Aly Raisman Dividas Kiel Ŝi Praktikas Memzorgadon Dum Kvarantenado Sola

Enhavo

• Ĝardenado
• Ekzerco
• Jogo kaj Meditado
• Recenzo por

Aly Raisman scias unu-du aferojn pri kontrolado de via mensa kaj fizika sano. Nun, kiam ŝi solenas en sia hejmo en Bostono pro la pandemio COVID-19, la trifoja olimpika ormedalisto diras, ke memzorgado fariĝis eĉ pli prioritata. "Estas freneza tempo," ŝi rakontas Formo. "Mi nur provas aprezi mian sanon kaj esti dankema, ke la proksimaj homoj fartas bone."

Unue, la penso pri kvarantenigado sola nervozigis Raisman, ŝi dividas. "Mi tute ektimis," ŝi agnoskas. "Mi pensis, ke ĝi estos por mi multe pli malfacila ol ĝi estas, sed mi ŝatis la malgrandajn aferojn, kaj tio vere plu tenis min." (Rilate: Kiel Trakti Solecon Se Vi Mem-Izolas Dum la Koronavirusa Ekapero)

Nuntempe Raisman havas tri memzorgajn praktikojn, kiuj helpas ŝin teni streĉon. Jen kiel ŝi restas ekvilibra dum ĉi tiu tempo.

Ĝardenado

"[Ĝardenado] alportas al mi tiom da ĝojo," dividas Raisman. "Vere estis mia savanto tra ĉio ĉi."

Ŝi komence inspiris ekĝardenadon post vojaĝo al Aŭstralio antaŭ kelkaj jaroj, ŝi klarigas. "Mi nur memoras kiom malsame gustis la manĝaĵo," ŝi diras. "Ĝi estis tiel freŝa kaj sentis malpli prilaborita, kio interesigis min pri kultivado de mia propra manĝaĵo." (Rilata: Mi Rezignis Prilaboritajn Manĝaĵojn por Jaro kaj Jen Kio Okazis)

Ĉar ŝi mankas subĉiela spaco (#rilata), Raisman diras, ke ŝi faras la plej grandan parton de sia ĝardenado endome. "Mi kalkulis la alian tagon, kaj mi laŭvorte havas 85 ujojn da herboj kaj legomoj kreskantaj interne," ŝi diras ridante. "Mia revo iutage estus kreskigi tiom da legomoj mem, ke mi ne devos iri al la nutraĵvendejo." (Jen kelkaj unuafojaj ĝardenadkonsiloj por helpi vin trovi vian verdan dikfingron kiel Raisman.)

Ĝardenado ankaŭ igis Raisman manĝi pli plant-bazitan, ŝi aldonas. Fakte ŝi kreskigas la plej multajn el siaj kultivaĵoj laŭ tio, kion ŝi amas manĝi, ŝi diras. De facile kreskigeblaj plantoj kiel verdaj faboj, ajlo, kukurbo, pikaj pizoj, karotoj kaj kukumoj, ĝis pli malfacilaj legomoj kiel brokolo, florbrasiko, cepo, celerio kaj bok choy, la ĝardeno de Raisman estas plena de freŝaj, nutraj. legomoj.

"Kultivi vian propran manĝaĵon instruas al vi tiom da pacienco, kio estas eĉ pli grava kun ĉio, kio okazas nun," klarigas Raisman. "Ĝi ankaŭ estas tiel malstreĉa kaj helpas teni min surterigita. Estas io pri fosado en la malpuraĵo kaj kultivado de vivantaj plantoj, kio estas tiel rekompenca." (Estas vere: Ĝardenado estas unu el multaj sciencsubtenitaj manieroj, ke kontakti naturon povas plibonigi vian sanon.)

Eĉ kun sia olimpika kariero malantaŭ ŝi, Raisman diras, ke nutri ŝin per ĉi tiuj plantaj manĝaĵoj gravegas por ŝi. "Mi provas esti tre konscia pri miaj energiaj niveloj ĉar mi sentas, ke mia korpo ankoraŭ ne plene resaniĝis post la lastaj Olimpikoj kaj mia tuta gimnastika kariero ĝenerale," ŝi dividas. "Krome ĉio, kio okazis kun mia vivo kaj publike kaj private, sentigis min vere malplenigita energie." (Rilate: Aly Raisman Pri Membildo, Angoro kaj Superado de Seksa Misuzo)

Dum Raisman diras, ke manĝado de plantoj iel helpis ŝian energion, ŝi kelkfoje luktis kun sia ingesta proteino, ŝi aldonas. "Mi provas konscii pri proteino en mia dieto ĉar mi preskaŭ ne manĝas viandon," ŝi klarigas. (BTW, jen kiel aspektas manĝi la * ĝustan * kvanton da proteino ĉiutage.)

Unu el ŝiaj bonaj proteinaj fontoj: Silka Soia Lakto. "Mi metas ĝin en ĉion, de mia matena kafo kaj glataĵoj ĝis mia hejmfarita legomo buljono kaj salataj pansaĵoj," ŝi diras. Raisman ankaŭ lastatempe partneris kun Silko por helpi doni donacon de 1,5 milionoj da manĝoj al Nutrado-Ameriko por familioj en bezono inter la koronavirusa pandemio. "Certigi homojn havi aliron al nutraj manĝaĵoj estas tiel grava dum ĉi tiu malfacila tempo," Raisman skribis pri la partnereco en Instagram.

Ekzerco

Resti aktiva ankaŭ ludis gravan rolon en la memzorgado de Raisman lastatempe, ŝi diras. Tamen, ŝi retropaŝis ekde siaj konkurantaj tagoj, ŝi notas. "La lastajn jarojn, mi simple ne laboris tiel multe kiel dum mia trejnado," ŝi klarigas. "Mi trejnas tiel forte dum tiom da tempo ke mia korpo estis ĝuste kiel, 'bonvolu ĉesi'."

Do ŝi prenas aferojn malrapide. Ŝia plej granda fokuso nun: lerni ekzerci por sia sano kontraŭ fariĝi la plej bona atleto, kiun ŝi eble povas esti, ŝi diras. "Mi devis lerni ne esti tiel malmola kun mi mem", ŝi klarigas. (Rilate: Kiel Rekomenci Laboradon Kiam Vi Paŭzis De La Trejnsalono)

En kvaranteno, ŝi diras, ke ŝi faris iom da forta trejnado kaj kerna laboro, sed ŝi plejparte antaŭĝojas siajn ĉiutagajn promenadojn. "Mi marŝas ĉirkaŭ horon tage en parko proksime al mia domo, dum socia distanciĝo, kompreneble," ŝi dividas. "Mi venis por ĝui ĝin kaj antaŭĝoji ĝin ĉiutage. Ĝi donas al mi tempon por pripensi kio okazas en la mondo, kaj la freŝa aero vere helpas kun la streso." (Rilata: Kio Eblus Se Vi Marŝas 30 Minutojn tage)

Jogo kaj Meditado

Por ŝia mensa sano, Raisman diras ke ŝi turnis sin al jogo. "Antaŭ enlitiĝo, mi faras 10- ĝis 15-minutan YouTube-filmeton de jogulino Sarah Beth, kaj ĝi tute malstreĉas min," ŝi diras.

Meditado ankaŭ estis kerna por ŝia mensa bonfarto, ŝi aldonas. "Mi provas esti tre konscia pri kiel mi sentas," ŝi klarigas. "Mi ne faras la samajn meditojn ĉiutage, sed mi tre amas korpan skanadon nun, kie mi skanas mian korpon de la kapo ĝis la piedoj kaj provas malstreĉi ĉiun muskolon." (Jen kiel Raisman uzas meditadon por plibonigi ŝian korpan konfidon.)

Malgraŭ fari ĉion eblan por praktiki memzorgadon kaj administri streĉon, Raisman agnoskas, ke povas esti malfacile resti ekvilibra dum ĉi tiu tempo. "Mi rekonas, ke ĉiuj travivas siajn proprajn luktojn nun," ŝi diras."Estas tiel timiga afero provi navigi."

Por Raisman, pozitiva memparolado ŝanĝis la ludon helpante ŝin trakti altirojn kaj mallevojn. "Memoru esti afabla al vi mem kaj paroli al vi mem kvazaŭ vi parolas al iu, pri kiu vi amas kaj zorgas," ŝi diras. "Dum ĉi tiuj malfacilaj tempoj, kiom malfacile ĝi estas, tio estas eĉ pli grava farendaĵo. Ĝi eble sentas sin iom stranga. Sed nur esti tie por vi mem kaj praktiki memkompaton vere multe progresas."

Recenzo por