8 Oftaj Signoj Vi Mankas En Vitaminoj

Enhavo

• 1. Fragilaj haroj kaj ungoj
• 2. Buŝaj ulceroj aŭ fendoj en la buŝanguloj
• 3. Sangantaj gingivoj
• 4. Malbona nokta vizio kaj blankaj kreskoj sur la okuloj
• 5. Skvamaj makuloj kaj skvamoj
• 6. Harperdo
• 7. Ruĝaj aŭ blankaj tuberoj sur la haŭto
• 8. Sindromo de malkvieta kruro
• La funda linio

Bone ekvilibra kaj nutra dieto havas multajn avantaĝojn.

Aliflanke, dieto malhavanta nutraĵojn povas kaŭzi diversajn malagrablajn simptomojn.

Ĉi tiuj simptomoj estas la maniero de via korpo komuniki eblajn vitaminajn kaj mineralajn mankojn. Rekoni ilin povas helpi vin ĝustigi vian dieton laŭe.

Ĉi tiu artikolo recenzas la 8 plej oftajn signojn de vitaminaj kaj mineralaj mankoj kaj kiel trakti ilin.

1. Fragilaj haroj kaj ungoj

Diversaj faktoroj povas kaŭzi fragilajn harojn kaj ungojn. Unu el ili estas manko de biotino.

Biotino, ankaŭ konata kiel vitamino B7, helpas la korpon transformi manĝaĵojn en energion. Manko de biotino estas tre malofta, sed kiam ĝi okazas, fragilaj, maldikiĝantaj aŭ fendantaj haroj kaj ungoj estas iuj el la plej videblaj simptomoj.

Aliaj simptomoj de manko de biotino inkluzivas kronikan lacecon, muskolan doloron, kramfojn kaj pikadon en la manoj kaj piedoj (1).

Gravedaj virinoj, fervoraj fumantoj aŭ drinkantoj, kaj homoj kun digestaj malordoj kiel Crohn-malsano havas la plej grandan riskon disvolvi mankon de biotino.

Ankaŭ la longedaŭra uzo de antibiotikoj kaj iuj kontraŭkaptaj medikamentoj estas riska faktoro ().

Manĝi krudajn ovoblankojn povas kaŭzi ankaŭ mankon de biotino. Tio estas ĉar krudaj ovoblankoj enhavas avidinon, proteinon, kiu ligiĝas al biotino kaj povas malpliigi ĝian sorbadon (1,,).

Manĝaĵoj riĉaj je biotino inkluzivas ovoflavojn, organajn viandojn, fiŝojn, viandon, laktaĵojn, nuksojn, semojn, spinacojn, brokolon, florbrasikon, batatojn, feĉon, tutajn grajnojn kaj bananojn (

Plenkreskuloj kun fragilaj haroj aŭ ungoj povus konsideri provi suplementon, kiu provizas ĉirkaŭ 30 mikrogramojn da biotino tage.

Tamen nur kelkaj malgrandaj studoj kaj kazaj raportoj observis la avantaĝojn de kompletigo de biotino, do biotina riĉa dieto eble estas la plej bona elekto (,,).

Resumo Biotino estas B-vitamino implikita en multaj korpaj funkcioj. Ĝi ludas
grava rolo en fortigo de haroj kaj ungoj. Manko en ĉi tiu vitamino estas
ĝenerale maloftaj sed povas okazi en iuj kazoj.

2. Buŝaj ulceroj aŭ fendoj en la buŝanguloj

Lezoj en kaj ĉirkaŭ la buŝo povas parte esti ligitaj al nesufiĉa konsumado de iuj vitaminoj aŭ mineraloj.

Ekzemple, buŝaj ulceroj, ankaŭ ofte nomataj kanceraj ulceroj, ofte estas la rezulto de mankoj en fero aŭ en vitaminoj B.

Unu malgranda studo rimarkas, ke pacientoj kun buŝaj ulceroj ŝajnas esti duoble pli verŝajnaj havi malaltajn ferajn nivelojn ().

En alia malgranda studo, ĉirkaŭ 28% de pacientoj kun buŝaj ulceroj havis mankojn en tiamino (vitamino B1), riboflavino (vitamino B2) kaj piridoksino (vitamino B6) ().

Angula keilito, kondiĉo, kiu kaŭzas ke la buŝaj anguloj fendiĝas, fendiĝas aŭ sangas, povas esti kaŭzita de troa salivado aŭ deshidratado. Tamen, ĝi ankaŭ povas esti kaŭzita de nesufiĉa ingestaĵo de fero kaj B-vitaminoj, precipe riboflavino (,,, 13).

Manĝaĵoj riĉaj en fero inkluzivas kortobirdojn, viandon, fiŝojn, guŝojn, malhelajn foliajn legomojn, nuksojn, semojn kaj tutajn aknojn (14).

Bonaj fontoj de tiamino, riboflavino kaj piridoksino inkluzivas tutajn aknojn, kortobirdojn, viandon, fiŝojn, ovojn, laktaĵojn, organajn viandojn, guŝojn, verdajn legomojn, amelajn legomojn, nuksojn kaj semojn (15, 16, 17).

Se vi spertas ĉi tiujn simptomojn, provu aldoni la suprajn manĝaĵojn al via dieto por vidi ĉu viaj simptomoj pliboniĝas.

Resumo Homoj kun buŝaj ulceroj aŭ fendoj ĉe la buŝanguloj povas
volas provi konsumi pli da manĝaĵoj riĉaj je tiamino, riboflavino, piridoksino kaj
fero por mildigi simptomojn.

3. Sangantaj gingivoj

Foje malglata dentobrosada tekniko estas ĉe la radiko de sangantaj gingivoj, sed dieto mankanta je C-vitamino ankaŭ povas esti kulpa.

Vitamino C ludas gravan rolon en vundkuracado kaj imuneco, kaj ĝi eĉ funkcias kiel antioksidanto, helpante malhelpi ĉelajn damaĝojn.

Via korpo ne memstare produktas vitaminon C, do la sola maniero konservi adekvatajn nivelojn de ĝi estas per dieto (,,).

Vitaminaj C-mankoj maloftas ĉe individuoj, kiuj konsumas sufiĉe da freŝaj fruktoj kaj legomoj. Dirite, multaj homoj malsukcesas manĝi sufiĉe da fruktoj kaj legomoj ĉiutage.

Ĉi tio povas klarigi kial studoj pri rutinaj ekzamenoj de sanaj loĝantaroj taksas malaltajn nivelojn de vitamino C en 13-30% de la loĝantaro, kun 5-17% de homoj mankantaj (21).

Konsumi tre malmulte da C-vitamino tra la dieto dum longaj periodoj povas kaŭzi simptomojn de manko, inkluzive sangajn gingivojn kaj eĉ dentoperdon (21, 22,).

Alia serioza konsekvenco de severa manko de C-vitamino estas skorbuto, kiu deprimas la imunsistemon, malfortigas muskolojn kaj ostojn, kaj igas homojn laci kaj letargiaj (24).

Aliaj oftaj signoj de manko de vitamino C inkluzivas facilan kontuzon, malrapidan vundan resaniĝon, sekan skvaman haŭton kaj oftajn nazosangojn (22, 24).

Certigu, ke vi konsumas sufiĉe da vitamino C manĝante almenaŭ 2 fruktojn kaj 3-4 partojn da legomoj ĉiutage.

Resumo Homoj, kiuj manĝas malmultajn freŝajn fruktojn kaj legomojn, povas disvolvi vitaminon C
manko. Ĉi tio povas konduki al malagrablaj simptomoj kiel sangantaj gingivoj, malfortigita
imunsistemo, kaj, en severaj kazoj, dentoperdo kaj skorbuto.

4. Malbona nokta vizio kaj blankaj kreskoj sur la okuloj

Nutraĵa malriĉa dieto foje povas kaŭzi vidajn problemojn.

Ekzemple, malaltaj konsumoj de A-vitamino ofte estas ligitaj al kondiĉo konata kiel nokta blindeco, kiu reduktas la kapablon de homoj vidi en malalta lumo aŭ mallumo.

Tio estas ĉar vitamino A estas necesa por produkti rodopsinon, pigmenton trovitan en la retinoj de la okuloj, kiu helpas vin vidi nokte.

Lasita netraktita, nokta blindeco povas progresi al kseroftalmio, kondiĉo kiu povas damaĝi la korneon kaj finfine konduki al blindeco ().

Alia frua simptomo de kseroftalmio estas la makuloj de Bitot, kiuj estas iomete levitaj, ŝaŭmaj, blankaj kreskoj, kiuj okazas sur la konjunktivo aŭ blanka parto de la okuloj.

La kreskoj povas esti forigitaj certagrade sed nur plene malaperi post kiam la manko de vitamino A estas traktita ().

Feliĉe, manko de vitamino A maloftas en evoluintaj landoj. Tiuj, kiuj suspektas, ke ilia vitamino A estas nesufiĉa, povas provi manĝi pli da riĉaj vitaminoj, kiel organaj viandoj, laktaĵoj, ovoj, fiŝoj, malhelaj foliaj verdoj kaj flavoranĝaj koloraj legomoj (27).

Krom se diagnozite kun manko, plej multaj homoj devas eviti manĝi suplementojn de vitamino A. Tio estas ĉar vitamino A estas grasdissolvebla vitamino, kiu, kiam oni troe konsumas ĝin, povas akumuliĝi en la grasaj magazenoj de la korpo kaj fariĝi toksa.

Simptomoj de tokseco de A-vitamino povas esti gravaj kaj inkluzivi naŭzon, kapdolorojn, haŭtan koleron, artikajn kaj ostajn dolorojn, kaj, en severaj kazoj, eĉ komaton aŭ morton (28).

Resumo Malalta konsumado de A-vitamino povas kaŭzi malbonan noktan vidadon aŭ kreskojn sur la
blanka parto de la okuloj. Aldonado de pli da vitamin-A-riĉaj manĝaĵoj al via dieto povas helpi
vi evitas aŭ malpliigas ĉi tiujn simptomojn.

5. Skvamaj makuloj kaj skvamoj

Seboreika dermito (SB) kaj skvamo estas parto de la sama grupo de haŭtaj malordoj, kiuj efikas sur la oleo-produktantaj areoj de via korpo.

Ambaŭ implikas jukajn, flokajn haŭtojn. Skvamo estas plejparte limigita al la verto, dum seborrea dermito ankaŭ povas aperi sur la vizaĝo, supra brusto, akseloj kaj ingveno.

La verŝajneco de ĉi tiuj haŭtaj malordoj estas plej alta en la unuaj 3 monatoj de vivo, dum pubereco kaj meze de plenaĝeco.

Studoj montras, ke ambaŭ kondiĉoj ankaŭ tre oftas. Ĝis 42% de beboj kaj 50% de plenkreskuloj povas suferi de caspa aŭ seborrea dermito ĉe unu aŭ alia punkto (,).

Skvimo kaj seborrea dermito povas esti kaŭzitaj de multaj faktoroj, kun malriĉa dieto en nutraĵoj unu el ili. Ekzemple, malaltaj sangaj niveloj de zinko, niacino (vitamino B3), riboflavino (vitamino B2) kaj piridoksino (vitamino B6) povas ludi ĉiun rolon (13,, 31).

Dum la ligo inter nutraĵa malriĉa dieto kaj ĉi tiuj haŭtaj kondiĉoj ne estas plene komprenita, homoj kun caspa aŭ seboreika dermito eble volos konsumi pli da ĉi tiuj nutraĵoj.

Manĝaĵoj riĉaj je niacino, riboflavino kaj piridoksino inkluzivas tutajn aknojn, kortobirdojn, viandon, fiŝojn, ovojn, laktaĵojn, organajn viandojn, guŝojn, verdajn legomojn, amelajn legomojn, nuksojn kaj semojn (15, 16, 17).

Mariskoj, viando, guŝoj, laktaĵoj, nuksoj kaj tutaj aknoj estas ĉiuj bonaj fontoj de zinko (32).

Resumo Obstinaj skvamoj kaj skvamaj makuloj sur la skalpo, brovoj, oreloj,
palpebroj, kaj brusto povas esti kaŭzitaj de malalta ingestaĵo de zinko, niacino, riboflavino, kaj
piridoksino. Aldonado de ĉi tiuj nutraĵoj al la dieto povas helpi redukti simptomojn.

6. Harperdo

Harperdo estas tre ofta simptomo. Fakte ĝis 50% de plenkreskuloj raportas harperdadon kiam ili atingas 50 jarojn ().

Dieto riĉa je jenaj nutraĵoj povas helpi malhelpi aŭ malrapidigi harperdon ().

• Fero. Ĉi tiu mineralo estas
  implikita en DNA-sintezo, inkluzive de tiu de la DNA ĉeestanta en haroj
  folikloj. Tro malmulte da fero povas igi harojn ĉesi kreski aŭ elfali (,,).
• Zinko. Ĉi tiu mineralo estas
  esenca por proteina sintezo kaj ĉela divido, necesas du procezoj
  por harkresko. Kiel tia, manko de zinko povas kaŭzi perdon de haroj (,, 40).
• Linoleika acido (LA) kaj alfa-linolenika
  acida (ALA).
  Ĉi tiuj esencaj grasaj acidoj necesas por haro kaj bontenado ().
• Niacino (vitamino B3). Ĉi tiu vitamino estas
  necesa por teni harojn sanaj. Alopecio, kondiĉo en kiu haroj
  falas en malgrandaj pecetoj, estas unu ebla simptomo de manko de niacino (,).
• Biotino (vitamino B7). Biotino estas alia B
  vitamino, kiu, kiam mankas, povas esti ligita al harperdo (,).

Viando, fiŝoj, ovoj, guŝoj, malhelaj foliaj verdoj, nuksoj, semoj kaj tutaj aknoj estas bonaj fontoj de fero kaj zinko.

Niacin-riĉaj manĝaĵoj inkluzivas viandon, fiŝojn, laktaĵojn, tutajn aknojn, guŝojn, nuksojn, semojn kaj foliajn legomojn. Ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ riĉas en biotino, kiu troviĝas ankaŭ en ovoflavoj kaj organa viando.

Foliaj legomoj, nuksoj, tutaj grajnoj kaj plantaj oleoj riĉas en LA, dum juglandoj, linaj semoj, chia-semoj kaj sojaj nuksoj riĉas en ALA.

Multaj suplementoj asertas malebligi harperdon.Multaj el ili enhavas ĉi-supre kombinaĵon, aldone al pluraj aliaj.

Ĉi tiuj suplementoj ŝajnas akceli harkreskon kaj redukti harperdon en homoj kun dokumentitaj mankoj en la menciitaj nutraĵoj. Tamen estas tre limigita esplorado pri la avantaĝoj de tiaj suplementoj en la foresto de manko.

Indas ankaŭ rimarki, ke manĝi suplementojn de vitaminoj kaj mineraloj en la foresto de manko povas plimalbonigi harperdon, ol helpi ĝin ().

Ekzemple, troa seleno kaj A-vitamino, du nutraĵoj ofte aldonitaj al haraj kreskaj suplementoj, ambaŭ estis ligitaj al harperdo ().

Krom se via kuracisto konfirmas mankon, plej bone estas elekti dietojn riĉajn je ĉi tiuj nutraĵoj, anstataŭ suplementojn.

Resumo La vitaminoj kaj mineraloj menciitaj supre necesas por harkresko,
do dietoj riĉaj en ili povas helpi malhelpi harojn. Tamen la uzo de
suplementoj - krom en kazoj de manko - povas kaŭzi pli da damaĝo ol da bono.

7. Ruĝaj aŭ blankaj tuberoj sur la haŭto

Keratoza koloso estas kondiĉo, kiu kaŭzas, ke ansero-similaj ŝvelaĵoj aperas sur la vangoj, brakoj, femuroj aŭ gluteoj. Ĉi tiuj malgrandaj tuberoj ankaŭ povas esti akompanataj de korktirilo aŭ enkarnigitaj haroj.

La kondiĉo ofte aperas en infanaĝo kaj nature malaperas en plenaĝeco.

La kaŭzo de ĉi tiuj malgrandaj tuberoj ankoraŭ ne estas plene komprenata, sed ili povas aperi kiam tro da keratino estas produktata en harfolikloj. Ĉi tio produktas ruĝajn aŭ blankajn altajn tuberojn sur la haŭto ().

Keratosis pilaris povas havi genetikan komponanton, kio signifas, ke persono pli havas ĝin probable se familiano havas ĝin. Dirite, ĝi ankaŭ estis observita ĉe homoj kun dietoj malriĉaj je vitaminoj A kaj C (22, 28).

Tiel, krom tradiciaj traktadoj kun medikamentaj kremoj, homoj kun ĉi tiu kondiĉo povus konsideri aldoni manĝaĵojn riĉajn je vitaminoj A kaj C al sia dieto.

Ĉi tiuj inkluzivas organajn viandojn, laktaĵojn, ovojn, fiŝojn, malhelajn foliajn legomojn, flavoranĝajn kolorajn legomojn kaj fruktojn (24, 27).

Resumo Neadekvata konsumado de vitaminoj A kaj C povas esti ligita al keratozo
pilaris, kondiĉo kiu kaŭzas la aperon de ruĝaj aŭ blankaj tuberoj sur la
haŭto.

8. Sindromo de malkvieta kruro

Maltrankvila krura sindromo (RLS), ankaŭ konata kiel malsano de Willis-Ekbom, estas nerva kondiĉo, kiu kaŭzas malagrablajn aŭ malkomfortajn sentojn en la kruroj, kaj ankaŭ nerezisteblan emon movi ilin (46).

Laŭ la Nacia Instituto pri Neŭrologiaj Malordoj kaj Streko, RLS efikas ĝis 10% de usonanoj, kun virinoj duoble pli verŝajnaj sperti la malsanon. Por plej multaj homoj, la emo moviĝi ŝajnas plifortiĝi kiam ili ripozas aŭ provas dormi.

Dum la ĝustaj kaŭzoj de RLS ne estas plene komprenataj, ŝajnas esti ligo inter simptomoj de RLS kaj la sangaj feraj niveloj de persono.

Ekzemple, pluraj studoj ligas malaltajn sangajn ferajn butikojn al pliigita severeco de RLS-simptomoj. Pluraj studoj ankaŭ rimarkas, ke simptomoj ofte aperas dum gravedeco, tempo dum kiu la feraj niveloj de virinoj emas fali (,,,).

Kompletigi per fero ĝenerale helpas malpliigi RLS-simptomojn, precipe ĉe homoj kun diagnozita fera manko. Tamen la efikoj de suplementado povas varii de persono al persono (,,,).

Ĉar pli altaj feraj ingestaĵoj ŝajnas malpliigi simptomojn, pliigi la konsumadon de ferriĉaj manĝaĵoj, kiel viando, kokaĵo, fiŝoj, guŝoj, malhelaj foliaj legomoj, nuksoj, semoj kaj tutaj aknoj, ankaŭ povas esti utila (14).

Povas esti speciale oportune kombini ĉi tiujn ferriĉajn manĝaĵojn kun fruktoj kaj legomoj riĉaj en C-vitamino, ĉar ĉi tiuj povas helpi pliigi feran sorbadon ().

Uzi gisferajn potojn kaj kaserolojn kaj eviti teon aŭ kafon ĉe manĝoj ankaŭ povas helpi akceli feran sorbadon.

Tamen indas rimarki, ke nenecesa suplemento povas pli damaĝi ol bonigi kaj eble malpliigi la sorbadon de aliaj nutraĵoj ().

Ekstreme altaj feraj niveloj eĉ povas esti mortigaj en iuj kazoj, do plej bone estas konsulti vian kuraciston antaŭ ol preni suplementojn ().

Fine iuj pruvoj sugestas, ke magnezia nesufiĉeco povas ludi rolon en malkvieta sindromo de kruroj ().

Resumo Sentrankvila gambosindromo ofte estas ligita al malaltaj ferniveloj. Tiuj kun
ĉi tiu kondiĉo eble volas pliigi ilian konsumadon de ferriĉaj manĝaĵoj kaj diskuti
suplementado kun sia kuracisto.

La funda linio

Dieto, kiu donas nesufiĉan konsumadon de vitaminoj kaj mineraloj, povas kaŭzi plurajn simptomojn, iuj el ili pli oftaj ol aliaj.

Ofte pliigi vian konsumadon de nutraĵoj riĉaj je taŭgaj vitaminoj kaj mineraloj povas helpi solvi aŭ tre redukti viajn simptomojn.