Viktoria Sekreta Modelo Romee Strijd Kunhavas Ŝian Kruron kaj Buton-Trejnadon

Enhavo

• La Varmiĝo
• Azeno Piedbato
• Fajra Hidranto
• Angula piedbato
• Piedira Bando de Rezisto
• Rezista Bando Squat
• Gluta Ponto
• Cardio Blast
• Recenzo por

Ne miskomprenu: nederlanda belulino Romee Strijd estas forta. Se vi iam trarigardis ŝian Instagramon, vi rapide rimarkos, ke la 22-jaraĝa estas ŝatanto de boksado, batalŝnuroj kaj balanca balancado de Bosu. Feliĉe por ni, la modelo Victoria's Secret alŝutis unu el ŝiaj plej ŝatataj gambaj ekzercoj al siaj Instagram-Rakontoj, do vi povas ŝteli ŝian sekreton al fortaj femuroj kaj skulptita pugo. Komencante kun varmigo, Strijd gvidis siajn sekvantojn tra ses simplaj ekzercoj, kiujn vi povas fari per baza trejna ekipaĵo. Rigardu la ekranfoton sube kaj sekvu la antaŭecon de Strijd la venontan fojon, ke vi emas malpli altan korpon.

La Varmiĝo

Por komenci, kompletigu 15-minutan varmigon sur la tretmuelejo je 15-procenta kliniĝo je 3.2 mejloj hore. Strijd sugestas premi vian pugon por senti bonan brulvundon. (Se vi simple malamas la tretmuelilon, jen kvar grasbrulaj planoj por venki la tretmuelilon.)

Azeno Piedbato

Komencu kvarpiede kaj levu klinitan kruron por krei 90-gradan angulon kun femuro paralela al la planko. Tenante la kruron fleksita, renversu la genuon al la planko antaŭ levi ĝin denove. Por malfaciligi ĝin, vi povas alligi maleolajn pezojn kiel Strijd faris. Provu 20 ripetojn, sekvitajn de 20 pulsoj supre, finante per 20-sekunda tenado. Ripetu aliflanke. (Volas ekbruligi vian rabaĵon? Provu ĉi tiun sep-minutan HIIT-an ekzercon, kiu eksplodigas vian malsupran korpon.)

Fajra Hidranto

Komencante kvarpiede, levu vian fleksitan kruron rekte flanken kaj tenu 2 kalkulojn, tenante vian genuon laŭ 90-grada angulo. Poste, mallevu vian kruron al la komenca pozicio kaj ripetas 20 fojojn, sekvate de 20 pulsoj kaj 20-sekunda teno antaŭ ripeti sur la kontraŭa flanko.

Angula piedbato

Poste, alportu vian maldekstran genuon al maldekstra kubuto antaŭ ol rektigi kaj piedbati la kruron malantaŭen kaj ĉe diagonalo. Same kiel antaŭe, kompletigu 20 ripetojn, 20 pulsojn kaj 20-sekundan tenon antaŭ ol ŝanĝi flankojn.

Piedira Bando de Rezisto

Faru 20 paŝojn antaŭen kaj 20 flankajn paŝojn malantaŭen kun rezista bendo metita 2 colojn super viaj genuoj. Certigu, ke vi tenu la bendon streĉita, tiel ke viaj kruroj estos iomete pli larĝaj ol kokso-larĝaj dise dum vi moviĝas. (Rilate: La Rabaĵo-Trejnado, Celanta Vian Buton, Koksojn kaj Femurojn)

Rezista Bando Squat

Tenu la rezistan bandon en la sama pozicio (2 colojn super la genuoj) kaj staru kun piedoj pli larĝaj ol kokso-larĝo, piedfingroj turnitaj iomete eksteren. Faligu boton kvazaŭ sidante sur seĝo, certigante, ke pezo estas en viaj kalkanoj kaj brusto leviĝas. Ripetu la ekzercon 15 fojojn. (Rilate: Kiel Maksimumigi Tiuj Butt-Tonantaj Kaŝoj)

Gluta Ponto

Konservante la bendon, kie ĝi estas, kuŝu sur la planko kun piedoj plantitaj sur la tero proksime al via pugo. Trapuŝu viajn kalkanojn por levi kaj elpremi viajn glutojn samtempe elpuŝante la rezistobendon, kreante streĉon en la eksteraj femuroj. Kompletigu 15 ripetojn uzante la tutan gamon de movado, tiam lasu koksojn leviĝi dum vi premas la bandon por 15 pulsoj, tiam fermu ĝin per 15-sekunda tenado. (Se iuj el ĉi tiuj ekzercoj malfacilas aŭ kaŭzas doloron, provu la plej bonajn ekzercojn por homoj kun malbonaj genuoj.)

Cardio Blast

Finu vian trejnadon per rapida korfrekvenca akcelo saltante ŝnuron dum 5 minutoj sen ripozo. (Ĝuste jen kiel Kourtney Kardashian varmiĝas antaŭ la plej multaj el ŝiaj trejnadoj.)

Strijd fermis sian IG-Rakonton per kapjeso al la graveco de streĉado, kaj ni ne povis konsenti pli. Kun via korpo kaj muskoloj varmigitaj, post-trejnado estas bonega tempo por labori pri via fleksebleco. (Ĉu vi scias, ke necesas nur kvin minutoj por rikolti la avantaĝojn de malvarmigo post trejnado? Ĉi tiuj kvin streĉoj estas ĉio, kion vi bezonos.)

Recenzo por