Viscera Graso

Enhavo

• Kiel oni taksas kaj mezuras visceran grason?
• Komplikaĵoj de viscera graso
• Kiel forigi visceran grason
• Kiam vidi vian kuraciston
• Perspektivo

Superrigardo

Estas sana havi iom da korpa graso, sed ĉiuj grasoj ne kreiĝas egale. Viscera graso estas speco de korpa graso, kiu estas konservita ene de la abdomena kavo. Ĝi situas proksime de pluraj esencaj organoj, inkluzive de la hepato, stomako kaj intestoj. Ĝi ankaŭ povas kreski en la arterioj. Viscera graso estas foje nomata "aktiva graso" ĉar ĝi povas aktive pliigi la riskon de gravaj sanaj problemoj.

Se vi havas iom da ventra graso, tio ne nepre estas viscera graso. Ventrograso ankaŭ povas esti subkutana graso, konservita tuj sub la haŭto. Subkutana graso, la speco de graso ankaŭ troviĝanta en la brakoj kaj kruroj, estas pli facile videbla. Viscera graso efektive estas ene de la abdomena kavo, kaj ne facile videblas.

Kiel oni taksas kaj mezuras visceran grason?

La sola maniero definitive diagnozi visceran grason estas per CT aŭ MRI-skanado. Tamen ĉi tiuj estas multekostaj kaj tempopostulaj proceduroj.

Anstataŭe medicinaj provizantoj kutime uzas ĝeneralajn gvidliniojn por taksi vian visceran grason kaj la sanajn riskojn, kiujn ĝi prezentas al via korpo. Harvard Health, ekzemple, diras, ke ĉirkaŭ 10 procentoj de la tuta korpa graso estas viscera graso. Se vi kalkulas vian tutan korpan grason kaj tiam prenas 10 procentojn de ĝi, vi povas taksi vian kvanton de viscera graso.

Facila maniero diri, ĉu vi eble riskas, estas mezuri vian talian grandecon. Laŭ Harvard Women’s Health Watch kaj la Harvard T.H. Lernejo pri Publika Sano Chan, se vi estas virino kaj via talio mezuras 35 colojn aŭ pli, vi riskas sanajn problemojn pro viscera graso. La sama Harvard T.H. Artikolo de Chan-lernejo pri Publika Sano rimarkas, ke viroj riskas sanajn problemojn, kiam ilia talio mezuras 40 colojn aŭ pli.

Viscera graso ofte estas taksata sur skalo de 1 ĝis 59 kiam oni diagnozas per korpaj grasaj analiziloj aŭ resonaj resonancoj. Sanaj niveloj de viscera graso restas malpli ol 13. Se via takso estas 13–59, tuj rekomendindaj ŝanĝoj estas rekomendindaj.

Komplikaĵoj de viscera graso

Viscera graso povas tuj kaŭzi sanajn problemojn. Ĝi povas pliigi insulin-reziston, eĉ se vi neniam havis diabeton aŭ prediabeton. ke tio povas esti ĉar retinol-deviga proteino, kiu pliigas insulinan reziston, estas kaŝita de ĉi tiu tipo de graso. Viscera graso ankaŭ povas levi sangopremon rapide.

Plej grave, porti troan visceran grason pliigas vian riskon disvolvi plurajn gravajn longdaŭrajn, vivdanĝerajn kuracajn kondiĉojn. Ĉi tiuj inkluzivas:

• koratakoj kaj kormalsano
• tipo 2-diabeto
• streko
• mama kancero
• kolorekta kancero
• Alzheimer-malsano

Kiel forigi visceran grason

Feliĉe, viscera graso estas ege akceptema al ekzercado, dieto kaj vivstilaj ŝanĝoj. Kun ĉiu funto, kiun vi perdas, vi perdas iom da viscera graso.

Kiam eblas, vi devas ekzerci almenaŭ 30 minutojn ĉiutage. Certigu, ke vi inkluzivas multajn kardio-ekzercojn kaj fortan trejnadon. Cardio inkluzivas aerobian ekzercadon, kiel cirkvitan trejnadon, bicikladon aŭ kuradon, kaj bruligos grason pli rapide. Forta trejnado malrapide bruligos pli da kalorioj laŭ la tempo, kiam viaj muskoloj plifortiĝos kaj konsumos pli da energio. Ideale vi faros 30 minutojn da kardio 5 tagojn semajne kaj forttrejnadon almenaŭ 3 fojojn semajne.

La streĉa hormono kortizolo efektive povas pliigi kiom da viscera graso stokas via korpo, do malpliigi la streĉon en via vivo faciligos ĝin perdi. Praktiku meditadon, profundan spiradon kaj streĉan mastrumadon.

Ankaŭ estas esence sekvi sanan, bone ekvilibran dieton. Forigu el viaj dietoj manĝojn prilaboratajn, altajn sukerajn kaj grasajn, kaj inkluzivu pli maldikajn proteinojn, legomojn kaj kompleksajn karbonhidratojn kiel batatoj, faboj kaj lentoj.

Uzu malmultajn grasajn kuiradajn metodojn, kiel rostado, bolado aŭ bakado, anstataŭ friti. Kiam vi uzas oleojn, iru por pli sanaj kiel olivoleo anstataŭ butero aŭ arakida oleo.

Kiam vidi vian kuraciston

Se vi estas viro kaj via talio estas pli ol 40 coloj, aŭ se vi estas virino kaj via talio pli ol 35 coloj, vi devas rendevui por vidi vian kuraciston kaj diskuti sanajn riskojn kaj vivstilajn ŝanĝojn.

Via kuracisto povas kontroli pri sanaj riskoj asociitaj kun alta efiko de viscera graso per testoj kiel sango-laboro aŭ ECG-skanadoj, kaj ili eble plusendas vin al nutristo.

Perspektivo

Viscera graso ne videblas, do ni ne ĉiam scias, ke ĝi estas tie, farante ĝin multe pli danĝera. Feliĉe, ĝi estas kutime evitebla. Konservi sanan, aktivan, malaltstresan vivmanieron povas malebligi, ke viscera graso kreskas tro en la abdomena kavo.