Kial Vitamino B-Komplekso Gravas, kaj Kie Mi Akiras Ĝin?

Enhavo

• Kio estas la avantaĝoj?
• Ĉe virinoj
• Ĉe viroj
• Kiom da vitamino B-komplekso vi bezonas?
• Kiel vi povas scii, ĉu vi mankas?
• Ĉu manko povas pliigi vian riskon de iuj kondiĉoj?
• En kiuj manĝaĵoj ĝi troviĝas?
• Ĉu suplementoj necesas?
• Kio okazas se vi ricevas tro multe da vitamino B-komplekso?
• Parolu kun via kuracisto pri suplementoj

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kio estas vitamino B-komplekso?

Vitamina B-komplekso konsistas el ok vitaminoj da B:

• B-1 (tiamino)
• B-2 (riboflavino)
• B-3 (niacino)
• B-5 (pantotena acido)
• B-6 (piridoksino)
• B-7 (biotino)
• B-9 (acida fólico)
• B-12 (kobalamino)

Ĉiu el ĉi tiuj esencaj vitaminoj kontribuas al via ĝenerala korpa funkcio. Legu plu por lerni pli pri tio, kiel ĉi tiuj nutraĵoj profitigas vin, kiom vi bezonas, ĉu vi devas preni suplementojn, kaj pli.

Kio estas la avantaĝoj?

B-vitaminoj ludas esencan rolon por konservi bonan sanon kaj bonfarton. Kiel la konstruaj elementoj de sana korpo, B-vitaminoj havas rektan efikon sur viaj energiaj niveloj, cerba funkcio kaj ĉela metabolo.

Vitamina B-komplekso helpas preventi infektojn kaj helpas subteni aŭ antaŭenigi:

• ĉela sano
• kresko de ruĝaj globuloj
• energiniveloj
• bona vido
• sana cerba funkcio
• bona digesto
• sana apetito
• taŭga nerva funkcio
• hormonoj kaj kolesterola produktado
• kardiovaskula sano
• muskola tono

Ĉe virinoj

B-vitaminoj estas speciale gravaj por virinoj gravedaj kaj mamnutrantaj. Ĉi tiuj vitaminoj helpas en feta cerba disvolviĝo kaj reduktas la riskon de naskaj difektoj.

Kaj por gravedulinoj, B-vitaminoj povas plialtigi energinivelojn, faciligi naŭzon kaj malpliigi la riskon de antaŭeklampsio.

Ĉe viroj

Oni supozas, ke vitaminoj B pliigas testosteronnivelojn ĉe viroj, kiuj nature malpliiĝas laŭ aĝo. Ili ankaŭ povas helpi virojn konstrui muskolojn kaj pliigi forton. Tamen mankas homaj studoj konfirmantaj ĉi tiujn asertojn.

Kiom da vitamino B-komplekso vi bezonas?

La rekomendinda ĉiutaga kvanto de ĉiu B-vitamino varias.

Por virinoj, la rekomendinda ĉiutaga konsumado estas:

• B-1: 1.1 miligramoj (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA ne establita)
• B-6: 1,3 mg
• biotino: 30 mikrogramoj (mcg) (RDA ne establita)
• folia acido: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Por viroj, la rekomendinda ĉiutaga konsumado estas:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA ne establita)
• B-6: 1,3 mg
• biotino: 30 mcg (RDA ne establita)
• folia acido: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

kaj virinoj gravedaj postulas pli altajn kvantojn de B-vitaminoj. Via kuracisto povas doni dozajn informojn adaptitajn al viaj individuaj bezonoj.

Iuj fundamentaj sanstatoj povas malebligi, ke via korpo taŭge sorbas vitaminon B. Vi ankaŭ devas paroli kun via kuracisto pri via konsumado de vitamino B se vi havas:

• celia malsano
• VIH
• Crohn-malsano
• dependeco de alkoholo
• renaj kondiĉoj
• reŭmatoida artrito
• ulcera kolito
• inflama intesta malsano

Kiel vi povas scii, ĉu vi mankas?

Plej multaj homoj ricevas sufiĉe da vitaminoj B manĝante ekvilibran dieton. Tamen, ankoraŭ eblas esti mankhava.

La jenaj simptomoj povas esti signo, ke vi ne havas sufiĉe da B-vitaminoj:

• haŭtaj erupcioj
• fendetoj ĉirkaŭ la buŝo
• skvama haŭto sur la lipoj
• ŝvelinta lango
• laceco
• malforto
• anemio
• konfuzo
• kolero aŭ deprimo
• naŭzo
• abdominalaj kramfoj
• lakso
• estreñimiento
• entumecimiento aŭ pikado en la piedoj kaj manoj

Se vi spertas iujn el ĉi tiuj simptomoj kaj ne certas kial, rendevuu vidi vian kuraciston.

Kvankam eblas, ke vi spertas mankon de vitamino B, ĉi tiuj simptomoj ankaŭ interkovras kun multaj aliaj subaj kondiĉoj. Via kuracisto povas fari diagnozon kaj konsili vin pri iuj venontaj paŝoj.

Ĉu manko povas pliigi vian riskon de iuj kondiĉoj?

Se vi mankas je vitaminoj B, vi eble spertos diversajn simptomojn depende de kiuj mankas al vi vitaminoj B.

Se ĝi restos netraktita, manko povus pliigi vian riskon de disvolvi:

• anemio
• digestaj aferoj
• haŭtaj kondiĉoj
• infektoj
• ekstercentra neuropatio

Manko de vitamino B-12, precipe, povas pliigi vian riskon de neŭropsikiatriaj malordoj. Esploristoj ankaŭ esploras ĝian rolon en hiperhomocisteinemio kaj aterosklerozo.

Beboj naskita al virinoj, kiuj mankis en folia acido dum gravedeco, havas pli da probablaj naskokvantoj.

En kiuj manĝaĵoj ĝi troviĝas?

Multaj manĝaĵoj enhavas B-vitaminojn, kio faciligas sufiĉan manĝon de via dieto. Plej bone estas akiri viajn B-vitaminojn de plej diversaj nutraĵoj. Ĉi tio helpas certigi, ke vi sufiĉas de ĉiu tipo.

Vi povas trovi vitaminon B en:

• lakto
• fromaĝo
• ovoj
• hepato kaj reno
• viando, kiel kokido kaj ruĝa viando
• fiŝoj, kiel tinuso, skombro kaj salmo
• mariskoj, kiel ostroj kaj konkoj
• malhelverdaj legomoj, kiel spinaco kaj kale
• legomoj, kiel betoj, avokadoj kaj terpomoj
• tutaj aknoj kaj cerealoj
• faboj, kiel ekzemple fazeoloj, nigraj faboj kaj kikeroj
• nuksoj kaj semoj
• fruktoj, kiel citrusoj, banano kaj akvomelono
• sojproduktoj, kiel sojlakto kaj tempeo
• nigra rimeno melaso
• tritika ĝermo
• feĉo kaj nutra feĉo

Se via kuracisto rekomendis al vi pliigi vian konsumon de specifa B-vitamino, rigardu ĉi tiujn kuracitajn listojn de manĝaĵoj:

• manĝaĵoj riĉaj je vitamino B-6
• manĝaĵoj riĉaj je biotino
• manĝaĵoj riĉaj je vitamino B-12
• vegetaraj amikaj manĝaĵoj riĉaj je vitamino B-12

Ĉu suplementoj necesas?

Plej multaj homoj ricevas sufiĉe da B-vitaminoj per sia dieto. Via dieto ankaŭ estas la plej bona maniero por via korpo akiri ĉi tiujn vitaminojn.

Vi ne devas preni suplementon krom se via kuracisto konfirmis, ke vi mankas al specifa B-vitamino. Ili diros al vi, ĉu vi devas preni specifan suplementon B aŭ aldoni kompleksan suplementon de vitamino B al via rutino.

Vi eble pli bezonos suplementon se vi:

• aĝas 50 aŭ pli
• estas graveda
• havas iujn kronikajn sanajn kondiĉojn
• manĝu vegetaran dieton
• manĝu veganan dieton

Suplementoj haveblas sen vendotablo ĉe via loka apoteko aŭ sana nutraĵvendejo.

Suplementoj ne estas reguligitaj de la Usona Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj, do vi devas aĉeti nur de fidinda bonfama marko. Ĉi tio helpas certigi, ke vi prenas altkvalitan produkton sen dubindaj aldonaĵoj. Via kuracisto eble povas rekomendi specifan markon konsiderindan.

Vi devas ĉiam legi ĉiujn etikedojn atente kaj sekvi iujn indikojn de la fabrikanto. Se vi havas demandojn pri la dozo, parolu kun via kuracisto.

Kio okazas se vi ricevas tro multe da vitamino B-komplekso?

Vi verŝajne ne ricevos tro multe da vitamino B-komplekso de via dieto. Tio estas ĉar vitaminoj de B-komplekso estas solveblaj en akvo. Tio signifas, ke ili ne estas konservitaj en via korpo, sed ĉiutage estas ekskretitaj en via urino.

Vi ankaŭ neŝajne akiros tro multe da vitamino B se vi prenas ian suplementon laŭ indiko.

Dirite, superdozo eblas - precipe se vi prenas suplementon sen ricevi mankon-diagnozon de via kuracisto.

Simptomoj de vitamina B-kompleksa superdozo inkluzivas:

• troa soifo
• haŭtaj kondiĉoj
• neklara vizio
• abdominalaj kramfoj
• naŭzo
• vomado
• pliigita urinado
• lakso
• haŭta flulavado

Serĉu tujan medicinan atenton se vi pensas, ke vi spertas simptomojn de superdozo de vitamino B-kompleksa.

Vi ankaŭ devas kontroli kun via kuracisto se vi prenis suplementojn sen havi diagnozitan mankon. Preni tro multe da vitamino B-komplekso longtempe povas konduki al nerva damaĝo. Ĉi tio povus rezultigi perdon de kontrolo de viaj korpaj movadoj.

Parolu kun via kuracisto pri suplementoj

Ĉiam parolu kun via kuracisto antaŭ ol aldoni suplementojn al via rutino.

Vi povas diskuti vian deziratan sancelon kaj kial vi pensas, ke suplemento necesas. Via kuracisto povas helpi vin determini ĉu ĉi tiu estas la plej bona kuraca opcio kaj konsili vin pri iuj sekvaj paŝoj.

Iuj suplementoj povas interagi kun iuj subaj kondiĉoj kaj medikamentoj, do gravas informi vian kuraciston.

Vi devas ankaŭ viziti vian kuraciston, se vi pensas, ke vi eble mankas je B-vitaminoj. Ili povas helpi determini, kio kaŭzas viajn simptomojn kaj, se necese, rekomendi manierojn pliigi vian B-vitaminan konsumadon.