• La funda linio

Dum infanoj kreskas, gravas por ili akiri sufiĉajn vitaminojn kaj mineralojn por certigi optimuman sanon.

Plej multaj infanoj ricevas taŭgajn kvantojn da nutraĵoj de ekvilibra dieto, sed sub certaj cirkonstancoj, infanoj eble bezonos kompletigi vitaminojn aŭ mineralojn.

Ĉi tiu artikolo diras al vi ĉion, kion vi bezonas scii pri vitaminoj por infanoj kaj ĉu via infano eble bezonos ilin.

Nutraj bezonoj por infanoj

Nutraj bezonoj por infanoj dependas de aĝo, sekso, grandeco, kresko kaj agadnivelo.

Laŭ sanaj fakuloj, junaj infanoj inter 2 kaj 8 jaroj postulas 1 000 - 1 400 kaloriojn ĉiutage. Tiuj 9-13-jaraj bezonoj 1 400-2 600 kalorioj ĉiutage - depende de iuj faktoroj, kiel aktiveca nivelo (1,).

Krom manĝi sufiĉe da kalorioj, la dieto de infano devas plenumi la jenajn Dietajn Referencajn Konsumojn (DRIs) (3):

Kvankam la supraj nutraĵoj estas iuj el la plej ofte diskutitaj, ili ne estas la solaj, kiujn infanoj bezonas.

Infanoj postulas iom da ĉiu vitamino kaj mineralo por taŭga kresko kaj sano, sed ĝustaj kvantoj varias laŭ aĝo. Pli maljunaj infanoj kaj adoleskantoj bezonas malsamajn kvantojn da nutraĵoj ol pli junaj infanoj por subteni optimuman sanon.

Ĉu infanoj havas malsamajn nutrajn bezonojn ol plenkreskuloj?

Infanoj bezonas la samajn nutraĵojn kiel plenkreskuloj - sed kutime postulas pli malgrandajn kvantojn.

Dum infanoj kreskas, estas grave por ili akiri taŭgajn kvantojn da nutraĵoj, kiuj helpas konstrui fortajn ostojn, kiel kalcio kaj vitamino D ().

Cetere, fero, zinko, jodo, kolino kaj vitaminoj A, B6 (folato), B12 kaj D estas decidaj por cerba disvolviĝo en frua vivo (,).

Tiel, kvankam infanoj eble bezonas pli malgrandajn kvantojn de vitaminoj kaj mineraloj kompare kun plenkreskuloj, ili tamen bezonas sufiĉe da ĉi tiuj nutraĵoj por taŭga kresko kaj disvolviĝo.

Infanoj kutime bezonas pli malgrandajn kvantojn de vitaminoj kaj mineraloj ol plenkreskuloj. Nutraĵoj, kiuj helpas konstrui ostojn kaj antaŭenigi cerban disvolviĝon, estas speciale signifaj en infanaĝo.

Ĉu infanoj bezonas vitaminajn suplementojn?

Ĝenerale infanoj, kiuj manĝas sanan, ekvilibran dieton, ne bezonas vitaminajn suplementojn.

Tamen, beboj havas malsamajn nutrajn bezonojn ol infanoj kaj eble bezonas iujn suplementojn, kiel ekzemple D-vitamino por mamnutritaj beboj ().

Kaj la Usona Akademio de Pediatrio kaj la Usona Departemento pri Agrikulturo Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj ne rekomendas suplementojn super la rekomenditaj dietaj rimedoj por sanaj infanoj pli aĝaj ol 1, kiuj manĝas ekvilibran dieton.

Ĉi tiuj organizoj sugestas, ke infanoj manĝu diversajn fruktojn, legomojn, grajnojn, laktaĵojn kaj proteinojn por akiri taŭgan nutradon (8,).

Ĉi tiuj manĝaĵoj enhavas ĉiujn necesajn nutraĵojn por taŭga kresko kaj disvolviĝo en infanoj ().

Ĝenerale, infanoj, kiuj manĝas ekvilibran dieton, kiu inkluzivas ĉiujn manĝajn grupojn, ne kutime bezonas vitaminajn aŭ mineralajn suplementojn. Tamen la sekva sekcio traktas iujn esceptojn.

Infanoj devas manĝi diversajn manĝaĵojn por akiri la nutraĵojn, kiujn ili bezonas. Vitaminoj kutime estas nenecesaj por sanaj infanoj manĝantaj ekvilibrajn dietojn.

Iuj infanoj eble bezonas suplementajn nutraĵojn

Kvankam plej multaj infanoj, kiuj manĝas sanan dieton, ne bezonas vitaminojn, specifaj cirkonstancoj povas meriti suplementon.

Iuj vitaminaj kaj mineralaj suplementoj povas esti necesaj por infanoj, kiuj riskas mankojn, kiel tiuj, kiuj (,,,):

• sekvu vegetaran aŭ veganan dieton
• havas kondiĉon, kiu influas la sorbadon aŭ pliigas la bezonon de nutraĵoj, kiel celia malsano, kancero, mukoviskozeco aŭ inflama intesta malsano (MII)
• suferis kirurgion, kiu efikas sur la intestojn aŭ stomakon
• estas ekstreme elektemaj manĝantoj kaj luktas por manĝi diversajn manĝaĵojn

Aparte, infanoj, kiuj manĝas vegetalajn dietojn, povas riski mankojn en kalcio, fero, zinko kaj vitaminoj B12 kaj D - precipe se ili manĝas malmultajn aŭ neniujn bestajn produktojn ().

Veganaj dietoj povas esti aparte danĝeraj por infanoj, se iuj nutraĵoj kiel vitamino B12 - kiu troviĝas nature en bestaj manĝaĵoj - ne estas anstataŭigitaj per suplementoj aŭ fortigitaj manĝaĵoj.

Malsukcesi anstataŭigi ĉi tiujn nutraĵojn en la dietoj de infanoj povas kaŭzi seriozajn konsekvencojn, kiel nenormala kresko kaj evoluaj malfruoj ().

Tamen eblas ke infanoj kun plantaj dietoj ricevu taŭgan nutradon nur per dieto, se iliaj gepatroj asimilas sufiĉe da plantaj manĝaĵoj, kiuj nature enhavas aŭ estas fortigitaj per iuj vitaminoj kaj mineraloj ().

Infanoj kun celiaj aŭ inflamaj intestaj malsanoj povas malfacile sorbi plurajn vitaminojn kaj mineralojn, precipe feron, zinkon kaj vitaminon D. Ĉi tio estas ĉar ĉi tiuj malsanoj kaŭzas damaĝojn al la zonoj de la intesto, kiuj sorbas mikronutraĵojn (,,,).

Aliflanke, infanoj kun mukoviskozeco havas problemojn sorbi grason kaj, tial, eble ne taŭge sorbas la grasdissolveblajn vitaminojn A, D, E kaj K ().

Krome, infanoj kun kancero kaj aliaj malsanoj, kiuj kaŭzas pliigitajn nutraĵojn, povas postuli iujn suplementojn por preventi malsanan subnutradon ().

Fine, iuj studoj ligis elekteman manĝon en infanaĝo al malmultaj konsumoj de mikronutraĵoj (,).

Unu studo ĉe 937 infanoj de 3 ĝis 7 jaroj trovis, ke elektema manĝado forte asociiĝis kun malaltaj ingestaĵoj de fero kaj zinko. Tamen la rezultoj indikis, ke sangaj niveloj de ĉi tiuj mineraloj ne estis signife malsamaj en elektemaj kompare kun ne-elektemaj manĝantoj ().

Tamen eblas, ke longedaŭra elektema manĝado povus konduki al mikroelementaj mankoj laŭlonge de la tempo kaj eble kaŭzas nutrajn suplementojn.

Vitaminaj kaj mineralaj suplementoj ofte necesas por infanoj, kiuj sekvas veganajn aŭ vegetarajn dietojn, havas kondiĉon, kiu efikas sur la sorbado de nutraĵoj aŭ estas tre elektemaj manĝantoj.

Elekti vitaminon kaj dozon

Se via infano sekvas restriktan dieton, ne povas adekvate ensorbi nutraĵojn, aŭ estas elektema manĝanto, ili eble profitos de manĝado de vitaminoj.

Ĉiam diskutu suplementojn kun kuracisto antaŭ ol doni ilin al via infano.

Kiam vi elektas suplementon, serĉu kvalitajn markojn testitajn de tria, kiel NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, aŭ la Malpermesita Substanca Kontrola Grupo (BSCG).

Ne menciante, elektu vitaminojn specife por infanoj kaj certigu, ke ili ne enhavas megadosojn, kiuj superas la ĉiutagajn nutraĵojn por infanoj.

Vitaminaj kaj mineralaj antaŭzorgoj por infanoj

Vitaminaj aŭ mineralaj suplementoj povas esti toksaj por infanoj se ili prenas troajn kvantojn. Ĉi tio estas precipe vera kun la grasdissolveblaj vitaminoj A, D, E kaj K, kiuj estas konservitaj en korpa graso (20).

Unu kazesploro raportis toksecon de vitamino D en infano, kiu prenis tro multe da suplemento ().

Rimarku, ke precipe gluecaj vitaminoj ankaŭ povas facile tromanĝi. Unu studo citis tri kazojn de A-vitamino-tokseco ĉe infanoj pro tromanĝado de dolĉaj vitaminoj (,).

Plej bone estas teni vitaminojn ekster la atingo de junaj infanoj kaj diskuti taŭgan vitaminon kun pli maljunaj infanoj por eviti la neintencitan tromanĝadon de suplementoj.

Se vi suspektas, ke via infano prenis tro multe da vitamino aŭ minerala suplemento, kontaktu kuraciston tuj.

Kiam vi elektas vitaminon, serĉu altkvalitajn markojn kaj suplementojn, kiuj enhavas la taŭgajn dozojn de vitaminoj kaj mineraloj por infanoj.

Kiel certigi, ke via infano ricevas sufiĉe da nutraĵoj

Por certigi, ke infanoj ricevas taŭgajn kvantojn da nutraĵoj tiel, ke ili ne bezonas suplementojn, certigu, ke ilia dieto enhavas diversajn nutrajn manĝaĵojn.

Enmeti fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn, maldikajn proteinojn, sanajn grasojn kaj laktaĵojn (se tolerataj) en manĝojn kaj manĝetojn probable provizos al via infano sufiĉe da vitaminoj kaj mineraloj.

Por helpi vian infanon manĝi pli da produktaĵoj, kontinue enkonduku novajn vegetaĵojn kaj fruktojn preparitajn laŭ malsamaj kaj bongustaj manieroj.

Sana dieto por infanoj ankaŭ devas limigi aldonitajn sukerojn kaj tre prilaboritajn manĝaĵojn kaj temigi tutajn fruktojn super fruktosuko.

Tamen, se vi sentas, ke via infano ne ricevas taŭgan nutradon nur per dieto, suplementoj povas esti sekura kaj efika metodo por liveri la nutraĵojn, kiujn infanoj bezonas.

Konsultu la infankuraciston de via infano, se vi zorgas pri la nutrado de via infano.

Provizante vian infanon per diversaj tutaj manĝaĵoj, vi povas certigi, ke ili ricevas la nutraĵojn necesajn por optimuma sano.

La funda linio

Infanoj, kiuj manĝas sanajn, ekvilibrajn dietojn, kutime plenigas siajn nutraĵojn per manĝaĵoj.

Tamen vitaminaj suplementoj povas esti necesaj por elektemaj manĝantoj, infanoj, kiuj havas sanan staton, kiu influas nutran sorbadon aŭ pliigas nutrajn bezonojn, aŭ tiuj, kiuj sekvas vegetaran aŭ veganan dieton.

Provizante vitaminojn al infanoj, nepre elektu altkvalitajn markojn, kiuj enhavas taŭgajn dozojn por infanoj.

Por certigi, ke via infano ricevas sufiĉe da nutraĵoj, ofertu ekvilibran dieton, kiu inkluzivas diversajn manĝaĵojn kaj limigas dolĉaĵojn kaj rafinitajn manĝaĵojn.