Vi Devas Provi Ĉi tiun Genilan TikTok-Hakon por Mini Bananaj Krespoj

Enhavo

• Recenzo por

Kun ilia nekredeble malseka interno kaj iomete dolĉa gusto, bananaj krespoj estas nedisputeble unu el la plej bonaj manieroj por formi klakon. Finfine Jack Johnson ne skribis pri mirtela stako, ĉu ne?

Sed lastatempe uzantoj de TikTok malkovris genian - kaj tre simplan - hakon, kiu kondukas la ŝajne senmankan matenmanĝon al la sekva nivelo. Por fari normajn bananajn krespojn, vi frakasas tutan nanon, enkorpigas ĝin en viajn likvojn, kaj miksas viajn sekajn varojn, kreante dikan batilon. Sed per ĉi tiu lertaĵo, vi pretas simplan kresppasaĵon (aŭ tuj aŭ de nulo), distranĉas bananon, kaj poste uzas forkon por dunk ĉiu tranĉaĵo en la miksaĵon. Post kiam vi faligas la tranĉaĵojn sur varman kradon por kuiri dum kelkaj minutoj, vi restas kun gluecaj, kresp-krustigitaj bananaj mordoj. Ne dankinde.

Kvankam ĉi tiu tekniko kreas krespojn perfekte mezuritajn por la TikTok-mini-cereala tendenco, la etaj flapjakoj ankoraŭ pakas tunon da sanaj bonoj, diras Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, aFormo Membro de Brain Trust. "Homoj opinias, ke bananoj estas altaj en kalorioj, sed ili preteratentas la nutran valoron kaj kion ili provizas," ŝi klarigas. "Ili ankaŭ opinias, ke bananoj estas riĉaj en sukero, sed memoru, ke ĝi okazas nature, do tio signifas, ke la sukero venas kun ĉiuj sanaj avantaĝoj de la vitaminoj kaj mineraloj, same kiel la mikronutraĵoj kiel fibroj."

La 3g da fibro trovebla en meza banano faras mirindaĵojn por via intesto kaj via koro helpante malhelpi estreñimiento, aldoni volumon al feko, malaltigi kolesterolon kaj redukti la riskon de kormalsano, ĉio konservante vin plena kaj kontenta, diras Gans . Krome, bananoj plu konservas vian koron sana danke al sia alta kalio-enhavo, kiu helpas regi sangopremon, diras Gans.

La kreskaĵo, kiun vi elektas uzi, ankaŭ ofertas ŝancon nutri la nutraĵon de via matenmanĝo, aldonas Gans. "Se iu volas uzi krespan miksaĵon kun regula blanka faruno, estas bone," ŝi diras. "Sed mi preferus, ke vi uzu 100-procentajn plengrajnajn miksaĵojn, se vi faras krespojn regule, ĉar ĝi estas alia ŝanco por sana avantaĝo de fibro. Kaj ĝenerale, 100-procentaj tutaj grajnoj estas konataj al estu korprotekta. "

Por senglutena elekto, Gans sugestas la Antikvan Grenkukan Miksaĵon de Purely Elizabeth (Aĉetu Ĝin, 21 USD por tri, amazon.com), kiu enhavas 7g-proteinon kaj 5g-fibron por servado de la migdalfaruno, antikvaj grajnoj kaj semoj. La Miksaĵo de Organika 7 Grain Pancake & Waffle de Bob's Red Mill (Aĉetu Ĝin, $ 9, amazon.com) ankaŭ ofertas la saman kvanton de proteino kaj fibro, diras Gans, sed ĝi ne estas sengluten, ĉar ĝi estas farita el kompleta greno tritiko, sekalo, literumita , maizo, aveno, Kamut, kvinoo, kaj brunaj rizaj farunoj. Se vi volas transformi viajn bananajn krespojn en muskolkonstruan, post-trejnan manĝon, konsideru uzi protein-plenan miksaĵon. Uzanto de TikTok @ thehungerdiaries algluiĝas al la Miksaĵo de Cinnamon Oat Power Cakes de Kodiak (Aĉetu ĝin, $ 5, walmart.com), kiu havas 14g-proteinon kaj 4g-fibron por servado danke al piz-proteino. (Rilata: Ĉi tiu Recepto de Avenka Pancake postulas Nur Kelkaj Manĝejoj)

Ne gravas, kian miksaĵon vi volas uzi por viaj etaj bananaj patkukoj, tamen certigu, ke ĝi ne enhavas trans-grasojn, kiuj povas malaltigi HDL-kolesterolon (alinome la "bona" ​​speco) kaj povus pliigi riskon por kormalsano, diras. Gans. Vi ankaŭ devas rigardi la aldonitan sukeran enhavon de via miksaĵo kaj pripensi, kiel tio kongruas kun via ĝenerala dieto, ŝi aldonas. Memoru, ke la Agrikultura Departemento de Usono rekomendas limigi vian aldonitan sukeran konsumon je 50 gramoj tage, do se vi intencas sufoki viajn flapjakojn en siropo kaj ankaŭ dolĉan frandaĵon antaŭ ol enlitiĝi, pripensu elekti sen-suker-aldonitan miksaĵon. .

Por doni al viaj mini-bananaj krespoj alian tavolon de gusto aŭ teksturo, enkorpigu viajn plej ŝatatajn fiksaĵojn en la batilon. Por profilo pri banano pan-esque, aspergu iom da cinamo, muskato kaj zingibro. Por estingi vian matenan dolĉan denton, ĵetu plenmanon da ĉokoladaj pecetoj aŭ pecetigita kokoso. Kaj por kontentiga krakado, enmetu kelkajn rostitajn nuksojn aŭ chia-semojn. Kiam viaj bebaj kukoj estas orbrunaj kaj varmegaj, metu ilin en malprofundan bovlon kaj trempu ilin per acera siropo, Nutella, nuksa butero aŭ mielo - se tio estas via afero. Ne gravas pri kiu funky gusto kombo vi sonĝas, ĉi tiuj bananaj krespoj povas trakti ĝin.

Kaj se ŝajnas strange plenumi tian luksan matenmanĝon ĝuste antaŭ via merkreda matena renkontiĝo, prenu kelkajn konsilojn de Jack mem: Faru ĉi tiujn bananajn krespojn kaj ŝajnigu, ke estas la semajnfino ĉiutage.

Recenzo por